Si eres un entusiasta de los deportes, ¡encontrarás que un problema a veces es el dolor muscular después del ejercicio! Especialmente después de un ejercicio de alta intensidad, el fenómeno del dolor muscular es muy obvio, entonces, ¿qué debo hacer si hay dolor muscular después del ejercicio? De hecho, si desea evitar el dolor, la prevención es la clave y el estiramiento es la clave.

¿Por qué se producen dolores musculares después del ejercicio?

Creo que muchas personas han experimentado esta angustia. Después de una carrera larga, después de ponerse en cuclillas, los músculos del muslo o la pantorrilla estarán doloridos e incómodos. Entonces, ¿por qué se produce dolor muscular después del ejercicio? Esto se debe a que durante el ejercicio, nuestro cuerpo producirá ácido láctico debido al movimiento muscular, y la descomposición del ácido láctico no es simple y debe descomponerse mediante ejercicios de estiramiento razonables.

El ácido láctico no es bueno para el cuerpo humano. No solo conduce a la aparición de dolor muscular, sino que también puede provocar una disminución de la capacidad de ejercicio y rigidez muscular. Por lo tanto, todos deben tomar precauciones con anticipación y descargar el ácido láctico a tiempo después de la acumulación.

Qué hacer con el dolor muscular después del ejercicio

Como dije antes, ¿qué debo hacer si me duelen los músculos después del ejercicio? La prevención es la clave, y el estiramiento es el enfoque. Dicho esto, asegúrese de tomar precauciones antes de hacer ejercicio, como estar completamente preparado para el evento. El ejercicio preparatorio adecuado puede hacer que el cuerpo se adapte rápidamente al entorno de ejercicio, evitar algunas molestias en el cuerpo, el cuerpo humano puede hacer mejor ejercicio y también se reduce la cantidad de productos ácidos producidos.

Además, haz ejercicios de estiramiento adecuados, que es lo más importante. Dado que el estiramiento es tan importante, el enfoque se convierte en cómo estirar después del ejercicio.

1. Estiramiento de pantorrillas

Primero, nuestro cuerpo está en una posición de estocada, luego se levanta el antepié de la pierna delantera. En este momento, nuestros músculos de la pantorrilla pueden sentir el estiramiento, seguir moviéndose durante unos 30 segundos, cambiar de pierna y hacer 2 o 3 veces para cada pierna.

2. Estiramiento de muslos

El estiramiento del muslo se dirige principalmente a los cuádriceps. Primero nos paramos en el suelo, luego doblamos una pierna, estiramos la pantorrilla hacia atrás, tomamos el tobillo con la mano y lo tiramos hacia atrás. En este momento, podemos sentir el estiramiento en la parte delantera del muslo durante 20 o 30 segundos, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

3. Estiramiento de espalda

Al estirar la espalda, puede encontrar un objeto de aproximadamente 1 metro de altura, luego poner sus manos sobre el objeto, agacharse y presionar hacia abajo, cuando la parte inferior de la espalda se sienta estirada, quédese unos segundos y luego recupérese.

Además de estirar, también necesitamos masajear los principales músculos del movimiento, lo que puede acelerar la descomposición del ácido láctico. En términos generales, utilizamos principalmente el método de amasado para masajear los músculos principales de arriba a abajo. Da palmadas apropiadas. El dolor muscular después del ejercicio se debe básicamente a nuestra falta de estiramiento. A través de los métodos de estiramiento anteriores, creo que todos pueden eliminar muy bien el dolor.

Resumen: ¿Qué debo hacer si me duelen los músculos después del ejercicio? La prevención y el estiramiento son las claves. Antes del ejercicio, se deben realizar las actividades preparatorias necesarias. Después de hacer ejercicio, estire los muslos, las pantorrillas, la espalda y otras partes clave para sentirse más relajado y prevenir eficazmente el dolor muscular.