Seguir haciendo ejercicio es algo muy alentador. El ejercicio no solo nos permite mantener el control y la pérdida de peso, sino que también nos ayuda a mantenernos relativamente jóvenes. El ejercicio nos brinda todo tipo de beneficios, pero el ejercicio excesivo puede afectar negativamente nuestra salud, envejecernos más rápido y las consecuencias son mucho peores que la inactividad.
Por lo tanto, en el proceso de ejercicio, sin importar cuál sea nuestro propósito, debemos captar un cierto grado. Incluso si queremos perder peso relativamente rápido, no podemos hacer ejercicio sin moderación, pero debemos hacer lo que podamos, no solo ejercicio moderado. , pero también descansar lo suficiente, para que las diversas funciones del cuerpo se mantengan en buenas condiciones, a fin de obtener beneficios positivos del ejercicio.
¿Cuáles son las principales razones del ejercicio excesivo?
El tiempo de ejercicio excesivo, la intensidad excesiva, el descanso deficiente, el regreso al estado de ejercicio anterior inmediatamente después de la interrupción del ejercicio y la ausencia de un período de transición entre ellos, etc., pueden conducir a un ejercicio excesivo. Por lo tanto, durante o después del ejercicio, debe hacer una evaluación subjetiva de su estado físico para evitar el problema del ejercicio excesivo, o ajustar la forma de ejercicio a tiempo cuando haya signos de ejercicio excesivo, evitar el ejercicio excesivo y mantenerse en un buen estado de ánimo. estado de ejercicio. .

¿Cómo sabes si estás haciendo demasiado ejercicio?
Cuando se trata de cómo juzgar si estamos haciendo demasiado ejercicio, somos más juzgados por nuestros propios sentimientos subjetivos, porque para la mayoría de los amigos, están en un estado de auto-ejercicio, lo que significa que combinarán su experiencia y habilidad relevantes. Factores como y preferencias provienen de mi programa de ejercicios, no bajo la guía de otros, por lo que no habrá ayuda profesional con su juicio o evaluación.
¿Cómo juzgar si he estado en un estado de ejercicio excesivo?
Esto requiere que realicemos una autosupervisión consciente, lo que requiere que prestemos atención consciente a los cambios en nuestros sentimientos y estado físico durante el ejercicio, y hagamos ajustes razonables al plan de ejercicios de acuerdo con los cambios en nuestros sentimientos, para evitar la lesiones causadas por el ejercicio excesivo y dejar que los deportes jueguen un papel positivo. Entonces, ¿cómo hacer el autocontrol? Podemos juzgar si hay un ejercicio excesivo a partir del sentimiento subjetivo.
En el proceso de ejercicio, nuestro cuerpo dará las respuestas correspondientes a nuestro estado de ejercicio, el efecto del ejercicio, la adaptación al ejercicio, la recuperación después del ejercicio, etc., pero nosotros mismos lo ignoramos, pero estos sentimientos son muy importantes para evaluar mi estado atlético. . Prestar atención a estos sentimientos me ayuda a hacer ajustes a tiempo para evitar los efectos negativos del sobreesfuerzo.

¿Cómo prestar atención a tus propios sentimientos subjetivos?
1. Emociones de movimiento
Por el impacto del ejercicio sobre las emociones, todos sabemos que el ejercicio tiene un efecto regulador positivo sobre las emociones. Cumplir con el ejercicio moderado no solo puede ayudarlo a aliviar la ansiedad, el estrés, la depresión y otras emociones, sino también a mejorar su confianza en sí mismo y ayudarlo a recuperarse. Una sensación de fuerza y ​​logro, entre otros efectos positivos.
A su vez, sin embargo, nuestras funciones corporales también pueden afectar nuestra motivación para hacer ejercicio. Si hacemos ejercicio mientras nuestros cuerpos funcionan correctamente, estamos más motivados. Por el contrario, si hacemos ejercicio cuando estamos en malas condiciones físicas, tendremos una mala experiencia emocional, y el estado mental general del entrenamiento será relativamente pobre en este momento, e incluso se producirá una confrontación.
Por eso, cuando nos empeñamos en hacer ejercicio, debemos ajustar nuestro plan de entrenamiento en función de nuestras emociones. Si estamos de buen humor, significa que no estamos sobreentrenando y no estamos haciendo demasiado ejercicio. Cuando nos encontramos con el aburrimiento y otras confrontaciones durante el ejercicio, es probable que nuestras funciones corporales no hayan descansado adecuadamente. En este momento, puedes considerar si realmente no es un buen descanso o es causado por un ejercicio excesivo. Por supuesto, hacer demasiado ejercicio también es una de las razones por las que no descansamos lo suficiente, porque cuando hacemos demasiado ejercicio, tardamos más en descansar.

2. Sentirse mal con el cuerpo
De hecho, nuestros cuerpos responden en consecuencia, tanto durante como después del ejercicio. Si experimenta molestias intensas o dolor anormal durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio en lugar de continuar.
Lo mismo ocurre después del ejercicio. En el caso de funciones corporales normales, te sentirás mejor después del ejercicio y no tendrás molestias. Si se siente inusual durante o después del ejercicio, como fatiga, náuseas, mareos y dolor inusual, es posible que tenga problemas de salud y riesgo de sobreesfuerzo.
Por lo tanto, durante o después del ejercicio, escuche la voz del cuerpo, ajuste el plan de ejercicios a tiempo y no lo fuerce cuando sea el momento de descansar.
3. Calidad del sueño
El ejercicio moderado puede ayudarlo a conciliar el sueño no solo más rápido, sino también a dormir mejor y despertarse con más energía. Sin embargo, si experimenta dificultad para dormir después del ejercicio, como dificultad para conciliar el sueño, despertarse fácilmente, insomnio o todavía se siente cansado después de despertarse, hay signos de ejercicio excesivo y debe estar atento.

4. Apetito
Después del ejercicio normal, el apetito aumentará y la ingesta de alimentos será relativamente grande (en el caso de que no haya un control deliberado), pero si hay un fenómeno de no querer comer o pérdida de apetito después del ejercicio, significa que la condición física no es bueno, y puede haber un problema de ejercicio excesivo.
5. Transpiración
El estado de transpiración de diferente intensidad de ejercicio será diferente. La transpiración puede reflejar indirectamente la intensidad del ejercicio. En el caso de una función corporal normal, la cantidad de transpiración de la misma forma de ejercicio debe ser similar. Sin embargo, si otras condiciones permanecen sin cambios, si la cantidad de sudoración aumenta significativamente, debe estar atento a si hay un problema de ejercicio excesivo. En este momento, debe reducir la cantidad de ejercicio o descanso para restaurar el cuerpo a su mejor estado.