La aptitud científica para promover la salud física es una forma importante de vivir una vida larga y saludable. El ejercicio físico es un proceso de cultivo del cuerpo, que debe ser diferente de persona a persona, y debe realizarse de acuerdo a las propias capacidades, de forma gradual y persistente. Para lograr un fitness científico, es necesario elegir científicamente la intensidad del ejercicio y controlar razonablemente la cantidad de ejercicio.

1. Cómo determinar la cantidad de ejercicio

Para los deportistas físicos en general, la intensidad del ejercicio durante el ejercicio físico es relativamente pequeña, por lo que el tiempo de ejercicio debe ser relativamente largo, más de media hora al día. Para aquellos que recién comienzan, el tiempo para comenzar a hacer ejercicio debe ser corto en lugar de largo. El tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente a medida que las funciones del cuerpo se adaptan gradualmente. Por supuesto, el tiempo depende del proyecto.

2. Cómo controlar la cantidad de ejercicio

En el proceso de ejercicio físico, el control razonable de la cantidad de ejercicio es uno de los factores importantes que afectan el efecto del ejercicio. Muy poco ejercicio no logrará el propósito del ejercicio, y demasiado ejercicio causará fatiga excesiva y afectará la salud física. Por lo tanto, debe aprender a controlar su actividad física antes de hacer ejercicio.

Hay cuatro métodos de uso común, que se describen brevemente a continuación:

(1) Controlar la cantidad de ejercicio según la edad. En el ejercicio físico, "180 - El valor de "edad" se utiliza como la frecuencia cardíaca máxima del deportista, también conocida como "frecuencia cardíaca segura". Por ejemplo, para un hombre de 70 años, la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio físico no debe superar los 110 latidos. por minuto.

(2) Durante o después del ejercicio físico, mida la frecuencia cardíaca y el pulso durante 10 segundos. Para las personas de mediana edad y mayores que practican deportes con frecuencia, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 20 latidos/10 segundos inmediatamente después del ejercicio. transportación

La frecuencia cardíaca durante el ejercicio no debe exceder los 20 latidos/10 segundos (la frecuencia cardíaca de las personas mayores de 65 años debe ser inferior al estándar anterior).

(3) Levántese temprano para medir su pulso matutino. Es decir, tómate el pulso cada mañana después de levantarte (no te levantes, prepara un reloj con segundero). En general, no hay circunstancias especiales y el pulso matutino de todos es relativamente estable. Si no hay cambios en el pulso de la mañana el segundo día después del ejercicio, significa que el cuerpo está en buenas condiciones y la cantidad de ejercicio es adecuada. Si el pulso de la capa aumenta en más de 5 latidos/min, significa que la cantidad de ejercicio del día anterior fue demasiado grande y debe ajustarse adecuadamente. Si el pulso de la mañana aumenta durante mucho tiempo, significa que la cantidad de ejercicio ha sido demasiado recientemente. La cantidad de ejercicio debe reducirse, o el ejercicio físico debe suspenderse temporalmente, y el ejercicio debe reanudarse después de que el pulso de la mañana vuelva a la normalidad.

(4) Evaluación sensorial subjetiva. Si se siente relajado y satisfecho durante el ejercicio, tiene la fatiga adecuada después del ejercicio, tiene un apetito normal y tiene un gran interés en el ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es compatible con el estado de la función física; después del ejercicio, se siente extremadamente fatigado , incluso no le gusta el ejercicio y tiene pérdida de apetito, lo que indica la cantidad de ejercicio. Si es demasiado, la cantidad de ejercicio debe ajustarse a tiempo.

Las personas mayores que participan en actividades físicas deben hacer su mejor esfuerzo y variar de persona a persona. Es de gran beneficio realizar una evaluación integral de las funciones corporales de acuerdo con la propia situación, y es más científico hacer ejercicio bajo la supervisión del personal médico cuando sea necesario.