En el proceso de entrenamiento de varias partes del cuerpo, ya sean hombres que buscan ganar músculo o mujeres que buscan moldear, todos juegan un papel importante en el entrenamiento de las piernas, que son el grupo muscular más grande de todo el cuerpo. . Hablando de eso, definitivamente no es fácil obtener suficiente estimulación de los músculos de las piernas. Incluso si es un entrenamiento de piernas con el propio peso, no es fácil completarlo bien, así que cada vez que mencionamos el entrenamiento de piernas, parece que tenemos un mucho que decir.

Por supuesto, el entrenamiento regular de piernas no es solo para fortalecer los músculos de los hombres o tonificar las mujeres. Desde el punto de vista de la salud, el entrenamiento de las piernas puede ser de mayor importancia. El ejercicio de los músculos de las piernas estimula su crecimiento, e incluso el crecimiento de los músculos de todo el cuerpo, lo que permite que los músculos protejan las articulaciones y se vuelvan más saludables. Por otro lado, el crecimiento muscular puede ejercer presión sobre los huesos, estimular el crecimiento óseo y prevenir la osteoporosis. Desde ambas perspectivas, podemos hacer que nuestras piernas sean más fuertes y, por lo tanto, más sanas, lo que nos permitirá seguir teniendo piernas sanas en el futuro y tener una calidad de vida relativamente alta.

Además, las personas fitness, especialmente aquellas que quieren ganar músculo, prestarán más atención a una palabra, testosterona, porque un cierto nivel de testosterona puede estimular la síntesis y el crecimiento muscular, facilitando el aumento de la masa muscular; y la testosterona puede ayudar a reducir y mantener un porcentaje de grasa corporal saludable al inhibir la producción de células grasas en el cuerpo, por lo que un cierto nivel de testosterona es igualmente importante para una pérdida de grasa efectiva. Además, ciertos niveles de testosterona son buenos para la salud del corazón, buenos para regular el estado de ánimo, ayudan a aumentar la densidad ósea para prevenir la osteoporosis, ayudan a reducir el riesgo de diabetes y más.

Entonces, cuando entramos en un equipo de fitness, a menudo escuchamos o mencionamos la palabra testosterona, que significa cómo aumentar nuestros niveles de testosterona. Por supuesto, si desea aumentar la testosterona de manera efectiva, es más efectivo y seguro tomar algunos métodos naturales. No se recomiendan suplementos específicos a menos que sean necesarios. Entonces, en general, si desea aumentar sus niveles de testosterona, aquí hay algunas cosas que debemos hacer para nuestros propios fines.

1. Mantenga una dieta saludable, coma más grasas de alta calidad y alimentos ricos en zinc y magnesio, y tome suplementos de vitamina D adecuados

2. Mantenga una tasa de grasa corporal saludable y no se permita engordar demasiado, ya que una tasa de grasa corporal alta puede provocar una caída en los niveles de testosterona.

3. Duerma lo suficiente, porque un sueño de alta calidad puede estimular la secreción de varias hormonas de crecimiento, incluida la testosterona, por supuesto.

4. Evite el contacto con sustancias nocivas como el tabaco y los productos moldeados.

5. Entrenamiento de fuerza regular, especialmente entrenamiento de fuerza de intensidad moderada a alta.

A través de los 5 aspectos anteriores, podemos entender a grandes rasgos el método de estimulación natural de testosterona, los primeros 4 puntos están relacionados con buenos hábitos de vida, y el 5º punto es un método más activo, es decir, el entrenamiento de fuerza de intensidad media y alta puede ayudarnos. lograr testosterona efectiva Aunque el nivel de testosterona en el cuerpo aumentará considerablemente durante el entrenamiento, y el nivel de testosterona caerá rápidamente después de unas horas de entrenamiento, incluso más bajo que el estado al comienzo del entrenamiento, pero la disminución posterior no significa que el entrenamiento ha perdido su efecto, pero significa que la testosterona ha hecho su trabajo, y cuando sigamos entrenando durante unos 2 años, los niveles de testosterona en reposo en el cuerpo aumentarán.

Debido a que desea que sus niveles de testosterona estén elevados y en un nivel relativamente constante, es importante seguir con el entrenamiento de fuerza, pero en el entrenamiento de fuerza, estamos hablando principalmente de entrenamiento de piernas, por lo que esto puede convertirse en un entusiasta del fitness, una de las razones por qué apegarse al proceso de entrenamiento de piernas es más doloroso.