La natación es un deporte de cuerpo entero, que es muy beneficioso para el cuerpo humano, pero tiene altos requisitos en la calidad del agua de los atletas. Este es un nuevo tipo de ejercicio aeróbico que combina una variedad de movimientos corporales rítmicos y pasos de baile, tanto deportes terrestres como acuáticos, una fusión de diferentes estilos.

El cuerpo humano disipa el calor seis veces más rápido en el agua que en la tierra:

Los aeróbicos acuáticos generalmente se realizan en agua con una profundidad de 1 a 1,4 metros. Incluso si no puedes nadar, no importa. No tengas miedo en absoluto. Los aeróbicos acuáticos pueden caminar en el agua, correr en el agua, estirar en el agua, etc. Va a ser muy cansado hacer ejercicio en tierra, pero se siente muy cómodo y ligero en el agua, el agua es buena para la piel, y también se puede adelgazar...

Ejercicio aeróbico en el agua:

El tiempo de práctica de cada clase es de 1 hora y 10 minutos, y el contenido de cada práctica se divide básicamente en 6 partes:

1. Posturas de baile coordinadas en tierra:

Forma: Basado en los movimientos preparatorios de varias partes del cuerpo, es adecuado para movimientos de baile simples y hermosos.

Propósito: Ejercitar la coordinación corporal, desarrollar el cerebelo, corregir malas posturas y calentar antes de entrar al agua.

2. Haz ejercicio en una colchoneta junto a la piscina:

Forma: Una combinación de entrenamiento en colchoneta anfibia y en el agua que se enfoca en los músculos de la mitad del cuerpo (parte superior del cuerpo, parte inferior de los abdominales, parte inferior de la espalda).

Propósito: Reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen y crear una curva dinámica.

3. Ejercicio aeróbico en el agua:

Forma: bajo el acompañamiento de música, realice ejercicios aeróbicos rápidos como correr, saltar y caminar en agua enérgica y ejercicio aeróbico en agua enérgica.

Propósito: Usar la resistencia, la flotabilidad y la transferencia de calor en el agua para ejercicios que consumen energía de todo el cuerpo para distribuir el calor corporal de manera efectiva.

4. Forma en agua:

Forma: De acuerdo a las características físicas de cada persona, realizar entrenamientos para moldear diversas partes del cuerpo.

Propósito: aprovechar al máximo la singularidad del agua, realizar entrenamiento de presión en los músculos de diferentes partes del cuerpo y moldear y refinar de manera efectiva las líneas de diferentes partes del cuerpo.

5. Entrenamiento básico de natación:

Forma: Después de la realización de la gimnasia acuática, se realizará un entrenamiento básico de natación y se aprenderán los movimientos básicos de natación básica o natación sincronizada de acuerdo con las condiciones básicas de los participantes.

Propósito: El propósito de esta materia no es solo enseñar a los alumnos a nadar, sino también relajar gradualmente el ritmo cardíaco y volver a la normalidad.

6. Estírate en el agua:

Forma: antes de terminar su entrenamiento, realice un estiramiento acuático con un elegante baile de estiramiento.

Objetivo: estirar y alargar completamente los ligamentos de las extremidades, relajar los músculos de todo el cuerpo y el entrenamiento de puntos de acupuntura puede aliviar la fatiga física y mental y mejorar la calidad del descanso y el sueño.

Medidas preventivas:

1. Revisa tu cuerpo antes de hacer ejercicio, prestando atención a enfermedades, lesiones deportivas y consumo de drogas.

2. No haga ejercicio solo en el agua, incluidos los que saben nadar.

3. Conozca la profundidad del agua antes de entrar al agua, el buceo superficial puede causar lesiones deportivas.

4. Las mujeres embarazadas, las que tengan fiebre o hipotermia y las que tengan lesiones deportivas, como esguinces y distensiones en los pies, no deben participar en deportes acuáticos. Antes y después del entrenamiento, debe hacer 5 minutos de preparación, dejar que los músculos se calienten primero y luego ingresar al agua sin lesiones.

Para lograr el efecto de perder peso, también debe prestar atención a su dieta: haga ejercicio una hora después de las comidas, coma una hora después del ejercicio y beba mucha agua cuando haga ejercicio en el agua, pero no se exceda.