La carrera de larga distancia es un ejercicio muy beneficioso para el cuerpo humano. La distancia de la carrera de larga distancia es generalmente más de 5.000 metros. Por lo tanto, durante el ejercicio de larga distancia y a largo plazo, debe prestar atención a protegerse y obtener mejores resultados. efectos del ejercicio.

Precauciones para carreras de larga distancia

¿Cuáles son las precauciones para correr largas distancias? Antes de correr largas distancias, debe hacer un plan efectivo para usted mismo.Después de todo, correr largas distancias es diferente de correr y requiere la cooperación de habilidades y fuerza física.

Nota 1: En el proceso de carrera de larga distancia, debe prestar atención al principio de velocidad uniforme. Si se trata de una carrera, solo necesita seguir el ritmo de su oponente; si está haciendo ejercicio por usted mismo, no hay necesidad de dividirlo en etapas como carrera previa y sprint.

Nota 2: Durante las carreras de larga distancia, debe prestar atención a ciertos métodos de respiración, generalmente tres pasos, una exhalación, tres pasos, una inhalación; también dos pasos, una exhalación, dos pasos, una inhalación.

Nota 3: Intenta no abrir la boca durante la respiración para evitar que entre aire frío en tu estómago; a menos que estés corriendo las últimas decenas de metros de la carrera, puedes respirar hondo.

Nota 4: Los movimientos de carrera deben ser lo más sueltos y coherentes posible, mantener las rodillas dobladas para amortiguar y luego hacer la transición para aterrizar sobre las plantas de los pies. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y los brazos se balanceen naturalmente.

¿Qué comer antes de correr?

¿Qué comer antes de una carrera larga? De hecho, no puedes comer antes de correr largas distancias, porque el proceso de correr largas distancias es relativamente largo, y si haces ejercicio vigoroso después de comer, serás propenso a las náuseas y los vómitos, e incluso a un prolapso estomacal en casos graves. , pero antes de correr largas distancias, puedes agregar algunos nutrientes.

Nota 1: Se consumirá una gran cantidad de azúcar en la sangre durante la carrera de larga distancia, por lo que puede agregar un poco de azúcar antes de la carrera de larga distancia (alrededor de una hora o media hora), como líquido oral de glucosa, cola, vitamina C, etc., que son útiles para correr largas distancias, elevando los niveles de azúcar en la sangre en el proceso.

Nota 2: Algunas personas comerán un poco de chocolate antes de correr largas distancias para complementar la energía que necesita el cuerpo, lo cual no es recomendable.

Nota 3: No puedes comer antes de correr largas distancias, pero después de correr largas distancias, necesitas agregar un poco de energía alcalina para neutralizar el ácido láctico producido durante el ejercicio. puede comer algunas frutas y verduras después de una carrera de larga distancia. Es mejor no comer carne, esto se debe a que comer carne producirá sustancias ácidas, lo que agravará la fatiga del cuerpo y la tensión muscular.

Método de respiración para carreras de larga distancia

¿A qué problemas debo prestar atención al ejecutar la respiración de larga distancia? En el proceso de carrera de larga distancia, trate de lograr una respiración uniforme y un ritmo constante, de lo contrario, es fácil darse por vencido a la mitad debido al ritmo desordenado y la fatiga física excesiva.

Nota 1: La respiración debe ser constante con el ritmo. Generalmente, puedes dar dos pasos, uno inhala, dos pasos, uno exhala o tres pasos, uno inhala, tres pasos, uno exhala. Respirar y correr están completamente integrados Después de eso, es raro que el ritmo respiratorio se altere o que el ritmo no pueda seguir el ritmo de la respiración.

Nota 2: En el proceso de respiración, no jadee con fuerza, lo que no solo aspirará fácilmente el aire frío hacia el estómago, sino que también facilitará el jadeo. Ya sea que esté inhalando o exhalando, simplemente abra un poco la boca y siga el método "lento, delgado y largo" para ayudar a mejorar la resistencia de su cuerpo.

Nota 3: En el proceso de carrera de larga distancia, es necesario aumentar conscientemente el volumen de exhalación y el tiempo de exhalación, lo que conduce a mejorar la capacidad pulmonar y mejorar la resistencia.

¿Correr largas distancias adelgaza?

¿Es cierto que correr largas distancias adelgaza? La forma más efectiva de perder peso no es hacer dieta, sino hacer ejercicio, pero las personas obesas deben prestar atención a los siguientes puntos en el proceso de carrera de larga distancia:

Precauciones 1: No corra largas distancias con el estómago vacío, es fácil causar colapso físico, tampoco corra largas distancias después de comer lleno, lo que causará dolor abdominal, una mejor manera es correr mucho distancias 2 o 3 horas después de las comidas, lo que puede evitar eficazmente la acumulación de grasa.

Nota 2: Si el propósito de correr largas distancias es perder peso, puede hacer un plan a largo plazo. Después de todo, la pérdida de peso no se logra de la noche a la mañana y necesita aumentar continuamente la intensidad de las ejercicio.

Nota 3: Cuando acaba de empezar a correr, puede establecer tentativamente una intensidad de entrenamiento de 20 minutos. Si esta intensidad es difícil de completar, no la aumente; si esta intensidad se puede lograr con trabajo duro, puede agregarse lentamente durante 30 minutos, luego 40 minutos.

Nota 4: Lo más tabú de las carreras de larga distancia es parar y seguir. Una vez que te detienes o caminas lento en el medio, te hará correr más cansado.