En el proceso de perder grasa, la dieta y el ejercicio son temas casi ineludibles. En pocas palabras, el control de la dieta es la premisa de la pérdida de grasa, y la adherencia al ejercicio es una ayuda para la dieta y un medio eficaz para aumentar el consumo diario de calorías. Es precisamente por esto que básicamente te recomendamos que consigas el objetivo de perder grasa a través de dieta + ejercicio.

Sin embargo, en este momento surge una duda, es decir, ¿debo comer después de hacer ejercicio? ¿Comer después de un entrenamiento hace que su entrenamiento sea inútil e invalida su esfuerzo?

Primero: el núcleo de la pérdida de grasa

Si desea perder grasa de manera efectiva, no es tan simple como controlar su dieta y aumentar el ejercicio. En cierta medida, comer menos es un factor subjetivo. El simple hecho de comer menos no significa que se pueda controlar la ingesta diaria de energía. La clave es ver si estás controlando las calorías cuando comes menos, mientras que el ejercicio es un medio para aumentar tu gasto calórico diario, un aumento en el volumen de ejercicio no significa un aumento en el gasto calórico a lo largo del día, porque puedes reducir la cantidad. de la actividad diaria mediante el ejercicio, de manera de compensar el consumo ocasionado por el ejercicio.

Por lo tanto, en el proceso de perder grasa, lo que entendemos por controlar la dieta y el ejercicio debe referirse a los dos aspectos siguientes:

Lo que necesita para controlar su dieta es su consumo total de calorías a lo largo del día, no simplemente comer menos. Por supuesto, desde este punto de vista, siempre que se pueda controlar la ingesta de calorías a lo largo del día, no importa cuándo coma ni cuántas veces al día coma.

El ejercicio es una forma eficaz de aumentar el consumo. Sin embargo, desde la perspectiva del metabolismo de la actividad, también se incluye el consumo sin ejercicio.El consumo sin ejercicio sigue siendo muy importante, por lo que, aunque insista en el ejercicio activo, debe asegurarse la cantidad de actividad diaria.

Cuando controla su consumo de calorías a lo largo del día, puede aumentar parte de su consumo a través del ejercicio activo sin afectar el consumo sin ejercicio, entonces se hace posible la formación de un déficit de calorías.

Segundo: ¿Quieres comer después del ejercicio?

1. Dependencia excesiva del efecto reductor de grasa del ejercicio y abandono de la dieta

Algunos amigos prestarán especial atención al efecto del ejercicio sobre la pérdida de grasa y pensarán que mientras hagas ejercicio, puedes perder peso. En este caso, es fácil tener una psicología compensatoria después del ejercicio y puedes tratarte a través de la dieta. Por supuesto, a partir de los resultados, este enfoque tiene pocas posibilidades de perder grasa, porque el consumo de ejercicio no es tanto como pensamos, y se compensa fácilmente con malos hábitos alimenticios.

2. Comprender la importancia de la dieta, tan pronto como después del ejercicio.

También hay algunos amigos que harán hincapié en la importancia de la dieta a la hora de hacer ejercicio. Por supuesto, esto no está mal. Sin embargo, para evitar que el ejercicio sea en vano, ayunarán estrictamente después del ejercicio. La razón es más razonable, es decir, si no comes después del ejercicio, la energía de tu cuerpo no se repondrá. En este caso, la velocidad de descomposición de las grasas se acelerará, pero se pasará por alto que, al mismo tiempo que se descomponen las grasas, el músculo y las proteínas se descomponen más rápidamente. Por lo tanto, el ayuno estricto después del ejercicio aumenta el riesgo de pérdida de masa muscular.

Tercero: Cómo comer después del ejercicio es imprescindible

Lo primero que hay que saber es que en el proceso de perder grasa debemos tener en cuenta la ingesta de calorías a lo largo del día, es decir, siempre que se controle la ingesta de calorías a lo largo del día, no importa cuándo comer. . Bajo la premisa de las calorías de un día, una dieta razonable después del ejercicio no afectará la eficiencia de la pérdida de grasa.

Sin embargo, muchos amigos se preocupan de que comer después del ejercicio conduzca a una pérdida de ejercicio, y serán más persistentes si soportan no comer, porque cuando completen sus objetivos de ejercicio, obtendrán una buena experiencia psicológica. Esta buena experiencia psicológica nos ayudará a controlar mejor nuestra dieta y a esperar con ansias el próximo ejercicio, por lo que podrán tolerar relativamente bien el hambre después del ejercicio.

Pero este enfoque no es recomendable, porque en el proceso de controlar la dieta e insistir en hacer ejercicio, el cuerpo mismo estará bajo una presión relativamente grande, y el hambre aparecerá unos 30 minutos después del ejercicio, y si se resiste a comer, conducirá a más niveles de estrés El aumento y el aumento de los niveles de estrés pueden hacer que aumenten los niveles de cortisol, lo que puede dificultar la descomposición de la grasa y estimular aún más el deseo de comer, lo que lleva a que sea incontrolable.

El comportamiento alimentario posterior al ejercicio puede ignorarse siempre que se controle la ingesta calórica a lo largo del día. Nuevamente, la pérdida de grasa depende de la relación entre la ingesta de calorías y el consumo a lo largo del día, por lo que siempre que pueda controlar su ingesta de calorías a lo largo del día, no importa cuándo coma.

Comer después del ejercicio es más propicio para crear un entorno metabólico favorable para la síntesis muscular, lo que reduce el riesgo de pérdida de masa muscular. Por supuesto, para lograr esto, la elección de alimentos debe estar dominada por carbohidratos y proteínas. En este momento, la ingesta de carbohidratos puede representar aproximadamente la mitad de la ingesta diaria de carbohidratos, y la ingesta de proteínas puede ser aproximadamente 1/3 de la ingesta de proteínas a lo largo del día.

Considera la intensidad del ejercicio. Si insiste en hacer ejercicio de alta intensidad, puede considerar comer la mayoría de las calorías a lo largo del día después del ejercicio, lo que es más propicio para la recuperación física, la regulación del estrés y, por supuesto, la síntesis muscular.