Los beneficios del ejercicio para adelgazar
El ejercicio para bajar de peso es una de las formas más efectivas y seguras de perder peso y es el favorito de muchas mujeres hermosas. El ejercicio no solo puede ejercitar el cuerpo, hacer que consuma el exceso de grasa corporal, promover el metabolismo, lograr el propósito del ejercicio para perder peso, ayudar a mantener la forma del cuerpo, sino también hacerte sentir feliz.
Cuáles son los tipos de ejercicio para bajar de peso
La pérdida de peso deportiva se divide principalmente en tres categorías: deportes de resistencia, deportes de fuerza y deportes de pelota.
Tipo 1: deportes de resistencia
Los deportes de resistencia que son adecuados para las personas obesas incluyen caminar en el suelo, caminar en una colina, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.
Tipo 2: deportes de motor
El ejercicio de fuerza consiste principalmente en entrenar la fuerza muscular. Este es un ejercicio efectivo para consumir grasa, y es adecuado para personas obesas con buen físico.
Tipo 3: Juegos de pelota
Las personas obesas con buen físico pueden participar en juegos de pelota menos intensos, y aquellos con un físico débil solo pueden participar en juegos de pelota no competitivos.
Cuáles son los beneficios del ejercicio para adelgazar
Ejercicio para bajar de peso Beneficio 1: Acelera el metabolismo
El ejercicio puede restaurar la regulación del metabolismo, estimular la función corporal, consumir el exceso de grasa y luego promover el metabolismo de las grasas.
Ejercicio para bajar de peso Beneficio 2: Previene la formación de grasa
El ejercicio muscular aumenta la disponibilidad de ácidos grasos ionizados y glucosa en la sangre, lo que hace que las células grasas se encojan y se vuelvan más delgadas. Por otro lado, el exceso de azúcar se consume y no se puede convertir en grasa, lo que reduce la formación de grasa.
Ejercicio para adelgazar Beneficio 3: Mejora sistema cardiovascular
El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, fortalecer la contractilidad, mejorar la adaptabilidad del sistema cardiovascular a la carga física en personas obesas, reducir la carga en el corazón y mejorar la función del sistema cardiovascular.
Ejercicio para bajar de peso Beneficio 4: Mejorar la función respiratoria pulmonar
El ejercicio aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento torácico y la capacidad pulmonar, mejora la ventilación pulmonar y acelera el intercambio de gases, lo que contribuye a una mayor oxidación y quema del exceso de grasa.
Ejercicio para bajar de peso Beneficio 5: Favorece la motilidad gastrointestinal
El ejercicio mejora la función de regulación de los órganos internos de la cavidad abdominal, aumenta el peristaltismo del tracto gastrointestinal y su circulación sanguínea y reduce complicaciones como distensión abdominal, estreñimiento, varices de las extremidades inferiores, hemorroides y letargo.
Ejercicio para bajar de peso Beneficio 6: Aumenta la vitalidad del cerebro
El ejercicio ajusta el estado de actividad de la corteza cerebral, te llena de energía y aumenta la confianza para superar la obesidad.
El mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso
El ejercicio ligero es más razonable una hora después de una comida, el ejercicio moderado debe organizarse dos horas después de una comida y el ejercicio de alta intensidad se puede realizar tres horas después de una comida.
De acuerdo con esto, se pueden derivar varios períodos de tiempo de ejercicio óptimos:
Sesión de la mañana: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo
Sesión de la tarde: 3 horas antes de cenar a antes de cenar
Horario de la tarde: 3 horas después de la cena hasta la hora de acostarse
¿Por qué no es adecuado hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas?
Razón 1: La secreción de insulina aumenta después de las comidas, lo que puede inhibir la descomposición de la grasa y limitar la fuente de energía. Debido a que hay menos descomposición de grasa, el ejercicio para perder peso tampoco es adecuado para este período de tiempo.
Razón 2: Estimula el estómago. Después de comer, el ejercicio traerá una estimulación mecánica al estómago y los intestinos, haciendo que las sustancias disueltas en el estómago vibren de lado a lado, arriba y abajo, lo que puede causar síntomas como vómitos y calambres estomacales.
Razón 3: Afecta el efecto del ejercicio para bajar de peso. Después de comer, los nervios simpáticos internos del cuerpo se inhiben fácilmente.En este momento, si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se reducirá.
Motivo 4: Distribución desordenada del flujo sanguíneo. Los órganos digestivos necesitan mucha sangre para digerir y absorber después de comer una comida completa. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también necesitan mucha sangre para participar, por lo que se eliminará el volumen de sangre de los órganos digestivos. lo que resulta en el trastorno de la digestión y la absorción.Este trastorno no solo afecta el efecto del ejercicio sino que también daña el cuerpo.
