En el proceso de perder grasa, estamos más inclinados a elegir medios intuitivos, los más comunes son la dieta y el ejercicio, el propósito es lograr el objetivo de ingesta de calorías < consumo, porque la dieta puede ayudarlo a limitar su ingesta diaria de calorías. , el ejercicio aumentará parte del consumo, pero para la pérdida de grasa, no es un proceso tan simple, por el contrario, la pérdida de grasa es un proceso bastante complicado, porque muchos factores afectarán el estado del balance de calorías, incluso si piensas que hay debería ser un déficit de calorías, pero en realidad no, esta es una de las preguntas que muchos amigos se hacen. < p="">

Entonces, ¿qué hace que el déficit calórico real durante la pérdida de grasa sea más bajo de lo esperado, o ni siquiera esté presente? En resumen, probablemente haya varias razones, como subestimar las calorías de los alimentos, sobreestimar el consumo de ejercicio, ignorar la adaptación metabólica, la incapacidad para combatir el hambre, la motivación subjetiva, los niveles hormonales, etc. Entre estos factores, además de los niveles hormonales, básicamente podemos entender otros factores, entonces, ¿cómo afectan los niveles hormonales al efecto de la pérdida de grasa?

Por supuesto, cuando se trata del impacto de las hormonas en la pérdida de grasa, hay varios aspectos involucrados, como la testosterona, la insulina, la tiroxina y, por supuesto, el cortisol. Los efectos de la pérdida de grasa y la cuestión de cómo equilibrar el cortisol.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es el principal glucocorticoide secretado por las glándulas suprarrenales para regular el metabolismo y la utilización de proteínas, carbohidratos y grasas, así como para regular el estrés fisiológico o psicológico y las funciones antiinflamatorias. Muchas veces, también nos referimos al cortisol como la "hormona del estrés" porque la secreción de cortisol está asociada con el estrés. Cuando el cuerpo está bajo estrés, el cuerpo libera cortisol.

Además, nuestros cuerpos secretan cortisol a lo largo del día y siguen un ritmo circadiano, con niveles de cortisol más altos durante el día cuando nos despertamos por la mañana y más bajos por la noche, aumentando durante el ejercicio de alta intensidad y disminuyendo después.

¿El cortisol es bueno o malo?

El cortisol tiene mala reputación entre la población atlética porque los niveles altos de cortisol pueden afectar negativamente la salud. Los niveles altos de cortisol tampoco son buenas noticias para los deportistas, como:

Los altos niveles de cortisol pueden hacer que aumentes de peso, principalmente porque bloquea las señales de saciedad, tendrás más hambre de lo normal y estimula el apetito, especialmente en grasas ricas en almidones y azúcares. La alimentación, como cuando estamos estresados, preferimos elegir dulces para aliviar el estrés;

Los niveles excesivos de cortisol pueden dificultar la pérdida o el aumento de peso. Cuando aumentas de peso, la grasa tiende a acumularse en el abdomen;

Los altos niveles de cortisol pueden dificultar la construcción de músculo porque inhibe la síntesis de proteínas y acelera la descomposición de las proteínas, lo que conduce a niveles más bajos de testosterona y, en general, dificulta la construcción de músculo.

Además de estos factores, los niveles persistentemente altos de cortisol también pueden provocar problemas de retención de líquidos e hinchazón. Estas preguntas, por supuesto, se refieren a los efectos de los niveles de cortisol crónicamente elevados en la construcción de músculo y la pérdida de grasa, no que los niveles normales de cortisol sean malos. Por el contrario, el cortisol tiene ciertos beneficios para la salud y el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Por ejemplo, el cortisol combate la inflamación, descompone la grasa, regula el estrés, estabiliza la presión arterial y regula la inmunidad.

Dicho esto, el cortisol no es absolutamente bueno o malo. No es bueno porque cuando los niveles de cortisol son consistentemente altos, afecta negativamente la salud, el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Por lo tanto, para las personas que pierden grasa, la forma de equilibrar los niveles de cortisol es particularmente importante.