El entrenamiento de fuerza también puede aumentar la masa muscular a medida que envejece, pero puede ser más lento. La razón principal es que el cuerpo tarda mucho en adaptarse. Entonces, para las personas mayores de 50 años que quieren probar el entrenamiento de fuerza, no pueden ser como los jóvenes, pero deben prestar atención a algunas cosas.

Después de la edad de 1.50, entrenamiento bajo la premisa de seguridad

No importa la edad que tenga, debe hacerse de manera segura. Para los jóvenes, su salud es mejor y, a medida que envejecen, la salud y la seguridad son cuestiones a las que se debe prestar atención, por lo que cuando desee probar el entrenamiento de fuerza después de los 50 años, asegúrese de comprender su propia situación de salud y luego elige el método de entrenamiento o el ejercicio que más te convenga.

Después de los 2,50 años, elige el método de ejercicio o la acción de entrenamiento que más te convenga

A medida que envejecemos, la salud de nuestras articulaciones, el rango de movimiento, el equilibrio y la coordinación disminuyen más o menos. A partir de los 50 años, debes elegir la acción formativa que más te convenga según tu situación real. Desde el punto de vista de la seguridad, elija un movimiento que pueda realizar sin molestias durante el movimiento.

3. No aumente ciegamente el peso después de los 50 años, un peso pequeño también puede ser

Si quieres mejorar el efecto de tu entrenamiento, aumentar el peso es un método efectivo. Sin embargo, eso no significa que deba desafiar a los pesos pesados ​​después de los 50 años. Por el contrario, usar pesos pesados ​​​​a ciegas puede provocar molestias en las articulaciones. Si lo haces de mala gana, empeorará. empeorando.

Por lo tanto, al usar pesas más pesadas después de los 50 años y sentirse incómodo, bajar las pesas puede evitar este fenómeno. Además, hacer pesas ligeras y series múltiples puede estimular el crecimiento muscular y puedes lograr una sobrecarga progresiva aumentando el número de repeticiones.

4. Después de los 50 años, si es posible, elija acciones compuestas tanto como sea posible

Los movimientos compuestos le permiten estimular más músculos que los músculos objetivo. El uso de movimientos compuestos no solo mejora la eficiencia general del entrenamiento, sino que también mejora el rendimiento y la capacidad atléticos. Por lo tanto, si puede, elija ejercicios compuestos (como sentadillas, flexiones) que pueda hacer en lugar de ejercicios de aislamiento (como curls) según su capacidad después de los 50 años.

5. Prestar más atención al descanso después de los 50 años

El descanso es tan importante como el entrenamiento. Después de los 50 años, necesita más tiempo para descansar después del entrenamiento y esperar hasta que esté completamente recuperado antes de comenzar el próximo entrenamiento. Entonces, en términos de frecuencia de entrenamiento, es suficiente entrenar dos veces por semana y no más de 4 veces como máximo.

Preste atención a la ingesta de proteínas después de los 6,50 años

La proteína es la materia prima para la reparación y síntesis muscular. Para hacer crecer el músculo de manera efectiva, además de insistir en el entrenamiento de fuerza, también debe asegurarse la ingesta de proteínas. En circunstancias normales, consuma al menos 1,2-2 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Las proteínas en polvo también son una buena opción si siente que no puede obtener suficiente proteína de los alimentos después de los 50 años, o si es difícil de absorber.