La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico
2022-05-16
Para hacer ejercicio de manera efectiva y estar saludable, debe encontrar un método de ejercicio que funcione para usted. Muchas personas saben que las personas necesitan hacer ejercicio, pero no saben que el ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. ¿Cuál es mejor para el cuerpo? ¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico?
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
El ejercicio aeróbico y anaeróbico son dos conceptos básicos de la fisiología del ejercicio. Son dos formas diferentes de ejercicio, y los efectos del ejercicio en el cuerpo humano también son diferentes. Comprender el ejercicio aeróbico y anaeróbico puede hacer que nuestro plan de entrenamiento sea más científico y razonable. Primero, comprendamos la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico.
Diferencia 1: Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se puede explicar de forma sencilla como un tipo de ejercicio de respiración suave, de baja intensidad y de larga duración, mediante actividades continuas o repetidas se completa una determinada cantidad de ejercicio en un determinado periodo de tiempo. Durante todo el proceso de ejercicio, podemos completar el proceso de respiración sin problemas, pero la respiración es lenta y rápida. El tiempo de ejercicio general es más largo, generalmente más de 15 minutos, y la intensidad del ejercicio es moderada o superior, como saltar la cuerda, trotar, caminar a paso ligero, tai chi, ciclismo, natación de larga distancia, etc. El ejercicio aeróbico nos ayudará a perder grasa, mejorar la función cardíaca y pulmonar y jugar un papel vital en la salud del cuerpo.
Diferencia 2: Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se puede explicar como ejercicio de alta intensidad, tiempo de ejercicio corto y frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio, es decir, ejercicio de alta intensidad, alta frecuencia y continuo. Debido a que el ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio de alta intensidad e instantáneo, es difícil durar mucho tiempo y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento. Los más comunes incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas, clases de lanzamiento, clavados, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular y más.
El papel principal del ejercicio aeróbico es la forma física, mientras que el papel principal del ejercicio anaeróbico es la plasticidad. El plan general de acondicionamiento físico es ejercicio aeróbico combinado con ejercicio anaeróbico para lograr el propósito de acondicionamiento físico.
Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es un ejercicio moderado. Cuando todas las partes del cuerpo están ejercitándose, hay un suministro de oxígeno. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico? Por ejemplo, presión arterial, pérdida de peso, prevención de enfermedades, alivio del estrés, etc.
El ejercicio aeróbico tiene cinco beneficios, a saber:
Beneficio 1: Reducir la presión arterial. La investigación muestra que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica se puede reducir en 10 mmHg y la presión arterial diastólica se puede reducir en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar 4 veces al día durante 20 a 30 minutos cada vez tiene el mejor efecto de reducción de la presión arterial.
Beneficio 2: Pérdida de peso. Caminar puede quemar grasa, reducir la grasa neutra en la sangre y reducir el peso corporal. Dar un paseo de 45 minutos después de una comida, aunque sea una distancia corta, valdrá la pena.
Beneficio 3: Prevención de enfermedades. Caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir eficazmente la diabetes y mejorar el efecto. Además, el ejercicio reduce el nivel de homocisteína en sangre, lo que es beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Además, los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar la función del endotelio vascular, reducir las citocinas sanguíneas dañinas y prevenir la arteriosclerosis. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico puede prevenir la aparición de arteriosclerosis, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio.
Beneficio 4: aliviar el estrés. El movimiento puede eliminar el estrés de tensión. El ejercicio suave puede regular el estado de ánimo, resolver las emociones negativas y tener una función catártica, que puede liberar la depresión psicológica, olvidar los problemas y al mismo tiempo brindar placer físico y mental.
Beneficio 5: aumenta la capacidad de transporte de oxígeno. El oxígeno del cuerpo se suministra a todo el cuerpo con la sangre. Con la cantidad adecuada de ejercicio, el cuerpo humano inhala mucho oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés al mismo tiempo.
¿El ejercicio anaeróbico puede ayudarte a perder peso?
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso? La respuesta es sí, pero el efecto no es muy evidente y requiere persistencia a largo plazo. Debido a que el ejercicio anaeróbico nos ayuda a aumentar los músculos y moldear las líneas musculares, no es adecuado para perder peso.
Razones por las que el ejercicio anaeróbico no puede bajar de peso:
Razón 1: El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio vigoroso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". La mayor parte del ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad e instantáneo, por lo que es difícil que dure mucho tiempo y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento.
Razón 2: La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que la ingesta de oxígeno durante el ejercicio es muy baja. Debido a la velocidad excesiva y el poder explosivo, el azúcar en el cuerpo humano no tiene tiempo para ser descompuesto por el oxígeno y tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio producirá demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provocará fatiga muscular que no puede durar mucho tiempo, dolor muscular después del ejercicio y dificultad para respirar.
Recordatorio cálido:
¡En comparación con el ejercicio aeróbico, la pérdida de peso debe comenzar con el ejercicio anaeróbico! Porque el ejercicio anaeróbico no solo ayuda a desarrollar músculo. Y también es muy eficaz para quemar grasa. No solo puede quemar grasa durante el ejercicio, sino que también continuará consumiendo grasa después del ejercicio, y el efecto de quema de grasa puede durar más de 48 horas.
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
El ejercicio aeróbico y anaeróbico son dos conceptos básicos de la fisiología del ejercicio. Son dos formas diferentes de ejercicio, y los efectos del ejercicio en el cuerpo humano también son diferentes. Comprender el ejercicio aeróbico y anaeróbico puede hacer que nuestro plan de entrenamiento sea más científico y razonable. Primero, comprendamos la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico.
Diferencia 1: Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se puede explicar de forma sencilla como un tipo de ejercicio de respiración suave, de baja intensidad y de larga duración, mediante actividades continuas o repetidas se completa una determinada cantidad de ejercicio en un determinado periodo de tiempo. Durante todo el proceso de ejercicio, podemos completar el proceso de respiración sin problemas, pero la respiración es lenta y rápida. El tiempo de ejercicio general es más largo, generalmente más de 15 minutos, y la intensidad del ejercicio es moderada o superior, como saltar la cuerda, trotar, caminar a paso ligero, tai chi, ciclismo, natación de larga distancia, etc. El ejercicio aeróbico nos ayudará a perder grasa, mejorar la función cardíaca y pulmonar y jugar un papel vital en la salud del cuerpo.
Diferencia 2: Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se puede explicar como ejercicio de alta intensidad, tiempo de ejercicio corto y frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio, es decir, ejercicio de alta intensidad, alta frecuencia y continuo. Debido a que el ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio de alta intensidad e instantáneo, es difícil durar mucho tiempo y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento. Los más comunes incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas, clases de lanzamiento, clavados, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular y más.
El papel principal del ejercicio aeróbico es la forma física, mientras que el papel principal del ejercicio anaeróbico es la plasticidad. El plan general de acondicionamiento físico es ejercicio aeróbico combinado con ejercicio anaeróbico para lograr el propósito de acondicionamiento físico.
Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es un ejercicio moderado. Cuando todas las partes del cuerpo están ejercitándose, hay un suministro de oxígeno. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico? Por ejemplo, presión arterial, pérdida de peso, prevención de enfermedades, alivio del estrés, etc.
El ejercicio aeróbico tiene cinco beneficios, a saber:
Beneficio 1: Reducir la presión arterial. La investigación muestra que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica se puede reducir en 10 mmHg y la presión arterial diastólica se puede reducir en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar 4 veces al día durante 20 a 30 minutos cada vez tiene el mejor efecto de reducción de la presión arterial.
Beneficio 2: Pérdida de peso. Caminar puede quemar grasa, reducir la grasa neutra en la sangre y reducir el peso corporal. Dar un paseo de 45 minutos después de una comida, aunque sea una distancia corta, valdrá la pena.
Beneficio 3: Prevención de enfermedades. Caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir eficazmente la diabetes y mejorar el efecto. Además, el ejercicio reduce el nivel de homocisteína en sangre, lo que es beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Además, los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar la función del endotelio vascular, reducir las citocinas sanguíneas dañinas y prevenir la arteriosclerosis. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico puede prevenir la aparición de arteriosclerosis, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio.
Beneficio 4: aliviar el estrés. El movimiento puede eliminar el estrés de tensión. El ejercicio suave puede regular el estado de ánimo, resolver las emociones negativas y tener una función catártica, que puede liberar la depresión psicológica, olvidar los problemas y al mismo tiempo brindar placer físico y mental.
Beneficio 5: aumenta la capacidad de transporte de oxígeno. El oxígeno del cuerpo se suministra a todo el cuerpo con la sangre. Con la cantidad adecuada de ejercicio, el cuerpo humano inhala mucho oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés al mismo tiempo.
¿El ejercicio anaeróbico puede ayudarte a perder peso?
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso? La respuesta es sí, pero el efecto no es muy evidente y requiere persistencia a largo plazo. Debido a que el ejercicio anaeróbico nos ayuda a aumentar los músculos y moldear las líneas musculares, no es adecuado para perder peso.
Razones por las que el ejercicio anaeróbico no puede bajar de peso:
Razón 1: El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio vigoroso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". La mayor parte del ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad e instantáneo, por lo que es difícil que dure mucho tiempo y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento.
Razón 2: La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que la ingesta de oxígeno durante el ejercicio es muy baja. Debido a la velocidad excesiva y el poder explosivo, el azúcar en el cuerpo humano no tiene tiempo para ser descompuesto por el oxígeno y tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio producirá demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provocará fatiga muscular que no puede durar mucho tiempo, dolor muscular después del ejercicio y dificultad para respirar.
Recordatorio cálido:
¡En comparación con el ejercicio aeróbico, la pérdida de peso debe comenzar con el ejercicio anaeróbico! Porque el ejercicio anaeróbico no solo ayuda a desarrollar músculo. Y también es muy eficaz para quemar grasa. No solo puede quemar grasa durante el ejercicio, sino que también continuará consumiendo grasa después del ejercicio, y el efecto de quema de grasa puede durar más de 48 horas.
