Creo que cualquier persona a la que le guste jugar al baloncesto sabe que a menudo se producen conflictos físicos cuando se juega al baloncesto. Al mismo tiempo, para disparar en la cancha, debes rebotar a cierta altura para poder anotar en la red, de lo contrario, quedarás atrapado o empujado al suelo.

De la misma manera, cuando juegas al fútbol, ​​necesitas rebotar para anotar un cabezazo. Por ejemplo, en el último partido, Ronaldo saltó 71 centímetros de altura y la altura de cabeza alcanzó los 2,56 metros. Hay que decir que tal habilidad para desafiar al cielo es increíble.

Para aquellos que juegan mucho, el rebote afecta directamente su rendimiento. Por supuesto, para los entusiastas comunes del fitness, el rebote de entrenamiento también puede ayudar a mejorar la potencia explosiva y la resistencia muscular, así como ayudar a reducir la grasa y perder peso.

Entonces, ¿cómo mejorar el rebote?

¡Comparte 4 movimientos a continuación para que puedas practicar rebotar en casa!

Acción 1: sentadilla rápida

El entrenamiento regular de sentadillas lentas, con una pequeña pausa en la parte inferior del movimiento, puede fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, y el efecto es más evidente después de la pausa inferior.

Cuando se acelera la velocidad de cuclillas, después de ponerse en cuclillas en una posición baja, levántese inmediatamente sin pausa en el medio, lo que puede aumentar la cantidad de movimientos, mejorar la resistencia de los músculos de las piernas y también mejorar la función cardiopulmonar. Función. Ponte en cuclillas y ponte de pie constantemente, listo para rebotar. El rango de sentadillas puede ser ligeramente más bajo. Mientras se pone de pie, puede continuar en cuclillas sin estirar completamente las piernas, manteniendo un movimiento constante.

Acción 2: Rebote en cuclillas

Para una sentadilla rápida, simplemente aumenta la velocidad y mantén los pies en el suelo.

Aquí debe agregar el proceso de levantarse y rebotar, mientras mantiene los pies alejados del suelo y deja que todo su cuerpo rebote como un resorte.

Aquí puedes remar hacia atrás con los brazos, lo que te ayudará a saltar más alto.

Agregando un proceso de salto, la acción es más difícil y consume más fuerza física, pero es más fácil que saltar con burpee, y puedes seguir acelerando después de dominarlo.

Acción 3: Rebote en el lugar

El rebote en cuclillas permite un rebote explosivo con una sentadilla rápida.

En una posición de pie, intente rebotar hacia arriba con las piernas rectas, similar a un "rebote inalámbrico", balanceando los brazos hacia adelante pero con una flexión de rodilla significativamente menor.

Al rebotar en el lugar, el torso está en posición vertical, la parte delantera del pie siempre apoya el suelo y el talón está en una posición suspendida, lo que puede fortalecer aún más la resistencia de los músculos de la pantorrilla.

Acción 4: Salto de caja

Finalmente, ingrese la acción de entrenamiento clave, a saber, "entrenamiento de caja de salto".

La acción parece muy simple, solo coloca una caja de madera en el suelo, y luego te paras detrás y saltas sobre la caja de madera, pero consume fuerza física y el entrenamiento es muy difícil.

Cuando entrene, debe levantar ambos brazos, poner los dedos de los pies delanteros de puntillas y luego inclinarse hacia abajo, balancear los brazos hacia atrás y los talones hacia el suelo. Póngase en cuclillas para terminar.

El entrenamiento de salto de caja combina los tres primeros movimientos. A medida que se vuelve más hábil con el movimiento, puede continuar aumentando la altura. También puedes entrenar con saltos de cajón escalonados. Cuanto mayor sea el rebote, mejor será su capacidad de rebote.

Referencia del plan de entrenamiento:

Sentadillas rápidas: 5 series de 20 repeticiones

Rebote en cuclillas: 5 series * 12 veces

Rebote en el lugar: 5 juegos * 15 veces

Salto de caja: 5 juegos * 10 veces