Todos sabemos que una frecuencia cardíaca alta al correr puede provocar accidentes. En verano, muchos corredores informan que la frecuencia cardíaca aumenta cada vez más durante la carrera, entonces, ¿cómo controlar la frecuencia cardíaca?

Es normal que tu frecuencia cardíaca aumente durante las carreras de verano. Al correr, la temperatura central del cuerpo humano seguirá aumentando, nuestro cuerpo necesita sudar mucho para refrescarse y el corazón también necesita más ejercicio para transportar más sangre a la superficie del cuerpo y producir sudor.

Por ejemplo, su frecuencia cardíaca puede ser de 140 cuando corre, pero en verano, puede tener el 10% de su frecuencia cardíaca trabajando para el transporte de sangre. Así que ahora tu corazón solo puede tener 130 Frecuencia cardíaca para correr trabajo. En este caso, si estuvieras corriendo al mismo ritmo, tu frecuencia cardíaca sería más alta que nunca.

Por lo tanto, para los corredores que persiguen la salud, pueden reducir la velocidad adecuadamente cuando corren en verano.

Además, usa la regla de los tres párrafos. La regla de los tres segmentos consiste en dividir toda nuestra carrera en tres segmentos.

El primer tercio debe ser lento y gradual. Por ejemplo, si su objetivo es mantener su ritmo cardíaco en 140 a continuación, puede mantener su ritmo cardíaco por debajo de 130 durante el primer tercio del tiempo.

Luego, su frecuencia cardíaca puede aumentar rápidamente a 135 en el medio y aumentar su frecuencia cardíaca a 140 en el último tercio, de modo que su frecuencia cardíaca esté siempre dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo y correr sea más seguro.

Correr en verano, al mismo ritmo cardíaco, es normal disminuir el ritmo de 30 segundos a 1 minuto. No sientas que el cielo se cae solo porque el ritmo es lento.