El ejercicio matutino es la elección de la mayoría de los amigos de mediana edad y ancianos. A los amigos mayores y de mediana edad les gusta usar el ejercicio matutino para hacer ejercicio, pero ¿conoces algunas precauciones para el ejercicio matutino? Por ejemplo, ¿debe comer o hacer ejercicio primero en su ejercicio matutino? Muchas personas no tienen una comprensión correcta de este problema, lo que resulta en la ineficacia del ejercicio.

¿Deberías desayunar primero o hacer ejercicio primero?

Lo mejor es hacer ejercicio antes del desayuno A menos que pueda asegurarse de comenzar a hacer ejercicio 2 horas después del desayuno, es probable que el ejercicio matutino inmediatamente después del desayuno le cause indigestión. Sin embargo, cuando el nivel de azúcar en la sangre de las personas es bajo por la mañana, hacer ejercicio con el estómago vacío consumirá una gran cantidad de azúcar en la sangre, lo que provocará síntomas de hipoglucemia en algunas personas.

Por lo tanto, lo mejor es beber 2 vasos de agua después de levantarse para diluir la sangre y luego comer un poco de comida. Por ejemplo, 2 o 3 galletas, preferiblemente un poco de agua con miel si es posible. El agua con miel no solo eleva los niveles de azúcar en la sangre, sino que también proporciona energía para el ejercicio. Esperando después del ejercicio matutino 30-45 minutos antes de tomar su desayuno habitual.

Además, después de una noche de metabolismo por la mañana, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, lo que aumentará la concentración de dióxido de carbono en lugares con muchos árboles, lo que no es propicio para la absorción humana. Si debe hacer ejercicio por la mañana, preferiblemente después de que salga el sol.

De hecho, el mejor momento para hacer ejercicio es entre las 3 y las 5 de la tarde. En este momento, la resistencia de la persona aumenta, la temperatura del músculo es alta, la viscosidad de la sangre es la más baja, las articulaciones son las más flexibles y las más adecuadas para el ejercicio. Por supuesto, una vez que el tiempo de ejercicio diario es relativamente fijo y no hay síntomas de malestar físico, no hay necesidad de cambiarlo fácilmente. Hacer ejercicio matutino en ayunas nada más levantarte es absolutamente perjudicial, al menos debes beber un vaso de agua y comer algo alto en calorías.

¿A qué debo prestar atención en la dieta de ejercicio matutino?

De la información anterior, podemos saber que comer antes del ejercicio matutino supondrá una gran carga para el estómago. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la dieta de ejercicio matutino.

1. Se debe agregar suficiente agua de 20 a 30 minutos antes del ejercicio matutino.

Cuando beba agua, beba lentamente, poco a poco, porque los riñones necesitan una cierta cantidad de tiempo para metabolizar, para que los riñones puedan excretar el exceso de agua del cuerpo.

2. Por lo general, se recomienda a los ancianos o enfermos que desayunen antes del ejercicio matutino para evitar síntomas como hipoglucemia, mareos, vértigo, palpitaciones y náuseas.

3. Si come demasiado antes del ejercicio matutino, especialmente si camina a paso ligero o trota a una intensidad moderada, debe evitar el ejercicio matutino inmediatamente después del desayuno, de lo contrario, puede ser dañino para el estómago, por lo que debe hacer ejercicio matutino alrededor de 1 hora de diferencia.

4. Antes del ejercicio de la mañana, puede comer un poco de cereal, como un tazón pequeño de papilla, o un trozo de pan y pan al vapor. Coma un desayuno completo después de su entrenamiento matutino, que incluya alimentos básicos como alimentos ricos en proteínas y vegetales. Esto no solo puede evitar la hipoglucemia durante el ejercicio, sino también evitar afectar la función gastrointestinal.

5. Después de despertar, el cuerpo humano puede estar en un estado de semi-deshidratación. Por ello, es necesario beber agua media tibia antes de hacer ejercicio.

6. Si tienes problemas de azúcar en la sangre durante el ejercicio, debes prestar atención a la reposición de energía, ya que en la mañana cuando el índice de azúcar en la sangre es más bajo, beber un poco de jugo puede evitar las náuseas y la debilidad.

7. Antes del ejercicio matutino, preste atención a comer una pequeña cantidad de alimentos con carbohidratos, como pan, cereales, plátanos, pan al vapor, etc., para evitar los síntomas de hipoglucemia causados ​​por el ejercicio matutino. Pero recuerda no comer demasiado, de lo contrario te provocará molestias gastrointestinales durante el ejercicio matutino.

La gente moderna presta cada vez más atención a su salud física. En nuestra vida diaria, todos abogamos por más ejercicio y más forma física, lo que puede traer buenos resultados para nuestra salud. Pero también debe prestar especial atención a su dieta cuando haga ejercicio, y no permita que una dieta incorrecta arruine el efecto del ejercicio.