La forma más saludable de ejercicio aeróbico
2022-06-07
La vida es movimiento, pero el movimiento también necesita encontrar su propio camino. Sólo el ejercicio científico puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud. Entonces, ¿cuál es la forma más saludable de hacer ejercicio?
La forma más saludable de ejercicio aeróbico
1. Varios ejercicios aeróbicos
No es recomendable que principiantes o amigos que estén en malas condiciones físicas hagan ejercicio aeróbico para adelgazar. Demasiado simple no puede cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca, y más complejo exige mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto, y si la acción no está en su lugar, no tiene ningún efecto y puede causar lesiones fácilmente. Aunque hay una variedad de ejercicios aeróbicos muy atractivos, se recomienda que los amigos que no están en buena forma física no usen el ejercicio aeróbico como una forma de perder peso.
2. Natación
La natación es una buena manera de perder peso, y también es un buen ejercicio para todo el cuerpo.Es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar, pero muchas personas no son muy buenas para nadar, por lo que pueden reemplazarse por una caminata rápida en la natación. piscina, que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deberían prestarle atención. La natación para adelgazar no es una competición de natación, no persigue la velocidad, siempre que cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a un consumo suficiente de oxígeno.
3. Correr (caminar rápido)
Correr al aire libre está limitado por el medio ambiente. Elegir una cinta de correr también es bueno. Dejar la cinta de correr aumenta la utilización de oxígeno en un 8 % y la frecuencia cardíaca en un 5 %. Eso sí, en primer lugar, suelta los pasamanos con la premisa de asegurar el equilibrio.Una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y simple de equipar, y se puede ejercitar en pequeños espacios abiertos. Este es un ejercicio cardiovascular muy bueno.
La forma más saludable de hacer ejercicio
1. Guión
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio vigoroso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". Los sprints de 100 y 200 metros son ejercicios anaeróbicos. Desde un punto de vista deportivo, las carreras de velocidad pueden hacer que las personas suden mucho, lo que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. Porque estos artículos consumen principalmente fosfato de creatina y trifosfato de adenosina. Los sprints son caros de seguir para quemar grasa.
2. Levanta pesas
Levantar pesas puede mejorar la síntesis de proteínas en el cuerpo, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. Los ejercicios como los ejercicios con mancuernas funcionan colocando cargas sobre los músculos.
3. Salto de longitud
Los aspectos técnicos del salto de longitud incluyen principalmente: carrera previa, despegue, vuelo y aterrizaje. Estos movimientos son intensos y queman muy bien la grasa corporal.
Cuáles son los beneficios del ejercicio regular
Hay ciertos beneficios para la salud asociados con el ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico, el ciclismo, el fútbol, el squash, la carrera y la natación, según investigadores que encuestaron a 80,306 Reducciones del 27 %, 15 %, 47 % y 28 % en el riesgo individual de muerte por ejercicio aeróbico, ciclismo, squash y natación, respectivamente, en adultos del Reino Unido.
Las personas con niveles más altos de actividad física y actividad física tenían un riesgo reducido de muerte en comparación con las personas que nunca o rara vez participaban en actividad física 34%, pero la evidencia general es insuficiente para sugerir que todas las formas de ejercicio afectan la salud en la misma medida. Un artículo de revisión de 2015 aclaró que 26 Diferentes efectos de la actividad física en los beneficios para la salud, los investigadores proporcionan pruebas sólidas de que correr y el fútbol pueden mejorar la función cardíaca, la capacidad aeróbica, el metabolismo, el equilibrio y el peso, mientras que el fútbol también beneficia la función muscular, mientras que correr y el fútbol el fútbol puede no ser consistente.
Cuáles son los principios del ejercicio saludable
1. Principios de seguridad
Este es el primer principio del fitness, que se refiere a asegurar que los deportistas no aparezcan o traten de evitar lesiones deportivas durante el ejercicio, especialmente las personas mayores. No solo se debe realizar un examen físico antes de hacer ejercicio, sino que durante el ejercicio a largo plazo, se debe realizar un examen físico al menos una vez al año para ajustar el plan de acondicionamiento físico a tiempo.
2. El principio de sobrecarga
Esto significa que la carga de ejercicio debe continuar aumentando. La recuperación de sobrecarga es la base teórica del principio de sobrecarga. Después de un período de ejercicio, la función física y la capacidad de ejercicio pueden superar los niveles anteriores durante un período de tiempo, lo que se denomina hiperrecuperación. Solo superando continuamente la carga de ejercicio anterior podemos mejorar continuamente la función física y la capacidad de ejercicio.
3. Principio paso a paso
Este principio enfatiza el aumento gradual de la carga de ejercicio de acuerdo con el grado de adaptación al ejercicio, mejorando así de manera constante el rendimiento físico. La mejora de la función física requiere un cierto proceso. Así que no tengas prisa. Es necesario asegurarse de que se restablezca la energía consumida por el cuerpo durante el ejercicio, se elimine la fatiga y las funciones del cuerpo se restablezcan por completo al nivel de recuperación excesiva.
A qué debemos prestar atención en el ejercicio saludable
1. No seas codicioso
La forma más saludable de ejercicio aeróbico
1. Varios ejercicios aeróbicos
No es recomendable que principiantes o amigos que estén en malas condiciones físicas hagan ejercicio aeróbico para adelgazar. Demasiado simple no puede cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca, y más complejo exige mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto, y si la acción no está en su lugar, no tiene ningún efecto y puede causar lesiones fácilmente. Aunque hay una variedad de ejercicios aeróbicos muy atractivos, se recomienda que los amigos que no están en buena forma física no usen el ejercicio aeróbico como una forma de perder peso.
2. Natación
La natación es una buena manera de perder peso, y también es un buen ejercicio para todo el cuerpo.Es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar, pero muchas personas no son muy buenas para nadar, por lo que pueden reemplazarse por una caminata rápida en la natación. piscina, que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deberían prestarle atención. La natación para adelgazar no es una competición de natación, no persigue la velocidad, siempre que cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a un consumo suficiente de oxígeno.
3. Correr (caminar rápido)
Correr al aire libre está limitado por el medio ambiente. Elegir una cinta de correr también es bueno. Dejar la cinta de correr aumenta la utilización de oxígeno en un 8 % y la frecuencia cardíaca en un 5 %. Eso sí, en primer lugar, suelta los pasamanos con la premisa de asegurar el equilibrio.Una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y simple de equipar, y se puede ejercitar en pequeños espacios abiertos. Este es un ejercicio cardiovascular muy bueno.
La forma más saludable de hacer ejercicio
1. Guión
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio vigoroso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". Los sprints de 100 y 200 metros son ejercicios anaeróbicos. Desde un punto de vista deportivo, las carreras de velocidad pueden hacer que las personas suden mucho, lo que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. Porque estos artículos consumen principalmente fosfato de creatina y trifosfato de adenosina. Los sprints son caros de seguir para quemar grasa.
2. Levanta pesas
Levantar pesas puede mejorar la síntesis de proteínas en el cuerpo, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. Los ejercicios como los ejercicios con mancuernas funcionan colocando cargas sobre los músculos.
3. Salto de longitud
Los aspectos técnicos del salto de longitud incluyen principalmente: carrera previa, despegue, vuelo y aterrizaje. Estos movimientos son intensos y queman muy bien la grasa corporal.
Cuáles son los beneficios del ejercicio regular
Hay ciertos beneficios para la salud asociados con el ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico, el ciclismo, el fútbol, el squash, la carrera y la natación, según investigadores que encuestaron a 80,306 Reducciones del 27 %, 15 %, 47 % y 28 % en el riesgo individual de muerte por ejercicio aeróbico, ciclismo, squash y natación, respectivamente, en adultos del Reino Unido.
Las personas con niveles más altos de actividad física y actividad física tenían un riesgo reducido de muerte en comparación con las personas que nunca o rara vez participaban en actividad física 34%, pero la evidencia general es insuficiente para sugerir que todas las formas de ejercicio afectan la salud en la misma medida. Un artículo de revisión de 2015 aclaró que 26 Diferentes efectos de la actividad física en los beneficios para la salud, los investigadores proporcionan pruebas sólidas de que correr y el fútbol pueden mejorar la función cardíaca, la capacidad aeróbica, el metabolismo, el equilibrio y el peso, mientras que el fútbol también beneficia la función muscular, mientras que correr y el fútbol el fútbol puede no ser consistente.
Cuáles son los principios del ejercicio saludable
1. Principios de seguridad
Este es el primer principio del fitness, que se refiere a asegurar que los deportistas no aparezcan o traten de evitar lesiones deportivas durante el ejercicio, especialmente las personas mayores. No solo se debe realizar un examen físico antes de hacer ejercicio, sino que durante el ejercicio a largo plazo, se debe realizar un examen físico al menos una vez al año para ajustar el plan de acondicionamiento físico a tiempo.
2. El principio de sobrecarga
Esto significa que la carga de ejercicio debe continuar aumentando. La recuperación de sobrecarga es la base teórica del principio de sobrecarga. Después de un período de ejercicio, la función física y la capacidad de ejercicio pueden superar los niveles anteriores durante un período de tiempo, lo que se denomina hiperrecuperación. Solo superando continuamente la carga de ejercicio anterior podemos mejorar continuamente la función física y la capacidad de ejercicio.
3. Principio paso a paso
Este principio enfatiza el aumento gradual de la carga de ejercicio de acuerdo con el grado de adaptación al ejercicio, mejorando así de manera constante el rendimiento físico. La mejora de la función física requiere un cierto proceso. Así que no tengas prisa. Es necesario asegurarse de que se restablezca la energía consumida por el cuerpo durante el ejercicio, se elimine la fatiga y las funciones del cuerpo se restablezcan por completo al nivel de recuperación excesiva.
A qué debemos prestar atención en el ejercicio saludable
1. No seas codicioso
