Siempre se habla mucho de la sentadilla cuando hablamos de algunos ejercicios de fitness, pero como una variación de la sentadilla, la estocada debería mencionarse más. Desde la perspectiva de los movimientos diarios, hay más modos de sentadillas con una sola pierna, como atarse los cordones, recoger cosas, etc. Estos son básicamente movimientos con una sola pierna, mientras que las sentadillas aparecen con menos frecuencia. Por supuesto, si no hay lugar para sentarse y quiere ponerse en cuclillas para terminar la comida, si es cara a cara, es el patrón de acción en cuclillas. En este momento, podemos usar "sentadilla asiática" para describirlo, puede ser más apropiado.

Entonces, desde el punto de vista de la acción, se puede decir que la sentadilla con estocada es una variante de la sentadilla, pero tiene beneficios que la sentadilla no puede lograr, tales como:

Se pueden usar pesos más bajos para un mejor entrenamiento, ya que se requiere una pierna para soportar más peso;

Puede ejercitarse mejor hasta la base, porque necesitamos mantener la estabilidad del cuerpo;

Puede estimular los músculos de la parte inferior del cuerpo de manera más integral, como el glúteo mayor, los muslos internos y externos y los músculos de la pantorrilla;

Por lo tanto, existe una oración para describir la diferencia entre sentadillas y estocadas, es decir, "Diez sentadillas no son tan buenas como una estocada". Por supuesto, esto es una exageración. Hay ventajas y desventajas para cada tipo de ejercicio.

Para estocadas, este movimiento puede ser un entrenamiento de piernas o de glúteos. ¿Cuál es la diferencia entre los dos? Esta es la cuestión que se discutirá a continuación.

¿Las estocadas son útiles para las caderas o las piernas?

Cuando se trata del objetivo de entrenamiento de las sentadillas de estocada, muchos amigos tendrán una duda, es decir, si esta acción es para entrenar los glúteos o las piernas, de hecho, el objetivo principal de estimulación será diferente según el método de ejercicio. Para estocadas, hay dos movimientos. Modo, uno se basa en el glúteo mayor y el otro se basa en los cuádriceps.

1. Ejercicios basados ​​en glúteos

Si desea ejercitar los músculos de los glúteos a través de esta acción y reducir la estimulación de los músculos de las piernas, debe cambiar la forma de movimiento de manera adecuada. Los puntos básicos son los siguientes:

Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás. Al ponerse en cuclillas, la distancia entre la parte superior e inferior de las piernas es vertical o un poco más grande, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, la columna vertebral se mantiene neutral y mira al suelo.

Mantenga el cuerpo estable, mantenga el núcleo apretado durante todo el proceso, controle el ritmo y doble lentamente las rodillas y póngase en cuclillas, preste atención para ajustar el centro de gravedad, deje que el centro de gravedad caiga sobre el talón delantero y la pantorrilla es perpendicular al suelo

En este momento, el centro de gravedad recae principalmente sobre las patas delanteras, las patas delanteras soportan aproximadamente el 90% del peso y las patas traseras juegan principalmente un papel de apoyo.

2. Ejercicios que se centran en los cuádriceps

Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, la parte superior del cuerpo recta, la espalda recta, el centro contraído, mirando al frente

Manteniendo su cuerpo firme, manteniendo su núcleo apretado en todo momento, doble las rodillas y agáchese hasta que la pierna trasera esté a la altura del talón, luego levántese hasta que su cuerpo esté erguido.

Preste atención a ajustar el centro de gravedad para que el centro de gravedad caiga en la mitad del cuerpo, es decir, el centro de los pies.

Por supuesto, estos dos modos de movimiento se adaptarán en diferentes cambios, como sentadillas con estocadas hacia adelante o hacia atrás, sentadillas con estocadas caminando, sentadillas con estocadas con la parte delantera del pie, sentadillas búlgaras con una sola pierna, etc., por lo que las sentadillas con estocadas son un ejercicio. Para entrenar tus glúteos o piernas, tienes que hacer ajustes que funcionen para ti en función de tus objetivos y preferencias de entrenamiento. Por supuesto, no importa cómo lo ajuste, debe evitar errores relacionados y completarlo normalmente.

Resumen: En comparación con las sentadillas, las sentadillas de estocada tienen sus propias ventajas, pero no importa cuán bueno sea un movimiento, debe hacerse bien. Esta es la premisa para mejorar la eficiencia del entrenamiento y evitar lesiones. Además, en cuanto a dónde practicar estocadas, debe ajustarse de acuerdo con el propósito de su entrenamiento. Por supuesto, si te sientes mal durante el proceso de ajuste, puedes intentarlo lentamente o elegir otro movimiento para hacer en lugar de ese.