En el proceso de dar forma a varias partes del cuerpo, se puede decir que además de la cintura y el abdomen, las piernas son las partes más preocupadas. Casi todas las mujeres quieren tener un par de piernas firmes y esbeltas. Aparte del factor altura, no tenemos control, podemos mejorar nuestras piernas con nuestro propio esfuerzo.

Pero en el proceso de adelgazar las piernas, lo que necesitamos saber es el motivo de las piernas gruesas y luego hacer esfuerzos específicos para lograr un propósito definido. Desde la perspectiva de las causas de las piernas gruesas, lo más importante es que hay más grasa en las piernas, es decir, tu tasa de grasa corporal es relativamente alta, porque los glúteos y las piernas también son lugares donde la grasa es fácil de acumular. Cuando su tasa de grasa corporal es alta, los glúteos y la grasa en las piernas también serán más, por lo que perder grasa es el primer paso para una tubería de estufa efectiva.

A medida que la tasa de grasa corporal disminuye gradualmente, nuestro objetivo principal es pasar de la pérdida de grasa a la conformación de las piernas, es decir, realizar un entrenamiento de piernas específico para tensar las piernas, porque a medida que aumenta la grasa en las piernas, las piernas no se estiran. permanecer suelto a medida que se acelera la pérdida de grasa. Esto será más evidente para los amigos que tienen un alto índice de grasa corporal e ignoran el entrenamiento específico durante el proceso de pérdida de grasa, especialmente en la parte interna de los muslos. se aflojará. Del mismo modo, para algunos amigos mayores que no son gordos pero que también tienen el problema de la parte interna de los muslos flojos. La laxitud en la parte interna de los muslos no solo afecta la línea de las piernas, sino también la forma de las caderas.

Por lo tanto, los amigos que quieren piernas esbeltas y firmes no deben reducir ciegamente la grasa e ignorar el entrenamiento específico. Además, esta falta de entrenamiento puede conducir al desarrollo de los músculos de las piernas, haciéndolos más gruesos. Delineará la línea de las piernas a través del entrenamiento del entrenamiento de las piernas, para apretar las piernas, y el proceso de apretar las piernas también es el proceso de reducir la circunferencia de las piernas.

Entonces, compartamos una serie de ejercicios para moldear la parte interna del muslo. Podemos utilizar este conjunto de movimientos para ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos, de manera de lograr el propósito de tensar las piernas.

Ejercicio 1: Sentadilla

Párese con los pies separados, la espalda recta, el centro contraído, mancuernas en cada mano, colgando frente a usted

Manteniendo la espalda recta, manteniendo el core contraído, siéntese, doble las rodillas y póngase en cuclillas, levántese cuando llegue al punto más alto del movimiento.

Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento, controle activamente la dirección de las rodillas y mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies.

Acción 2: Patas divididas de soporte lateral

Soporte lateral de yoga, antebrazos y codos para sostener el cuerpo, manos superiores en las caderas, espalda recta, núcleo apretado, un pie en un banco plano, pantorrilla recta debajo del banco y cerca de la pierna de apoyo

Manteniendo el cuerpo firme, no lo sacuda, mueva lentamente la pantorrilla hasta el punto más alto del movimiento, de modo que la parte interna del muslo tenga cierta tracción.

Luego use la parte interna del muslo para levantar la pantorrilla para recuperar y sentir la contracción de la parte interna del muslo

Acción 3: sentadilla cosaca

Párese con los pies separados, la espalda recta, el centro comprometido, los brazos levantados frente al pecho

Mantenga su cuerpo firme, mantenga su espalda recta, cambie su peso hacia un lado, empuje sus caderas hacia atrás y póngase en cuclillas

Doble la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo, sintiendo el estiramiento en la cara interna del muslo de la otra pierna.

Luego intente mantener la misma altura de las caderas, cambie el peso al otro lado y complete el movimiento en el otro lado.

Tenga cuidado de reducir la velocidad de su movimiento y sienta el tirón en la parte interna de los muslos a medida que mueve su cuerpo.

Acción 4: Patas de sujeción del soporte lateral

Apoyo lateral en una estera de yoga, antebrazos doblados y codos para sostener el cuerpo, espalda recta, núcleo contraído, muslos doblados, pies en el suelo, pantorrillas rectas frente a las pantorrillas, pies fuera del suelo

Manteniendo el cuerpo estable, los músculos internos del muslo ejercen fuerza para impulsar a la pantorrilla a mantenerse recta y levantarse.

Haga una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, sienta la tensión de los músculos internos del muslo y luego baje lentamente para recuperarse.

Preste atención a mantener el resto del cuerpo lo más quieto posible excepto la pierna activa durante el ejercicio.

Acción 5: Traducción en cuclillas a izquierda y derecha

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la parte inferior de la espalda recta, el centro apretado, las manos juntas y levantadas frente a usted

Manteniendo la espalda recta, siéntese y doble las rodillas en cuclillas hasta que los muslos estén en equilibrio con el suelo.

Luego mantén el cuerpo firme y mueve lentamente las piernas hacia un lado para experimentarlo, y luego muévete en la dirección opuesta.

Tenga cuidado de mantener las caderas lo más alto posible durante todo el movimiento.

Después de familiarizarse con lo esencial de los movimientos y calentar completamente, comience el entrenamiento formal, complete cada movimiento bajo la premisa de garantizar la calidad del movimiento, 15-20 veces para cada movimiento, descanse unos 45 segundos entre movimientos, 3- 5 juegos cada vez, cambie los lados del interruptor unilateral para completar la acción, relájese después del entrenamiento y no se detenga de inmediato.