El ejercicio es la mejor manera de mantener su cuerpo saludable, promover el equilibrio físico y mental y reducir el estrés mental.

1. Llevar a cabo la capacitación con seriedad y moderación. Especialmente para las personas mayores de 35 años, antes de comenzar a entrenar realice un examen físico, como parte de la evaluación física, el médico de cabecera propone un plan de acondicionamiento físico, el plan incluye: modo de ejercicio, intensidad, frecuencia, selección de duración, objetivos de ejercicio, etc. .

2. Elige tu actividad favorita. No todo el mundo es apto para correr, y debe determinar un patrón de actividad regular de acuerdo con su condición física y sus preferencias de actividad. Esto no solo puede lograr el propósito del movimiento, sino también evitar la monotonía y la mitad que trae un solo movimiento.

3. Elija ejercicio durante el día. Trate de poner Century Fitness en un momento determinado de la mañana o de la tarde, asegurándose de que este tiempo esté completamente a su disposición. Y hay que hacer ejercicio cinco días a la semana, al menos media hora al día. Pero recuerda, no puedes hacer ejercicio al mediodía.

4. Prepara la ropa y el equipo que necesitas para tu entrenamiento. Si elige caminar a paso ligero o trotar, las zapatillas de deporte y la ropa deportiva son suficientes; si elige nadar, andar en bicicleta u otros deportes, debe preparar el equipo adecuado.

5. El acondicionamiento físico complementario puede brindar ayuda en equipo. Lo bueno del fitness en equipo es que cuando eres menos activo con respecto a tu fitness, un equipo puede aumentar tu motivación para hacer ejercicio.

6. Establezca sus propios objetivos de acondicionamiento físico. ¿Quieres perder peso? reducir el colesterol? ¿O quiere bajar su presión arterial? Estos son los objetivos de nuestro fitness. Esto es lo que nos mantiene en marcha.

7. Tenga cuidado con las lesiones. La mejor manera de tratar una lesión es prevenirla. Evite lesiones en pies y rodillas al hacer ejercicio. Si desafortunadamente está lesionado, debe dejar de hacer ejercicio e ir al hospital a tiempo para recibir tratamiento médico.

Al realizar un entrenamiento físico personal, dominar algunas pautas básicas de antemano y comprender el sentido común de la aptitud física puede hacer que su ejercicio físico esté completamente preparado. Espero que sus entrenamientos de fitness tengan el efecto deseado.

Hombres de todas las edades eligen un método de acondicionamiento físico que se adapte a ellos

1. Alrededor de los 20 años

La medicina deportiva se refiere a este grupo de edad como el "grupo de edad que rompe récords". Los hombres de este grupo de edad están en plena forma y pueden realizar cualquier intensidad de ejercicio. Los entrenamientos se pueden hacer cada dos días los lunes, miércoles y viernes, incluyendo: probar pesas, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.

2. Alrededor de los 30 años

Los hombres de este grupo de edad han superado la cima de sus capacidades físicas. Si se descuida la forma física durante este período, la capacidad pulmonar y la flexibilidad del cuerpo disminuirán. Por lo tanto, los hombres alrededor de los 30 años deben hacer algunos ejercicios de estiramiento de manera adecuada. El ejercicio sigue siendo todos los lunes, miércoles y viernes cada dos días, incluidos: acostarse boca arriba, probar objetos pesados, flexiones, etc. Los hombres de este grupo de edad deben seguir el principio de aptitud física "paso a paso".

3. Después de los 40 años

En comparación con la edad de 20 años, los hombres después de los 40 años pierden gradualmente su fuerza física, sus músculos se encogen año tras año y sus cuerpos comienzan a aumentar de peso. El programa de ejercicios que eligen los hombres en este grupo de edad no solo favorece el mantenimiento de una buena forma corporal, sino que también puede prevenir enfermedades geriátricas comunes como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Lunes y viernes se puede reducir a dos veces por semana de fitness, incluyendo: preferiblemente utilizar una variedad de equipos de fitness, tenis, esquí de larga distancia, natación, jogging, golf, baile, caminar son opcionales.