Beneficios del Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico
2022-06-07
Cuando se trata de deportes, a algunas personas les gusta caminar, bailar o hacer yoga, a otras les gusta levantar mancuernas, jugar con juegos... Todos parecen estar haciendo ejercicio, pero estas diferentes formas de ejercicio tienen diferentes "métodos de suministro de energía".
La diferencia entre "aeróbico" y "anaeróbico".
“La diferencia entre 'ejercicio aeróbico' y 'ejercicio anaeróbico' es solo una palabra, pero es completamente diferente.” El ejercicio es como el motor de un automóvil, necesita combustible para proporcionar energía. Las principales fuentes de energía del cuerpo humano son las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Cuando la intensidad del ejercicio es relativamente baja, el gasto de energía es relativamente pequeño y el oxígeno tiene tiempo para ser transportado a las células de los tejidos para su metabolismo (también conocido como "metabolismo aeróbico"). Al quemar grasa para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo, este ejercicio se denomina ejercicio aeróbico. Los ejercicios que generalmente se pueden realizar durante mucho tiempo son ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar, yoga, jugar a la pelota, etc. Por el contrario, cuando el ejercicio es muy intenso o explosivo, como levantamiento de pesas, sprint de 100 metros, sprint, lucha libre, lanzamientos, musculación, etc., el cuerpo necesita consumir mucha energía en un instante, y el oxígeno no lo hace. no tiene tiempo de llegar a las células para participar en la combustión. El metabolismo aeróbico es difícil de satisfacer las fuertes necesidades de consumo de energía del cuerpo humano, por lo que el azúcar en el cuerpo generará rápidamente una gran cantidad de energía para la reposición a través del metabolismo anaeróbico. El ejercicio en este estado es ejercicio anaeróbico, es decir, el ejercicio anaeróbico es principalmente ejercicio instantáneo de alta intensidad.
Aunque las formas de suministro de energía del ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son diferentes, cada una tiene sus propias ventajas. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal, lo que favorece el control del azúcar y los lípidos en la sangre; el ejercicio anaeróbico puede ejercitar la fuerza muscular, aumentar la circunferencia muscular, prevenir la osteoporosis y mejorar la función cardiopulmonar.
Diez beneficios del ejercicio aeróbico:
1. Reducir el riesgo de demencia
Las mujeres que hicieron más ejercicio aeróbico en la mediana edad tenían un 88 por ciento menos de probabilidades de desarrollar Alzheimer 40 años después, según un estudio del Sag Institute de la Universidad de Gotemburgo en Suecia.
2. Antienvejecimiento
La Universidad de Londres combinó 125 ciclistas aficionados de 55 a 79 años con 75 Una comparación de personas de edad similar que rara vez hacían ejercicio encontró que el sistema inmunológico de los ciclistas podía defenderse mejor contra los riesgos del envejecimiento.
3. Los músculos son más fuertes
Un estudio publicado en US Review of Exercise and Exercise Science mostró que los hombres que hacían 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cuatro veces a la semana aumentaron la masa muscular de sus piernas entre un 5 % y un 5 %. 6%.
4. Previene daños al corazón
Un estudio publicado en el American Journal of Circulation mostró que hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad puede mejorar significativamente la función del ventrículo izquierdo y ayudar a prevenir la rigidez aórtica en el corazón.
5. Promueve la salud intestinal
El ejercicio aeróbico altera la composición de los microbios intestinales, lo que provoca inflamación, una señal de advertencia temprana de enfermedad intestinal.
6. Aumenta los niveles de colesterol
Un estudio de la Universidad de Greenwich en el Reino Unido encontró que el ejercicio aeróbico puede reducir el contenido de lipoproteínas de baja densidad y aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.
7. Prevenir la diabetes
Los endocrinólogos han descubierto que 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta al día pueden reducir a la mitad el riesgo de diabetes porque cambia la forma en que el cuerpo usa el azúcar en la sangre.
8. Mejora la piel
Las personas de mediana edad que hacen ejercicio aeróbico con regularidad se ven más sanas y jóvenes, según investigadores de la Universidad McMaster de Canadá.
9. Reducir la depresión
Los científicos del ejercicio de la Universidad Libre de Berlín en Alemania descubrieron que las personas con depresión mayor que corrían durante 30 minutos al día durante 10 días consecutivos tenían significativamente menos síntomas depresivos.
10. Mejora la memoria
Un estudio de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos encontró que el ejercicio aeróbico dos veces por semana (caminar y nadar) en mujeres mayores con deterioro cognitivo leve aumentó significativamente el hipocampo del cerebro, que está involucrado en el aprendizaje y la memoria. Volumen corporal, mejora de la memoria.
Cuatro beneficios del ejercicio anaeróbico:
1. Reducir el riesgo de osteoporosis
El ejercicio anaeróbico puede contribuir en gran medida a mejorar la resistencia y la velocidad muscular. Entre ellos, el entrenamiento aeróbico tiene poco efecto sobre el aumento de la densidad ósea, mientras que el entrenamiento de fuerza, que pertenece al ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto sobre el aumento de la densidad ósea y puede reducir la densidad ósea de manera efectiva. riesgo de osteoporosis.
2. Mejorar la inmunidad del cuerpo
Después del ejercicio, la reparación de los músculos dañados y el metabolismo del ácido láctico consumen grasa, aumentan la proporción de músculo a grasa, mejoran la tasa metabólica muscular y mejoran la inmunidad del cuerpo. Por lo tanto, en comparación con el ejercicio aeróbico, su efecto de "reducción de grasa" no se refleja en el "ejercicio", sino en el "post ejercicio", por lo que el efecto de "pérdida de peso" se puede lograr incluso sin ejercicio.
3. Reducir el riesgo de muerte por enfermedad
El ejercicio anaeróbico puede aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular, lo que reduce efectivamente el riesgo de muerte por enfermedad. Por cada 10% de aumento en la fuerza de agarre de una persona, el riesgo de enfermedad disminuye 30%, que palidece en comparación con el ejercicio aeróbico.
4. Construye músculo
“La diferencia entre 'ejercicio aeróbico' y 'ejercicio anaeróbico' es solo una palabra, pero es completamente diferente.” El ejercicio es como el motor de un automóvil, necesita combustible para proporcionar energía. Las principales fuentes de energía del cuerpo humano son las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Cuando la intensidad del ejercicio es relativamente baja, el gasto de energía es relativamente pequeño y el oxígeno tiene tiempo para ser transportado a las células de los tejidos para su metabolismo (también conocido como "metabolismo aeróbico"). Al quemar grasa para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo, este ejercicio se denomina ejercicio aeróbico. Los ejercicios que generalmente se pueden realizar durante mucho tiempo son ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar, yoga, jugar a la pelota, etc. Por el contrario, cuando el ejercicio es muy intenso o explosivo, como levantamiento de pesas, sprint de 100 metros, sprint, lucha libre, lanzamientos, musculación, etc., el cuerpo necesita consumir mucha energía en un instante, y el oxígeno no lo hace. no tiene tiempo de llegar a las células para participar en la combustión. El metabolismo aeróbico es difícil de satisfacer las fuertes necesidades de consumo de energía del cuerpo humano, por lo que el azúcar en el cuerpo generará rápidamente una gran cantidad de energía para la reposición a través del metabolismo anaeróbico. El ejercicio en este estado es ejercicio anaeróbico, es decir, el ejercicio anaeróbico es principalmente ejercicio instantáneo de alta intensidad.
Aunque las formas de suministro de energía del ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son diferentes, cada una tiene sus propias ventajas. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal, lo que favorece el control del azúcar y los lípidos en la sangre; el ejercicio anaeróbico puede ejercitar la fuerza muscular, aumentar la circunferencia muscular, prevenir la osteoporosis y mejorar la función cardiopulmonar.
Diez beneficios del ejercicio aeróbico:
1. Reducir el riesgo de demencia
Las mujeres que hicieron más ejercicio aeróbico en la mediana edad tenían un 88 por ciento menos de probabilidades de desarrollar Alzheimer 40 años después, según un estudio del Sag Institute de la Universidad de Gotemburgo en Suecia.
2. Antienvejecimiento
La Universidad de Londres combinó 125 ciclistas aficionados de 55 a 79 años con 75 Una comparación de personas de edad similar que rara vez hacían ejercicio encontró que el sistema inmunológico de los ciclistas podía defenderse mejor contra los riesgos del envejecimiento.
3. Los músculos son más fuertes
Un estudio publicado en US Review of Exercise and Exercise Science mostró que los hombres que hacían 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cuatro veces a la semana aumentaron la masa muscular de sus piernas entre un 5 % y un 5 %. 6%.
4. Previene daños al corazón
Un estudio publicado en el American Journal of Circulation mostró que hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad puede mejorar significativamente la función del ventrículo izquierdo y ayudar a prevenir la rigidez aórtica en el corazón.
5. Promueve la salud intestinal
El ejercicio aeróbico altera la composición de los microbios intestinales, lo que provoca inflamación, una señal de advertencia temprana de enfermedad intestinal.
6. Aumenta los niveles de colesterol
Un estudio de la Universidad de Greenwich en el Reino Unido encontró que el ejercicio aeróbico puede reducir el contenido de lipoproteínas de baja densidad y aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.
7. Prevenir la diabetes
Los endocrinólogos han descubierto que 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta al día pueden reducir a la mitad el riesgo de diabetes porque cambia la forma en que el cuerpo usa el azúcar en la sangre.
8. Mejora la piel
Las personas de mediana edad que hacen ejercicio aeróbico con regularidad se ven más sanas y jóvenes, según investigadores de la Universidad McMaster de Canadá.
9. Reducir la depresión
Los científicos del ejercicio de la Universidad Libre de Berlín en Alemania descubrieron que las personas con depresión mayor que corrían durante 30 minutos al día durante 10 días consecutivos tenían significativamente menos síntomas depresivos.
10. Mejora la memoria
Un estudio de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos encontró que el ejercicio aeróbico dos veces por semana (caminar y nadar) en mujeres mayores con deterioro cognitivo leve aumentó significativamente el hipocampo del cerebro, que está involucrado en el aprendizaje y la memoria. Volumen corporal, mejora de la memoria.
Cuatro beneficios del ejercicio anaeróbico:
1. Reducir el riesgo de osteoporosis
El ejercicio anaeróbico puede contribuir en gran medida a mejorar la resistencia y la velocidad muscular. Entre ellos, el entrenamiento aeróbico tiene poco efecto sobre el aumento de la densidad ósea, mientras que el entrenamiento de fuerza, que pertenece al ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto sobre el aumento de la densidad ósea y puede reducir la densidad ósea de manera efectiva. riesgo de osteoporosis.
2. Mejorar la inmunidad del cuerpo
Después del ejercicio, la reparación de los músculos dañados y el metabolismo del ácido láctico consumen grasa, aumentan la proporción de músculo a grasa, mejoran la tasa metabólica muscular y mejoran la inmunidad del cuerpo. Por lo tanto, en comparación con el ejercicio aeróbico, su efecto de "reducción de grasa" no se refleja en el "ejercicio", sino en el "post ejercicio", por lo que el efecto de "pérdida de peso" se puede lograr incluso sin ejercicio.
3. Reducir el riesgo de muerte por enfermedad
El ejercicio anaeróbico puede aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular, lo que reduce efectivamente el riesgo de muerte por enfermedad. Por cada 10% de aumento en la fuerza de agarre de una persona, el riesgo de enfermedad disminuye 30%, que palidece en comparación con el ejercicio aeróbico.
4. Construye músculo
