¿Cómo entrenar para la fuerza? Si bien existen muchos métodos de entrenamiento de fuerza, todos debemos comenzar con los conceptos básicos para que podamos mejorar gradualmente nuestras habilidades. Cuando se trata de entrenamiento básico, la sentadilla es un movimiento ineludible. ¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas? Echémosle un vistazo a continuación.

Los beneficios de la sentadilla para las niñas

Beneficio 1: fortalecer los músculos de la rodilla

La postura de la sentadilla es estándar y no hay una lesión anterior en la rodilla. La sentadilla no solo no dañará la rodilla, sino que también acelerará la circulación sanguínea en la rodilla y fortalecerá el tejido muscular alrededor de la rodilla.

Beneficio 2: mejora la fuerza de todo el cuerpo

Las sentadillas necesitan usar grandes grupos de músculos en muchas partes del cuerpo, especialmente la sentadilla con peso, casi todos los huesos de todo el cuerpo necesitan participar en el apoyo, por lo que todo el proceso de ejercicio puede mejorar efectivamente la fuerza de los músculos y huesos de todo el cuerpo.

Beneficio 3: Prevenir el envejecimiento

Como dice el refrán, las personas envejecen antes de que sus piernas envejezcan. Las sentadillas pueden ejercitar efectivamente los músculos de las piernas, aumentar los músculos de las piernas, mantener la densidad de los músculos y practicar más sentadillas para prevenir el envejecimiento.

Beneficio 4: Mejorar la función cardiopulmonar

Las sentadillas parecen simples, pero de hecho, necesitas respirar profundamente durante el ejercicio.El entrenamiento progresivo de la circulación puede fortalecer continuamente la función cardiopulmonar.

Beneficio 5: Glúteos

Muchos expertos en fitness recomiendan que las mujeres practiquen sentadillas para desarrollar sus glúteos. Al ponerse en cuclillas, se pueden ejercitar tanto el glúteo mayor como los músculos de la cintura. Si persiste en ponerse en cuclillas durante mucho tiempo, la curva de la espalda de las mujeres es más evidente.

Los beneficios de las sentadillas para hombres

Beneficio 1: aumentar los músculos de todo el cuerpo

Las sentadillas pueden aumentar efectivamente los músculos de todo el cuerpo. Para los hombres que desean desarrollar los músculos del cuerpo, las sentadillas con pesas son un buen ejercicio.

Beneficio 2: Mejora el rendimiento sexual

Las sentadillas pueden promover efectivamente la secreción de andrógenos en el cuerpo y mejorar efectivamente el rendimiento sexual masculino.

Movimiento estándar de sentadillas

Una de las razones por las que la sentadilla es tan controvertida es que el movimiento incorrecto no solo no funciona, sino que puede dañar los grupos musculares, especialmente las rodillas. Por lo tanto, es muy importante comprender los movimientos estándar de las sentadillas.

Párese erguido, mantenga la parte superior de su cuerpo recta e inclínese ligeramente hacia adelante; sus pies deben estar separados al ancho de los hombros, no arqueados, sus pies deben estar paralelos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante; las plantas de sus pies también pueden estar separadas a una distancia cierto ángulo, alrededor de 60 grados, pero mantenga las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies cuando se pone en cuclillas. Póngase en cuclillas lentamente hasta que el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas sea inferior a 90°, pero no se cierre ni se relaje, alrededor de 70-80 grados; luego levántese con fuerza frente a los muslos hasta que quede derecho. Al ponerse en cuclillas, trate de no dejar que la articulación de la rodilla sobrepase los dedos de los pies; mantenga la articulación de la rodilla siempre hacia adelante, en la misma dirección que los dedos de los pies, para que no se doble, para que no se mueva; al ejercer fuerza, deje que las nalgas ejerzan la fuerza primero; todo el proceso debe mantenerse a una velocidad uniforme y la velocidad no debe ser demasiado rápida.

Las desventajas de ponerse en cuclillas

Desventaja 1: Lesión en la rodilla

Las sentadillas siempre han sido controvertidas y existen diferentes opiniones sobre si dañarán las rodillas, pero lo cierto es que al realizar sentadillas, el movimiento muscular inadecuado definitivamente dañará la salud de la articulación de la rodilla. Cuando nos ponemos en cuclillas hasta el punto más bajo, si la articulación de la rodilla se desacopla cuando relajamos los músculos, es posible que nuestros ligamentos y tejido cartilaginoso no puedan soportar su tensión máxima, por lo que es fácil dañar la rodilla.

Desventaja 2: Daño en la cintura

Ponerse en cuclillas dañará la cintura porque el método de ponerse en cuclillas es incorrecto. Si puede mantener la espalda recta, no apretará la parte inferior de la espalda, sino directamente a las piernas a través de la columna, para que la cintura no se lesione.

Desventaja 3: daño al corazón

Las personas inadecuadas que hacen mucho entrenamiento con pesas, como los pacientes coronarios, tienen el potencial de dañar la salud del corazón.

En general, siempre que la postura en cuclillas sea estándar y adecuada, ponerse en cuclillas no causará daño al cuerpo. Si no estás seguro de estar a la altura, lo mejor es que te guíes por un profesional, si tienes otras enfermedades, lo mejor es que consultes primero a un médico para ver si causará daño a tu cuerpo.