Cuando se trata de correr, puede pensar en perder peso. Muchos amigos quieren perder peso corriendo, pero aún necesitan el método correcto de correr para perder peso para que sea efectivo. ¿Es mejor correr por la mañana o por la noche? Mucha gente se hace esta pregunta, pero la respuesta es menos segura. Algunas personas piensan que son casi iguales. Algunas personas piensan que correr por la mañana es bueno, entonces, ¿cuándo es exactamente bueno correr?

Es mejor correr de noche o de mañana

Correr de noche es mejor que correr por la mañana. Para más detalles, consulta el siguiente análisis:

Análisis de carrera matutina:

Cuando te levantas por la mañana, el funcionamiento de varios órganos del cuerpo humano todavía se encuentra en un nivel bajo, y hacer ejercicio en este momento es más peligroso para las personas con una función cardiovascular débil. La capacidad de actividad del cuerpo humano está completamente desarrollada durante la noche, y correr en este momento facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del movimiento.

Desde la perspectiva del entorno externo, las últimas investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto temprano en la mañana, y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. En este momento, el ejercicio está lejos menos bueno que el medio ambiente por la noche.

Análisis de funcionamiento nocturno:

El mejor momento para correr es por la noche, de 2 a 4 horas después de la cena, generalmente de 20:30 a 21:30; para hacer ejercicio de noche, lo mejor es mantenerlo más de 3 veces por semana, de 30 a 60 minutos. cada vez. La intensidad del ejercicio debe controlarse dentro del rango de "latidos del pulso no más de 120 latidos/min después de 5 minutos de carrera y no más de 100 latidos/min después de 10 minutos de carrera". Si la frecuencia cardíaca es demasiado alta, debe reducir la cantidad de ejercicio; si todavía puede hablar con los demás mientras hace ejercicio, la intensidad del ejercicio es aceptable.

El ligero cansancio causado por el ejercicio moderado por la noche debe aliviarse con un dulce sueño, que mejora en gran medida la calidad del sueño después del ejercicio. Por lo tanto, no es razonable preocuparse de que el ejercicio afecte el sueño.

Correr por la noche es mejor que por la mañana en términos de función corporal y ambiente externo, y el efecto de la pérdida de peso es más evidente si persiste durante mucho tiempo. Pero no ignores las precauciones para correr de noche, para que puedas perder peso con menos esfuerzo.

La mejor hora para correr de noche

El mejor momento para correr es por la noche, de 2 a 4 horas después de la cena, generalmente de 20:30 a 21:30; para hacer ejercicio de noche, lo mejor es mantenerlo más de 3 veces por semana, de 30 a 60 minutos. cada vez. La intensidad del ejercicio debe controlarse dentro del rango de "latidos del pulso no más de 120 latidos/min después de 5 minutos de carrera y no más de 100 latidos/min después de 10 minutos de carrera". Si la frecuencia cardíaca es demasiado alta, debe reducir la cantidad de ejercicio; si todavía puede hablar con los demás mientras hace ejercicio, la intensidad del ejercicio es aceptable.

El ligero cansancio causado por el ejercicio moderado por la noche debe aliviarse con un dulce sueño, que mejora en gran medida la calidad del sueño después del ejercicio. Por lo tanto, no es razonable preocuparse de que el ejercicio afecte el sueño.

¿Correr de noche puede ayudarte a perder peso?

Correr de noche puede ayudarte a perder peso. Correr es una forma común de perder peso, pero las personas a menudo tienen esta pregunta: ¿Correr de noche puede ayudarlo a perder peso? ¿Puedes correr de noche? ​​

¿Correr de noche puede ayudarte a perder peso?

Correr es una forma común de ejercicio. ¿Se puede perder peso corriendo de noche? La respuesta es que mientras te mantengas firme, ¡el efecto de pérdida de peso está a la vuelta de la esquina!

¿Por qué correr de noche te ayuda a perder peso?

Beneficio 1: Correr de noche puede consumir solo la energía de cenar, por lo que hacer algunos ejercicios de carrera 2 horas después de comer puede lograr un buen efecto de pérdida de peso en el cuerpo. ¡Pero no salgas a correr justo después de la cena!

Beneficio 2: Correr de noche tiene el efecto de promover un mejor sueño. Mientras se domine la intensidad del ejercicio, correr de noche también hará que las personas duerman mejor. La mejora de la calidad del sueño ayuda a mejorar el metabolismo, promueve la desintoxicación del cuerpo y también tiene ciertos beneficios para prevenir la obesidad.

Precauciones para correr de noche para adelgazar:

Nota 1: Nunca corras rápido, solo corre un poco más rápido que caminando rápido;

Nota 2: El tiempo de ejecución debe ser un poco más largo, unos 40 minutos, y es mejor no descansar en el medio, pero recuerda: después de correr, debes estar de pie un rato cuando regreses. y no puede volver a dormir inmediatamente.

Opinión del experto: Correr por la noche es mejor que por la mañana en términos de función corporal y ambiente externo, y el efecto de pérdida de peso es más evidente si persistes durante mucho tiempo. Pero no ignores las precauciones para correr de noche, para que puedas perder peso con menos esfuerzo.