La bienvenida a la nueva vida es lo más feliz para toda madre y familia. Toda madre ha hecho muchos deberes antes de concebir un bebé. Ya sea en términos de suplementos dietéticos o ejercicio, ha trabajado duro para tener un bebé saludable. Entonces, ¿cómo debe hacer ejercicio antes y durante el embarazo? ¿O puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

¿Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio?

Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio.

Los beneficios del fitness para embarazadas:

Estado físico de mujeres embarazadas Beneficio 1: mejora de la función cardiopulmonar

El ejercicio adecuado puede mejorar la función cardiopulmonar, prevenir y aliviar síntomas como el asma o las palpitaciones causadas por el embarazo, eliminar y aliviar el dolor de espalda, la lumbalgia y otros síntomas, mejorar la resistencia física y prepararse para un parto final sin problemas.

Ejercicio físico para mujeres embarazadas Beneficio 2: circulación sanguínea fluida

Promueva la circulación sanguínea de la cintura y las extremidades inferiores, y alivie los síntomas de compresión como dolor de espalda, dolor de piernas e hinchazón de las extremidades inferiores en las etapas media y tardía.

Fitness de mujeres embarazadas Beneficio 3: Consumir grasas moderadamente

Consuma demasiada grasa de manera adecuada para evitar un aumento de peso excesivo durante el embarazo y también reducir la posibilidad de dar a luz a niños enormes. Regula eficazmente la presión arterial y el azúcar en la sangre, y evita enfermedades del embarazo como la hipertensión gestacional y la diabetes.

Fitness de mujeres embarazadas Beneficio 4: aumentar la fuerza muscular

La contracción de los músculos durante el ejercicio puede aumentar la fuerza y ​​la elasticidad de los músculos abdominales, los músculos lumbares y los músculos pélvicos, lo que no solo puede prevenir la posición fetal anormal o la distocia causada por la relajación de la pared abdominal, sino también acortar el tiempo de parto, reducir los desgarros del canal de parto y hemorragia posparto, etc. posible.

Fitness para mujeres embarazadas Beneficio 5: mejora el sueño nocturno

El ejercicio apropiado puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan un poco fatigadas, puede ayudar de manera efectiva a las mujeres embarazadas a mejorar el sueño y aliviar posibles síntomas adversos como el insomnio y la falta de sueño durante el embarazo.

Aunque hay muchos beneficios para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio correctamente, no deben trabajar demasiado ni hacer ejercicio extenuante.

Precauciones para que las embarazadas hagan ejercicio

Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio y el ejercicio ayuda en el parto. Sin embargo, antes de hacer ejercicio, debes prestar atención a los siguientes puntos:

Estado físico de las mujeres embarazadas Nota 1: Primero debe obtener el permiso del obstetra y el ginecólogo. Con base en los resultados de su examen de embarazo temprano, su médico puede determinar si tiene un alto riesgo mujer embarazada No es adecuado participar en ningún deporte que no sean las actividades diarias. Y si usted es una de la gran mayoría de las mujeres embarazadas sanas y normales, se debe fomentar la actividad física.

Fitness de mujeres embarazadas Nota 2: Incluso si ha desarrollado buenos hábitos de fitness antes del embarazo, es decir, haga ejercicio de tres a cuatro veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez, hay suficiente La cantidad de ejercicio que debe ejercitarse, en función de la particularidad del embarazo, debe seleccionarse cuidadosamente para los programas de ejercicio apropiados, y la cantidad y la intensidad cambiarán con el progreso del embarazo, es decir, disminuirán gradualmente en las últimas etapas del embarazo.

Las mujeres embarazadas hacen ejercicio Nota 3: Durante todo el embarazo, debe evitar hacer ejercicios de músculos abdominales como abdominales, y evitar cualquier ejercicio que requiera levantar las caderas en posición supina ( para evitar que entre aire en el canal de parto), después de las 18 semanas de embarazo, evite cualquier ejercicio en posición supina (porque el peso del feto y el útero comprimirán los principales vasos sanguíneos de la cintura cuando esté acostado boca arriba y afectará el suministro de oxígeno al feto).

Fitness de mujeres embarazadas Nota 4: Si se presentan las siguientes condiciones durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio y buscar atención médica de inmediato: sangrado vaginal, dolor intenso en la parte inferior del abdomen, ruptura del amniótico membrana, desbordamiento de líquido amniótico, dificultad para respirar o desmayos, y otros síntomas que indiquen peligro para la seguridad de la madre o el feto.

¿Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicios?

Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio.

La gimnasia para mujeres embarazadas se puede llevar a cabo como un programa de atención médica de rutina durante el embarazo. Puede hacer que las mujeres embarazadas estén en un buen estado físico y mental durante el embarazo, puede reducir efectivamente la tasa de cesárea y promover el proceso de parto natural. La práctica persistente de gimnasia para mujeres embarazadas puede reducir el miedo de la futura madre sobre el proceso de parto y el cambio de identidad posparto, ayudar a reducir la incomodidad durante el embarazo, ajustar el estado psicológico a tiempo y mejorar la confianza y la fuerza física del parto natural. . A la hora de hacer ejercicios, lo mejor es hacerlo con la ayuda de un preparador físico profesional.