Como hacer ejercicio en casa para perder barriga
2022-05-24
Para nosotros, la gente común, si quieres perder peso o mejorar tu físico, o quieres tener un cuerpo fuerte y cierta línea muscular, ¡puedes hacerlo en casa sin ir al gimnasio! Y no pienses en tu corazón que solo ir al gimnasio se llama fitness, y hacer ejercicio en otro lugar no es fitness. Si quieres hacer ejercicio, es lo mismo en todas partes. ¡Es que el gimnasio está más concentrado y hay más aparatos de fitness!
La acumulación de grasa en el vientre es una característica física de muchas personas, incluso si no eres muy gordo, ¡puedes tener un vientre pequeño! Por lo tanto, la intención original de muchas personas para perder peso es ¡reducir la barriga! ¿Entonces, qué debemos hacer? ¡Hoy, te presentaré un método, sin ir al gimnasio, puedes perder tu barriga en casa y tener una barriga plana!
1. ¿Cómo adelgazar en casa?
En primer lugar, cuando perdemos peso, elegiremos varios ejercicios para perder peso, pero puedo decirle que el ejercicio no es la clave para perder peso con éxito, ¡solo juega un papel auxiliar en nuestra pérdida de peso! La clave para el éxito o el fracaso de nuestra pérdida de peso es nuestra dieta. ¡Solo controlando tu alimentación y haciendo ejercicio para adelgazar podrás ser la guinda del pastel y conseguir una buena figura! ¡Debemos entender esta relación primaria y secundaria! Porque un error que cometemos muchos es que solo hacemos ejercicio sin prestar atención a nuestra alimentación, ¡y al final se queda corta!
En segundo lugar, corregir los conceptos erróneos de muchas personas aquí. Muchas personas quieren perder grasa abdominal, elegirán ejercitar los músculos abdominales, ¡pero esta es exactamente la elección equivocada!
Hay dos razones:
1. Podemos construir músculo localmente, pero no perder grasa localmente. Perder grasa se trata de todo el cuerpo. ¡No perderá más grasa en esta área que en cualquier otro lugar solo porque ejercita esta área! Entonces, si desea perder su barriga, debe perder peso en general, ¡para que nuestra barriga se vuelva más pequeña de forma natural!
2. Por lo general, elegimos ejercicios abdominales, como abdominales, tablones, etc., que son todos entrenamientos de fuerza anaeróbicos, que consumen principalmente el glucógeno del cuerpo, ¡no la grasa! Entonces, desde el punto de vista del consumo de energía, ¡este ejercicio no es correcto!
A través del análisis anterior, podemos concluir que si desea perder peso y perder grasa abdominal, primero debe controlar su dieta y, en segundo lugar, ¡elegir ejercicio que sea efectivo para perder grasa!
2. Dieta de control
Si desea perder peso o perder grasa abdominal, primero debe eliminar la producción de grasa, lo que nos obliga a resolver el problema desde la fuente, ¡y esta fuente es la dieta!
La dieta es la fuente de todas las calorías de nuestro cuerpo. Una dieta o hábito poco razonable puede hacer que comamos demasiadas calorías. Si el exceso de calorías no se puede consumir, se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo, y es más probable que el abdomen acumule grasa. Esto hace que se acumule cada vez más grasa en nuestra barriga, haciendo que nuestra barriga sea cada vez más grande. Por lo tanto, ¡asegúrese de controlar su consumo de calorías para evitar un consumo excesivo de calorías! ¡Esto requiere que ajustemos nuestra dieta y hábitos alimenticios!
Para obtener más detalles, consulte los siguientes aspectos:
Reducir la ingesta de alimentos básicos, cambiar el alimento básico a cereales gruesos como cereales integrales, comer cereales menos refinados como arroz y pasta, y comer un plato pequeño de cada comida, es decir, del tamaño de un puño.
¡No descuides tu ingesta de vegetales y proteínas! Cuando se trata de pérdida de peso o buenos hábitos alimenticios, ¡todos debemos aumentar nuestra ingesta de vegetales y proteínas! Elegimos una variedad de verduras oscuras! Proteínas comunes podemos elegir huevos, leche, productos de soya, pescado y camarones, carnes magras, pollo y pato sin piel, etc.
Las verduras y las proteínas deben cocinarse en agua tanto como sea posible. Si no se puede hacer, ¡queremos reducir la cantidad de condimentos y minimizar el aceite, la sal, el azúcar!
No se recomienda comer en exceso en cada comida. No comas en exceso, siete u ocho puntos son suficientes. Desarrolle un buen hábito de beber agua, beba lo suficiente de 1800 ml a 2000 ml todos los días.
Coma menos o no coma todo tipo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar, como frituras a la barbacoa, postres de ollas calientes, bebidas, etc.
Estas son recomendaciones dietéticas. Si desea perder peso y perder grasa abdominal, puede seguir los consejos anteriores para combinar con su dieta, ¡debe seguirse estrictamente!
3. Elige el ejercicio adecuado
En primer lugar, para el ejercicio, elegimos el ejercicio aeróbico que tiene un buen efecto sobre la pérdida de grasa, como correr, saltar la cuerda, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y otros deportes. No necesitamos ir al gimnasio para hacer estos ejercicios, ¡podemos hacerlo al aire libre y lograr grandes resultados de pérdida de peso!
¡Elige el ejercicio que te funcione y programa de 4 a 5 ejercicios por semana durante 40 a 50 minutos! ¡Sobre la base de la dieta, puede lograr un buen efecto de pérdida de peso!
En segundo lugar, después de insistir en el ejercicio aeróbico durante un período de tiempo, si tiene una base para hacer ejercicio o se encuentra con una meseta para perder peso a través del ejercicio aeróbico, ¡se recomienda que pruebe el ejercicio HIIT en este momento!
El ejercicio HIIT, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una combinación de ejercicios de alta intensidad y de intervalos bajos. ¡Debido a la alta intensidad de esta acción, no se recomienda para personas que no tienen una base en el ejercicio o que son demasiado gordas para elegir esta acción al principio! Este movimiento no requiere mucho espacio, lo podemos hacer en casa, ¡y es excelente para perder grasa abdominal obstinada y desarrollar músculo!
Compartamos algunas acciones a continuación y desarrollemos un ejercicio HIIT a través de estas acciones:
1. Salto burpee
2. Sentadilla con salto
3. Elevaciones altas de piernas
4. Sentadilla con salto
5. Saltar
6. Carrera de montañismo
Plan de entrenamiento recomendado:
Los 6 movimientos anteriores son los movimientos básicos, cada movimiento se realiza durante 30 segundos y el resto son 10 segundos intermedios. Los 6 movimientos son un grupo, y cada entrenamiento de 4 a 6 grupos puede lograr una buena reducción de grasa y un efecto moldeador.
Resumir
Si quieres perder grasa abdominal, no necesitas ir al gimnasio en absoluto, puedes controlar tu dieta en casa, elegir el ejercicio que más te convenga y apegarte a él, ¡puedes ejercitar un cuerpo fuerte y musculoso!
La acumulación de grasa en el vientre es una característica física de muchas personas, incluso si no eres muy gordo, ¡puedes tener un vientre pequeño! Por lo tanto, la intención original de muchas personas para perder peso es ¡reducir la barriga! ¿Entonces, qué debemos hacer? ¡Hoy, te presentaré un método, sin ir al gimnasio, puedes perder tu barriga en casa y tener una barriga plana!
1. ¿Cómo adelgazar en casa?
En primer lugar, cuando perdemos peso, elegiremos varios ejercicios para perder peso, pero puedo decirle que el ejercicio no es la clave para perder peso con éxito, ¡solo juega un papel auxiliar en nuestra pérdida de peso! La clave para el éxito o el fracaso de nuestra pérdida de peso es nuestra dieta. ¡Solo controlando tu alimentación y haciendo ejercicio para adelgazar podrás ser la guinda del pastel y conseguir una buena figura! ¡Debemos entender esta relación primaria y secundaria! Porque un error que cometemos muchos es que solo hacemos ejercicio sin prestar atención a nuestra alimentación, ¡y al final se queda corta!
En segundo lugar, corregir los conceptos erróneos de muchas personas aquí. Muchas personas quieren perder grasa abdominal, elegirán ejercitar los músculos abdominales, ¡pero esta es exactamente la elección equivocada!
Hay dos razones:
1. Podemos construir músculo localmente, pero no perder grasa localmente. Perder grasa se trata de todo el cuerpo. ¡No perderá más grasa en esta área que en cualquier otro lugar solo porque ejercita esta área! Entonces, si desea perder su barriga, debe perder peso en general, ¡para que nuestra barriga se vuelva más pequeña de forma natural!
2. Por lo general, elegimos ejercicios abdominales, como abdominales, tablones, etc., que son todos entrenamientos de fuerza anaeróbicos, que consumen principalmente el glucógeno del cuerpo, ¡no la grasa! Entonces, desde el punto de vista del consumo de energía, ¡este ejercicio no es correcto!
A través del análisis anterior, podemos concluir que si desea perder peso y perder grasa abdominal, primero debe controlar su dieta y, en segundo lugar, ¡elegir ejercicio que sea efectivo para perder grasa!
2. Dieta de control
Si desea perder peso o perder grasa abdominal, primero debe eliminar la producción de grasa, lo que nos obliga a resolver el problema desde la fuente, ¡y esta fuente es la dieta!
La dieta es la fuente de todas las calorías de nuestro cuerpo. Una dieta o hábito poco razonable puede hacer que comamos demasiadas calorías. Si el exceso de calorías no se puede consumir, se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo, y es más probable que el abdomen acumule grasa. Esto hace que se acumule cada vez más grasa en nuestra barriga, haciendo que nuestra barriga sea cada vez más grande. Por lo tanto, ¡asegúrese de controlar su consumo de calorías para evitar un consumo excesivo de calorías! ¡Esto requiere que ajustemos nuestra dieta y hábitos alimenticios!
Para obtener más detalles, consulte los siguientes aspectos:
Reducir la ingesta de alimentos básicos, cambiar el alimento básico a cereales gruesos como cereales integrales, comer cereales menos refinados como arroz y pasta, y comer un plato pequeño de cada comida, es decir, del tamaño de un puño.
¡No descuides tu ingesta de vegetales y proteínas! Cuando se trata de pérdida de peso o buenos hábitos alimenticios, ¡todos debemos aumentar nuestra ingesta de vegetales y proteínas! Elegimos una variedad de verduras oscuras! Proteínas comunes podemos elegir huevos, leche, productos de soya, pescado y camarones, carnes magras, pollo y pato sin piel, etc.
Las verduras y las proteínas deben cocinarse en agua tanto como sea posible. Si no se puede hacer, ¡queremos reducir la cantidad de condimentos y minimizar el aceite, la sal, el azúcar!
No se recomienda comer en exceso en cada comida. No comas en exceso, siete u ocho puntos son suficientes. Desarrolle un buen hábito de beber agua, beba lo suficiente de 1800 ml a 2000 ml todos los días.
Coma menos o no coma todo tipo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar, como frituras a la barbacoa, postres de ollas calientes, bebidas, etc.
Estas son recomendaciones dietéticas. Si desea perder peso y perder grasa abdominal, puede seguir los consejos anteriores para combinar con su dieta, ¡debe seguirse estrictamente!
3. Elige el ejercicio adecuado
En primer lugar, para el ejercicio, elegimos el ejercicio aeróbico que tiene un buen efecto sobre la pérdida de grasa, como correr, saltar la cuerda, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y otros deportes. No necesitamos ir al gimnasio para hacer estos ejercicios, ¡podemos hacerlo al aire libre y lograr grandes resultados de pérdida de peso!
¡Elige el ejercicio que te funcione y programa de 4 a 5 ejercicios por semana durante 40 a 50 minutos! ¡Sobre la base de la dieta, puede lograr un buen efecto de pérdida de peso!
En segundo lugar, después de insistir en el ejercicio aeróbico durante un período de tiempo, si tiene una base para hacer ejercicio o se encuentra con una meseta para perder peso a través del ejercicio aeróbico, ¡se recomienda que pruebe el ejercicio HIIT en este momento!
El ejercicio HIIT, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una combinación de ejercicios de alta intensidad y de intervalos bajos. ¡Debido a la alta intensidad de esta acción, no se recomienda para personas que no tienen una base en el ejercicio o que son demasiado gordas para elegir esta acción al principio! Este movimiento no requiere mucho espacio, lo podemos hacer en casa, ¡y es excelente para perder grasa abdominal obstinada y desarrollar músculo!
Compartamos algunas acciones a continuación y desarrollemos un ejercicio HIIT a través de estas acciones:
1. Salto burpee
2. Sentadilla con salto
3. Elevaciones altas de piernas
4. Sentadilla con salto
5. Saltar
6. Carrera de montañismo
Plan de entrenamiento recomendado:
Los 6 movimientos anteriores son los movimientos básicos, cada movimiento se realiza durante 30 segundos y el resto son 10 segundos intermedios. Los 6 movimientos son un grupo, y cada entrenamiento de 4 a 6 grupos puede lograr una buena reducción de grasa y un efecto moldeador.
Resumir
Si quieres perder grasa abdominal, no necesitas ir al gimnasio en absoluto, puedes controlar tu dieta en casa, elegir el ejercicio que más te convenga y apegarte a él, ¡puedes ejercitar un cuerpo fuerte y musculoso!
