Perder peso y grasa no es una fiebre de tres minutos, la persistencia es la última palabra. Si lo haces bien, no solo perseverarás, sino que la grasa adherida a tu cuerpo seguirá quemándose. El estado más alto de pérdida de grasa no es que estés luchando por ser efectivo, sino que cuando entrenas mucho, la grasa aún tiene el poder de quemarla y mantenerla por un tiempo. Esas cosas buenas no se quedan en un sueño, ahora hay un efecto de poscombustión que puede acelerar el progreso de la pérdida de grasa.

Principio del efecto postcombustión

Según una investigación del Dr. Christopher Scott, fisiólogo del ejercicio de la Universidad del Sur de Maine en Estados Unidos, la recuperación después del ejercicio también requiere del consumo de oxígeno, conocido como efecto afterburn. Debido a que el cuerpo necesita oxígeno para quemar calorías, consumir más oxígeno significa consumir más energía. En pocas palabras, su metabolismo sigue aumentando después del ejercicio y su cuerpo continúa quemando calorías cuando está descansando.

Por supuesto, no te emociones demasiado. El efecto afterburn no es algo que se pueda lograr sin hacer nada, y existen requisitos previos para obtener su efecto.

¿Cómo ejercer el efecto postcombustión?

El aumento de la intensidad del entrenamiento y el tiempo de entrenamiento prolongado aumentarán correspondientemente el efecto de postcombustión. Porque cuanta más energía quema durante su entrenamiento, más energía necesita recuperar después de su entrenamiento, lo que también significa que necesita quemar más calorías.

En un estudio de la Universidad de Wisconsin, siete hombres sanos completaron 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad y monitorear continuamente su consumo de oxígeno después del entrenamiento. Se encontró que estas personas quemaron un promedio de 773 más en los dos días posteriores al entrenamiento Calorías, más de las que queman durante el entrenamiento.

Un método para realizar el efecto de poscombustión

1. Correr intercalado con sprints

Si corre mucho, agregue unos 30 cada 5-10 minutos a su trote. guión de segundos. Si bien los sprints repentinos pueden ser agotadores, intente este ejercicio varias veces y su cuerpo se adaptará a la mayor intensidad de carrera.

Romper el ritmo invariable de trotar y aumentar la intensidad de la carrera puede lograr el efecto poscombustión después de correr, por lo que debemos utilizar los sprints para estimular completamente los músculos y aumentar la cantidad de ejercicio.

2. Reduzca los períodos de descanso y agregue más entrenamiento muscular

Durante el entrenamiento de fuerza, trate de mantener los períodos de descanso entre series lo más cortos posible. Por ejemplo, cuando finaliza una serie de ejercicios con equipo, debe pasar inmediatamente al entrenamiento de otro conjunto de equipo, reducir a la mitad el tiempo de descanso o incluso menos, y comenzar la siguiente serie antes de la recuperación.

Además de acortar los períodos de descanso, trate de involucrar todos los músculos de su cuerpo tanto como sea posible. Debido a que se involucra más músculo, el cuerpo quema más glucógeno y grasa, por lo que incluso después de que termine su entrenamiento, continuará quemando más calorías, desencadenando el efecto de postcombustión.

3. Aumenta el número de entrenamientos HIIT semanales

Si solo haces una sesión de HIIT a la semana clase, pero ¿y si necesitas perder grasa urgentemente? En este momento, puede aumentar HIIT 1 o 2 veces por semana y puede elegir cursos HIIT en algunas aplicaciones de fitness. Estas son clases de quema de grasa de primer nivel que son más efectivas que correr durante una hora. Después de un período de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, el efecto postcombustión aumenta gradualmente. incluso después 24 horas de entrenamientos y todavía tienes el retroceso para quemar grasa.

4. Practica el entrenamiento de intervalos de Tabata

Muchos actores y cantantes europeos y estadounidenses son fieles seguidores de Tabtata. Incluso la gran estrella Brad Pitt tiene más de 50 años y aún mantiene un cuerpo delgado sin grasa, gracias a este programa de entrenamiento. Tabata es un ejercicio de cuerpo completo que combina cardio y fuerza muscular. Solo se necesitan 20 segundos para completar una serie y luego puedes descansar durante 10 segundos. Por supuesto, también puede acortar el período de descanso y aumentar la dificultad para usted. Practica de esta manera al menos 8 juegos de movimientos.

Este tipo de entrenamiento es extremadamente intenso, por lo que aunque dejes de entrenar, tu cuerpo seguirá quemando grasa, como si estuviera en un estado de ejercicio constante. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento del individuo, el efecto afterburn puede durar de 1 a 12 horas, lo que se puede decir que es un atajo para quemar grasa.