No existe un límite absoluto entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico. Cuando las personas hacen ejercicio, no cambian repentinamente de un estado metabólico a otro. La mayoría de las veces, los dos se superponen, pero a intensidades más bajas predomina el metabolismo aeróbico y a intensidades altas predomina el metabolismo anaeróbico. Sin embargo, para obtener el mejor efecto de fitness y evitar lesiones deportivas, las personas de diferentes edades deben prestar atención a la elección de los métodos de ejercicio.

Adolescentes: Los niños de esta edad se encuentran en la etapa de desarrollo físico. Es difícil mantenerse al día con la cantidad de ejercicio solo durante la clase de gimnasia. Se recomienda realizar al menos 60 minutos de actividad física todos los días, principalmente una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico.

De acuerdo con la ley del desarrollo físico de los adolescentes, 6-14 años es un período sensible para el desarrollo de la calidad de la resistencia. Este período de ejercicio se basa principalmente en el ejercicio de resistencia. En términos generales, después de que los niños aprenden a caminar de forma independiente, pueden ejercitar la resistencia. Según una investigación, los corredores más rápidos del mundo para niños menores de 14 años pueden correr una maratón en menos de 3 horas. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia de calidad favorece el crecimiento y desarrollo de los niños, permitiéndoles alcanzar un mayor nivel de ejercicio. Sin embargo, los menores de 14 años no deben realizar entrenamiento de fuerza demasiado pronto, ya que el desarrollo del sistema cardiovascular humano no puede completarse hasta después de los 14 años. Si entrenas demasiada fuerza antes de los 14 años, es fácil causar daño al sistema cardiovascular y afectar el futuro. crecimiento y desarrollo desfavorables.

14-28 años es un grupo de edad especial porque este es el período de crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. El sistema esquelético y muscular de todo el cuerpo está en proceso de fortalecimiento gradual. En este momento, si el cuerpo recibe la estimulación benigna correspondiente, el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano será más rápido y la fuerza se volverá más y más fuerte. Por lo tanto, para los jóvenes atletas en esta etapa, no hay necesidad de restringir el ejercicio, pueden elegir cualquier ejercicio aeróbico o anaeróbico dentro de su capacidad e intentar cultivar sus propios pasatiempos, como juegos de pelota, correr, saltar, etc.

Personas de mediana edad: Los adultos están ocupados con el trabajo y no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, pero se recomienda completar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Si las condiciones físicas lo permiten, puede agregar entrenamiento muscular 1-2 veces por semana sobre esta base.

Después de los 28 años, se desarrolla el sistema esquelético humano, como el sistema visceral. Esta es la etapa más vigorosa del desarrollo humano. En esta etapa, la elección del ejercicio puede ser muy rica, debe elegir ejercicio aeróbico. Diferentes personas pueden elegir correr o nadar de acuerdo a sus habilidades individuales. Sin embargo, según las necesidades de la interacción social, también puedes elegir algunos juegos de pelota, como el baloncesto, el fútbol, ​​etc., que son buenos para el cuerpo y la mente.

Personas mayores: Con el aumento de la edad, varias funciones físicas disminuirán y aumentará la dificultad del ejercicio, por lo que no se recomienda el ejercicio anaeróbico, pero aún debe hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, principalmente ejercicio aeróbico Ejercicio; las personas mayores con movilidad limitada o enfermedades crónicas pueden elegir ejercicios relativamente suaves, como caminar a paso ligero, tai chi, etc. Además, preste atención a las actividades que pueden ejercitar el equilibrio y prevenir caídas, como nadar, bailar, etc.

Los entusiastas de los deportes de mediana edad y mayores de 50 años deben tener cuidado al elegir deportes, y el ejercicio anaeróbico básicamente no es adecuado para la selección. Porque en este momento, la función cardiopulmonar del cuerpo y la fuerza muscular del cuerpo están en declive. La selección del proyecto debe tener en cuenta el desarrollo sostenible a futuro, por lo que la selección del proyecto debe ser ejercicio aeróbico como trotar o nadar, y algunos deportes con poca actividad, como billar, golf, croquet, etc. adecuado para los ancianos El ejercicio aeróbico no solo puede promover la función cardiopulmonar, sino también mantener la fuerza muscular en un cierto nivel, un cierto estado de estimulación, lo cual es bueno para el cuerpo y la mente.