¿Por qué me mareo después del entrenamiento físico?
2022-06-21
¿Qué debo hacer si me "mareo" después de entrenar? En primer lugar, debe decirse que definitivamente no es el ejercicio lo que lo "marea", sino su propio cuerpo lo que lo "marea". Si mantiene un hábito de ejercicio a largo plazo, los síntomas de mareo pueden ser causados por:
1. Calor corporal insuficiente
Se rumoreaba ampliamente en Internet que el "ejercicio en ayunas" es mejor para perder peso. No es un atajo, es una forma inteligente de perder peso en el mejor de los casos. La pérdida de peso es cuando el cuerpo utiliza el metabolismo para agotar la energía almacenada en el cuerpo. El orden del metabolismo energético durante el ejercicio es: carbohidratos, proteínas y grasas.
Y el "ejercicio en ayunas" es para hacerte consumir la energía en grasa más rápido durante el metabolismo. Sin embargo, durante el ejercicio en ayunas, los ácidos grasos libres en la sangre aumentan significativamente. Si hay demasiadas fuentes de actividad muscular de ácidos grasos, habrá "venenos" que dañarán el músculo cardíaco, lo que provocará arritmias e incluso la muerte súbita. Y los entusiastas de los deportes que sufren de "hipoglucemia" deberían prohibir el "ejercicio en ayunas".
El ejercicio es inherentemente un proceso de consumo de energía. El ejercicio sin energía no solo daña el organismo, provocando síntomas como mareos y vómitos, sino que también reduce en gran medida el efecto del ejercicio. Especialmente al hacer entrenamiento de fuerza, lo mejor es centrarse en las reservas de energía del cuerpo.
Solución:
Ingesta adecuada de la energía requerida para el ejercicio antes del ejercicio para asegurar un suministro adecuado durante el ejercicio. Lo mejor es comer alimentos bajos en grasa y bajo índice glucémico dos horas antes del ejercicio. Si es antes del entrenamiento de fuerza, también presta atención a la suplementación con proteínas y carbohidratos.
2. Intensidad de ejercicio excesiva
En un entorno de vida acelerado, siempre nos enfocamos en la eficiencia y todo debe ser eficiente. Pero algunas cosas no se pueden hacer de la noche a la mañana, especialmente el fitness, que se debe hacer gradualmente. El mayor dolor de cabeza para los entrenadores de fitness es: "Entrenador, ¿cuándo podré desarrollar los músculos de un atleta?"
¡Los deportistas no se hacen en un día! Los incrédulos comenzaron a trabajar duro para aumentar el peso y el volumen de su entrenamiento y se enorgullecían de "entrenar hasta el punto de marearse y vomitar". Esto es en realidad un acto de irresponsabilidad con el propio cuerpo.
La causa principal de los mareos causados por el entrenamiento aeróbico es el almacenamiento insuficiente de energía en el cuerpo. Los mareos se producen debido a la falta de calorías en el cuerpo, el nivel de azúcar en la sangre desciende.
Durante el entrenamiento anaeróbico, especialmente el entrenamiento con pesas, muchos entrenadores no prestan atención a la frecuencia respiratoria, lo que también puede causar mareos. El hábito de contener la respiración (tensión y salida estables) durante el entrenamiento, la retención excesiva puede conducir a la hipoxia después del entrenamiento, lo que lleva a mareos.
Solución:
① Saber desescalar en los entrenamientos
Por ejemplo, las flexiones incluyen: flexiones de diamantes, flexiones de hombros, flexiones estrechas, flexiones estándar, flexiones de rodillas. (en orden decreciente de dificultad)
No importa qué tipo de entrenamiento se realice, el grado estándar de movimientos de entrenamiento determina en gran medida el efecto del entrenamiento. Si no puede completar flexiones de brazos estándar durante el entrenamiento, especialmente en las etapas media y final, puede bajar de acuerdo con la dificultad de las flexiones de brazos anteriores.
Además de la desescalada de movimientos, durante el proceso de entrenamiento, los entrenadores también pueden aumentar el tiempo de descanso según su propio estado para evitar molestias como mareos tras el entrenamiento.
②Presta atención al ritmo de la respiración
En el entrenamiento de fuerza, la respiración profunda afecta la cantidad de fuerza que el cuerpo puede producir y regula la presión sobre el cuerpo. Las personas que pueden respirar pueden aumentar efectivamente su fuerza en un 30%. No desarrolles el mal hábito de contener la respiración durante el entrenamiento, lo que no solo te provocará mareos, sino que incluso te "saltará" por falta de oxígeno.
Si estás bajo la guía de un preparador físico, te recordará el ritmo de tu respiración cuando termines el ejercicio. Si estás entrenando solo en casa, la solución más fácil es exhalar cuando estés duro, inhalar cuando estés relajado y completar el ejercicio.
Por ejemplo, el press de banca: exhala cuando empujas la barra hacia arriba, inhala cuando la bajas, no contengas la respiración y hazlo varias veces seguidas. La respiración rítmica y los movimientos de entrenamiento pueden mejorar la eficiencia del entrenamiento. También evita los síntomas de mareos post-entrenamiento.
Ambiente de entrenamiento
En el calor del calor, si hace ejercicio al aire libre bajo un sol abrasador, su riesgo de insolación aumenta, junto con mareos, náuseas y vómitos.
Además, debido al calor exterior, no puedes encerrarte en un ambiente con aire acondicionado para hacer ejercicio o entrenar. Hacer ejercicio en un ambiente con aire acondicionado puede hacer que el cuerpo no sude adecuadamente, lo que puede provocar trastornos en el sistema de regulación de la temperatura corporal y mareos.
Solución:
Evite entrenar en ambientes que estén expuestos al calor y elija entrenar en una habitación bien ventilada. Asegúrese de que el cuerpo pueda sudar normalmente y evite el golpe de calor causado por el calor sofocante.
El estado de todos durante el entrenamiento es diferente, y las razones de los mareos después del entrenamiento también son diferentes. Si eres una persona con síntomas como anemia y presión arterial alta, en el caso de molestias físicas, se recomienda elegir ejercicio suave como estiramientos para el entrenamiento para evitar molestias físicas innecesarias después del ejercicio.
Si experimenta mareos después del entrenamiento, lo primero que debe hacer es revisar si repostó antes del entrenamiento, si la intensidad del entrenamiento fue adecuada y qué tan cómodo fue el entorno de entrenamiento. No permita que los efectos secundarios del éxito rápido pisoteen un corazón que ama los deportes.
1. Calor corporal insuficiente
Se rumoreaba ampliamente en Internet que el "ejercicio en ayunas" es mejor para perder peso. No es un atajo, es una forma inteligente de perder peso en el mejor de los casos. La pérdida de peso es cuando el cuerpo utiliza el metabolismo para agotar la energía almacenada en el cuerpo. El orden del metabolismo energético durante el ejercicio es: carbohidratos, proteínas y grasas.
Y el "ejercicio en ayunas" es para hacerte consumir la energía en grasa más rápido durante el metabolismo. Sin embargo, durante el ejercicio en ayunas, los ácidos grasos libres en la sangre aumentan significativamente. Si hay demasiadas fuentes de actividad muscular de ácidos grasos, habrá "venenos" que dañarán el músculo cardíaco, lo que provocará arritmias e incluso la muerte súbita. Y los entusiastas de los deportes que sufren de "hipoglucemia" deberían prohibir el "ejercicio en ayunas".
El ejercicio es inherentemente un proceso de consumo de energía. El ejercicio sin energía no solo daña el organismo, provocando síntomas como mareos y vómitos, sino que también reduce en gran medida el efecto del ejercicio. Especialmente al hacer entrenamiento de fuerza, lo mejor es centrarse en las reservas de energía del cuerpo.
Solución:
Ingesta adecuada de la energía requerida para el ejercicio antes del ejercicio para asegurar un suministro adecuado durante el ejercicio. Lo mejor es comer alimentos bajos en grasa y bajo índice glucémico dos horas antes del ejercicio. Si es antes del entrenamiento de fuerza, también presta atención a la suplementación con proteínas y carbohidratos.
2. Intensidad de ejercicio excesiva
En un entorno de vida acelerado, siempre nos enfocamos en la eficiencia y todo debe ser eficiente. Pero algunas cosas no se pueden hacer de la noche a la mañana, especialmente el fitness, que se debe hacer gradualmente. El mayor dolor de cabeza para los entrenadores de fitness es: "Entrenador, ¿cuándo podré desarrollar los músculos de un atleta?"
¡Los deportistas no se hacen en un día! Los incrédulos comenzaron a trabajar duro para aumentar el peso y el volumen de su entrenamiento y se enorgullecían de "entrenar hasta el punto de marearse y vomitar". Esto es en realidad un acto de irresponsabilidad con el propio cuerpo.
La causa principal de los mareos causados por el entrenamiento aeróbico es el almacenamiento insuficiente de energía en el cuerpo. Los mareos se producen debido a la falta de calorías en el cuerpo, el nivel de azúcar en la sangre desciende.
Durante el entrenamiento anaeróbico, especialmente el entrenamiento con pesas, muchos entrenadores no prestan atención a la frecuencia respiratoria, lo que también puede causar mareos. El hábito de contener la respiración (tensión y salida estables) durante el entrenamiento, la retención excesiva puede conducir a la hipoxia después del entrenamiento, lo que lleva a mareos.
Solución:
① Saber desescalar en los entrenamientos
Por ejemplo, las flexiones incluyen: flexiones de diamantes, flexiones de hombros, flexiones estrechas, flexiones estándar, flexiones de rodillas. (en orden decreciente de dificultad)
No importa qué tipo de entrenamiento se realice, el grado estándar de movimientos de entrenamiento determina en gran medida el efecto del entrenamiento. Si no puede completar flexiones de brazos estándar durante el entrenamiento, especialmente en las etapas media y final, puede bajar de acuerdo con la dificultad de las flexiones de brazos anteriores.
Además de la desescalada de movimientos, durante el proceso de entrenamiento, los entrenadores también pueden aumentar el tiempo de descanso según su propio estado para evitar molestias como mareos tras el entrenamiento.
②Presta atención al ritmo de la respiración
En el entrenamiento de fuerza, la respiración profunda afecta la cantidad de fuerza que el cuerpo puede producir y regula la presión sobre el cuerpo. Las personas que pueden respirar pueden aumentar efectivamente su fuerza en un 30%. No desarrolles el mal hábito de contener la respiración durante el entrenamiento, lo que no solo te provocará mareos, sino que incluso te "saltará" por falta de oxígeno.
Si estás bajo la guía de un preparador físico, te recordará el ritmo de tu respiración cuando termines el ejercicio. Si estás entrenando solo en casa, la solución más fácil es exhalar cuando estés duro, inhalar cuando estés relajado y completar el ejercicio.
Por ejemplo, el press de banca: exhala cuando empujas la barra hacia arriba, inhala cuando la bajas, no contengas la respiración y hazlo varias veces seguidas. La respiración rítmica y los movimientos de entrenamiento pueden mejorar la eficiencia del entrenamiento. También evita los síntomas de mareos post-entrenamiento.
Ambiente de entrenamiento
En el calor del calor, si hace ejercicio al aire libre bajo un sol abrasador, su riesgo de insolación aumenta, junto con mareos, náuseas y vómitos.
Además, debido al calor exterior, no puedes encerrarte en un ambiente con aire acondicionado para hacer ejercicio o entrenar. Hacer ejercicio en un ambiente con aire acondicionado puede hacer que el cuerpo no sude adecuadamente, lo que puede provocar trastornos en el sistema de regulación de la temperatura corporal y mareos.
Solución:
Evite entrenar en ambientes que estén expuestos al calor y elija entrenar en una habitación bien ventilada. Asegúrese de que el cuerpo pueda sudar normalmente y evite el golpe de calor causado por el calor sofocante.
El estado de todos durante el entrenamiento es diferente, y las razones de los mareos después del entrenamiento también son diferentes. Si eres una persona con síntomas como anemia y presión arterial alta, en el caso de molestias físicas, se recomienda elegir ejercicio suave como estiramientos para el entrenamiento para evitar molestias físicas innecesarias después del ejercicio.
Si experimenta mareos después del entrenamiento, lo primero que debe hacer es revisar si repostó antes del entrenamiento, si la intensidad del entrenamiento fue adecuada y qué tan cómodo fue el entorno de entrenamiento. No permita que los efectos secundarios del éxito rápido pisoteen un corazón que ama los deportes.
