Un buen ejercicio físico es de gran ayuda para asegurar un buen sistema, pero si no se estandariza el funcionamiento, es probable que ocurran accidentes. ¿Cómo evitar lesiones deportivas? La seguridad no es poca cosa, aquí están los detalles:

1. Suficiente ejercicio de calentamiento

Antes del ejercicio, el cuerpo todavía está en un estado de tensión. Es necesario un estiramiento completo del cuerpo. Si la fuerza no es suficiente, la coordinación es deficiente y es fácil sufrir lesiones como torceduras y esguinces. Sí, incluso en casos severos, los tobillos, las rodillas o la espalda baja pueden lesionarse por el ejercicio excesivo.

Calienta todo tu cuerpo de la cabeza a los pies para ejercitar al máximo tus articulaciones, ligamentos y músculos en cada parte de tu cuerpo. También puedes hacer ejercicio aeróbico de baja intensidad con la ayuda de cintas de correr, bicicletas estáticas, etc.

Movimiento dirigido de articulaciones, ligamentos y músculos localizados. Por ejemplo, si entrena principalmente los hombros ese día, debe calentar de manera específica. Por ejemplo, use un tensor de posición alta para hacer jalones por delante o por detrás del cuello, y haga 1 o 2 series antes y después de cada una, peso ligero, 15 veces por serie.

El tiempo de calentamiento no debe ser demasiado corto o demasiado largo, un calentamiento demasiado corto no es suficiente, propenso a lesiones deportivas. Agotar la energía demasiado pronto y durante demasiado tiempo interferirá con el ejercicio formal. Generalmente 10 minutos es apropiado, en invierno puede ser un poco más largo, alrededor de 15 minutos.

2. Se debe mejorar la protección deportiva

Asegúrese de prestar atención a la elección del lugar, use equipo deportivo y comprenda algunas acciones de autoprotección durante el ejercicio. Por ejemplo, cuando esté a punto de caerse, baje inmediatamente la cabeza, doble los codos y ruede el cuerpo. Lo mejor es acostarse boca arriba y rodar de acuerdo con la tendencia. No apoye el suelo con los brazos rectos para evitar fracturas.

Elija un método de ejercicio de acuerdo con su edad y su propia situación. Las personas mayores de 50 años no son adecuadas para el ejercicio extenuante. Si la función cardíaca y pulmonar no es buena, aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio hará que el corazón se sobrecargue. Las personas con hernia discal lumbar no son aptas para practicar abdominales.

Preferiblemente en una variedad de deportes. Elegir más métodos de ejercicio no solo puede cultivar más interés en los deportes, sino también evitar distensiones musculares. Si te gusta mucho el ejercicio extenuante, lo mejor es pedirle a un atleta profesional o a un preparador físico que te guíe para estandarizar tus movimientos y reducir las lesiones.

Para personas con diferentes cualidades físicas, la cantidad de ejercicio también debe organizarse paso a paso de acuerdo con las circunstancias individuales para evitar lesiones deportivas por sobrecarga. En la temporada de calor y calor, el tiempo de práctica no debe ser demasiado largo y se debe organizar más tiempo de descanso de manera adecuada. Al hacer ejercicio, debe elegir un lugar fresco y ventilado para evitar golpes de calor.

Rocíe agua con frecuencia en verano para mantener cierta humedad y evitar que el polvo salga volando. Después de la lluvia, el agua acumulada debe eliminarse a tiempo y el sitio debe repararse. En invierno, la nieve en el campo debe limpiarse a tiempo para evitar accidentes causados ​​por congelamiento y resbalones. Use ropa deportiva adecuada, sin insignias, sin objetos afilados como bolígrafos, cuchillos, llaves, etc. en los bolsillos, y sin jeans.

3. Relájate después del ejercicio

Después de hacer ejercicio, estás cansado y las funciones de tu cuerpo se aceleran. Por lo tanto, es necesario tomar ciertas medidas de relajación para acelerar la eliminación de desechos como el ácido láctico, eliminar rápidamente la fatiga y promover la recuperación física. Muchos culturistas no prestan atención a la organización y relajación de sus entrenamientos y se van después de un entrenamiento, y aunque no hay signos de incomodidad en ese momento, los síntomas como dolor muscular o daño en las articulaciones pueden ocurrir al día siguiente o al siguiente entrenamiento. Trotar de 5 a 10 minutos puede promover completamente la recuperación del cuerpo.

Después de entrenar los muslos, montar una bicicleta estática de baja resistencia durante 5 a 10 minutos no solo puede aliviar la tensión de los músculos de los muslos, sino también restaurar la elasticidad muscular. Estirar en sentido contrario y disponer correctamente los estiramientos y elongaciones musculares en sentido contrario al lugar de entrenamiento tiene grandes beneficios para acelerar la recuperación muscular y evitar lesiones deportivas. Por ejemplo, al final del ejercicio de hombros y cintura, hacer ejercicios de relajación como suspensión de barra horizontal, levantamiento de rodillas o balanceo hacia adelante y hacia atrás puede reducir rápidamente la presión y el dolor de las articulaciones, ligamentos y músculos de los hombros y la cintura, y promover la recuperación del cuerpo.

Por lo general, si se encuentra daño, se deben aplicar compresas frías a la herida, lo que puede evitar la hinchazón excesiva del tejido local y aliviar el dolor hasta cierto punto. Además, también puedes tomar un poco de calor o masajear la herida con aceite de cártamo.