Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo simple y eficiente para quemar grasa. A medida que las personas prestan más y más atención a su salud, más y más personas comienzan a usar saltar la cuerda para perder peso. Aunque saltar a la comba puede ayudar al cuerpo humano a perder grasa, también es necesario prestar atención a algunas habilidades deportivas, no imprudentes, y hay que prevenir lesiones deportivas. Al dominar el método correcto de saltar la cuerda, no solo podemos ejercer el efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda, sino que al mismo tiempo no causaremos daño al cuerpo debido a saltar la cuerda.

¿Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso?

En todo tipo de deportes para adelgazar, siempre se ha favorecido el salto a la comba. Saltar la cuerda durante 30-40 minutos puede consumir 300 calorías, mientras que un tazón de arroz tiene alrededor de 250 calorías. Para perder cada kilogramo de grasa, necesitas quemar alrededor de 7700 kcal. De acuerdo con las estadísticas, las personas que utilizan el método de salto para bajar de peso suelen perder entre 5 y 10 libras o más en dos semanas.

¿Cuánto tiempo puedo perder peso saltando la cuerda

El tiempo de saltar la cuerda será relativamente largo, principalmente para ejercitar la coordinación y la flexibilidad de las personas. Escuché que las personas que saltan la cuerda tendrán pantorrillas más gruesas. Si quieres perder peso rápido, se recomienda que lances un aro de hula hula durante 30 minutos al día, y tendrás resultados evidentes en aproximadamente un mes. Para ir aún más rápido, agregue 50 abdominales más antes de acostarse.

¿Dónde está la razón principal de saltar la cuerda para perder peso?

Saltar la cuerda puede hacer que su pecho y glúteos estén firmes y llenos al hacer que su pecho y glúteos estén firmes y llenos al hacer que su pectoral y glúteo mayor sean fuertes y elásticos.

El metodo de saltar la cuerda para adelgazar

Método 1: Despegar y aterrizar con el antepié. Recuerde no aterrizar con los pies llenos o los talones para evitar golpes en el cerebro. Cuando salte en el aire, no doble el cuerpo en exceso, sino que adopte una postura de flexión natural. Al saltar, la respiración debe ser natural y rítmica.

Método 2: Sostenga las manijas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos, generalmente pise el medio de la cuerda con un pie, doble los codos con ambos brazos para levantar el antebrazo plano, y la cuerda es enderezado a una longitud adecuada.

Método 3: Cuando se balancee hacia adelante, mantenga la parte superior de los brazos cerca de los costados del cuerpo, abduce ligeramente los codos y haga que la parte superior de los brazos quede aproximadamente horizontal. Use las muñecas para hacer un movimiento circular con ambas manos en los lados del cuerpo.

Método 4: Para practicar paso a paso, la velocidad y el tiempo de duración de saltar la cuerda deben determinarse de acuerdo con las circunstancias individuales. Comience con 5-10 minutos de cada ejercicio y luego aumente gradualmente el tiempo.

Método 5: El tiempo para saltar la cuerda no suele estar limitado por ninguno, pero sí para evitar molestias físicas. No salte la cuerda durante media hora antes y después de una comida. Y no bebas mucha agua antes de saltar la cuerda.

Método 6: No se detenga inmediatamente después de saltar la cuerda, debe continuar saltando la cuerda a una velocidad relativamente lenta o caminar durante un período de tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Después de eso, recuerda hacer algunos estiramientos y relajaciones antes de terminar realmente el ejercicio.

Medidas preventivas para adelgazar saltando la cuerda

Nota 1: La longitud de la cuerda para saltar debe ser adecuada

La cuerda de saltar no debe ser demasiado larga, basta con sujetar la cuerda con ambas manos y mantenerla un poco por debajo de los hombros.

Nota 2: No caer al suelo con las plantas de los pies

Al saltar la cuerda, debes usar las puntas de los pies para saltar y aterrizar. Esto alivia la urgencia y reduce el daño a los tejidos blandos y la vibración y el daño a los huesos del tobillo. Recuerde no golpear el suelo con la bola o el talón llenos, ya que esto puede conmocionar el cerebro.

Nota 3: No salte la cuerda en el piso de concreto

Debido a que saltar la cuerda es un ejercicio relativamente extenuante, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el piso de concreto. Puede elegir céspedes moderadamente blandos y duros, pisos de madera y campos de tierra. También puede colocar una manta o plástico en el piso de concreto para reducir el impacto en las articulaciones y lesiones.El impacto del cerebro.

Nota 4: Si el cuerpo es pesado, debe llevar ambos pies hacia arriba y hacia abajo

Si su índice de masa corporal figura como sobrepeso, debe prestar atención al saltar la cuerda. En primer lugar, no salte sobre un pie, de lo contrario, todo el peso del cuerpo se colocará sobre un pie, lo que dañará fácilmente las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Intente elegir ambos pies para aterrizar al mismo tiempo. O la forma de correr y saltar; en segundo lugar, el tiempo de salto no debe ser demasiado largo y debe descansar durante 2-3 minutos.

Nota 5: No es recomendable saltar la cuerda si tienes sobrepeso

Las personas obesas no son adecuadas para saltar la cuerda para perder peso, porque cuando están saltando, su peso puede causar fácilmente una presión excesiva en las articulaciones de las piernas, lo que resulta en lesiones deportivas. Puede usar el índice de masa corporal para determinar si es apto para saltar. soga. Índice de masa corporal (IMC) = peso (kg) / altura (m) al cuadrado, el valor normal está entre 20-25, más de 25 es sobrepeso y más de 30 es obesidad.