El ejercicio puede hacer que su cuerpo sea más saludable. Pero para algunos trabajadores de oficina, a menudo tienen poco tiempo para descansar, y mucho menos para hacer ejercicio. Todos los días están muy ocupados, levantándose por la mañana e yendo a trabajar con prisa, tal vez trabajando horas extra por la noche y volviendo tarde a casa. Para los oficinistas que quieren hacer ejercicio, solo pueden optar por hacer ejercicio por la noche.

Los beneficios del deporte para los oficinistas

1. El ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad de reserva de los sistemas cardiovascular y respiratorio, mejorar la presión arterial, retrasar el envejecimiento del sistema cardiovascular y reducir significativamente la incidencia de enfermedades cardiovasculares, previniendo así la aterosclerosis, enfermedades coronarias, hipertensión, Los accidentes cerebrovasculares y otros efectos son la némesis de las enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.

2. El ejercicio puede fortalecer el cuerpo y el cerebro y retrasar el envejecimiento. El ejercicio puede mejorar la función del sistema nervioso, mejorar la memoria, mejorar la flexibilidad de la respuesta física, hacer que las personas estén llenas de energía, el ejercicio también puede mantener una actitud optimista y positiva, mejorar la función física y la eficiencia en el trabajo.

3. El ejercicio puede acelerar la oxidación de la grasa, aumentar el consumo de energía, promover el metabolismo, aumentar la tasa metabólica basal y regular el equilibrio energético, por lo que puede perder peso o prevenir la obesidad, mejorar la función de los músculos, ligamentos y músculos y prevenir la atrofia muscular. , rigidez articular y ósea.Pierde y mantiene la elasticidad de los músculos, la piel y las articulaciones de todo el cuerpo.

4. Puede mejorar la función inmunológica del cuerpo, mejorar la adaptabilidad del cuerpo a factores ambientales adversos como el frío y la temperatura alta, y mejorar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades.

5. El ejercicio puede mejorar la función digestiva del cuerpo humano, aumentar el suministro de sangre del tracto gastrointestinal, promover la motilidad gastrointestinal, promover la secreción de varios jugos digestivos y acelerar la digestión, absorción y utilización de varios nutrientes.

¿Es adecuado que los oficinistas hagan ejercicio por la noche?

En primer lugar, todos conocemos el llamado "trabajar al amanecer, descansar al atardecer". La naturaleza tiene leyes naturales, al igual que nuestras rutinas. Solo siguiendo la rutina natural de trabajo y descanso será más propicio para la salud del cuerpo. Si el día se considera como las cuatro estaciones del año, entonces la noche debería ser invierno.

El invierno o la noche es un mejor momento para descansar y recargarnos y prepararnos para el próximo año o mañana. Por lo tanto, lo mejor es dormir bien por la noche.

Sin embargo, si se excluyen algunos factores, desde la perspectiva del efecto del ejercicio físico en sí mismo, ya sea ejercicio durante el día o ejercicio por la noche, no hay mucha diferencia en el efecto del ejercicio de los dos.

En segundo lugar, si hace ejercicio por la noche, hará que las personas se sientan emocionadas y afectará seriamente el sueño. Pero existe controversia sobre este punto porque diferentes personas tienen diferentes efectos. Por ejemplo, la constitución de algunas personas es que se sentirán más cansadas después de hacer ejercicio por la noche, lo cual es útil para dormir, y estas personas deliberadamente harán ejercicio antes de acostarse.

Sobre las dos opiniones diferentes, 9-11 p.m. Es mejor no hacer ejercicio después de eso. Si debe hacer ejercicio por la noche, primero debe comprender la respuesta de su cuerpo para ver si ayuda a dormir o al insomnio después de hacer ejercicio por la noche, y luego decidir si hace ejercicio.

Finalmente, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche? La recomendación es: ejercicio ligero 2-3 horas después de la cena.

Los datos de investigación muestran que de 5 a 7 p. m. es el mejor momento para varias funciones del cuerpo humano, por lo que este es el mejor momento para hacer ejercicio. Pero, de hecho, debe ser difícil para los oficinistas hacer ejercicio en este momento, porque el horario de trabajo actual es generalmente de 9 a 6, y el horario de ejercicio de 5 a 7 solo se puede arreglar los fines de semana.

Resumen

Se recomienda que los oficinistas puedan optar por hacer ejercicio por la mañana. Levántese temprano todos los días y haga ejercicio durante unos 30 minutos. También aumenta el ánimo y te mantiene con energía durante todo el día. También puede hacer arreglos para hacer ejercicio 2 horas después de la cena, pero recuerde no hacerlo demasiado tarde, de lo contrario afectará el sueño.

Además, preste atención a la seguridad cuando haga ejercicio por la noche. Especialmente aquellos que salen a correr por la noche, presten atención a los vehículos al cruzar la calle. Las mujeres deben prestar más atención a la seguridad personal. Si tiene una cinta de correr en el interior, no necesita salir a correr de noche.

Se sugiere que los trabajadores de oficina a los que les gusta hacer ejercicio también deben seguir la ley natural del amanecer y el atardecer y organizar el tiempo de ejercicio adecuado, que es más propicio para la salud. Si realmente no tienes tiempo para hacer ejercicio por motivos de trabajo, puedes optar por ejercitarte adecuadamente durante la hora del almuerzo. Ejercita tu cuello, brazos, cintura, etc. para mantenerte saludable en todo momento.