La forma más rápida de adelgazar las piernas
2022-05-19
En circunstancias normales, el músculo gastrocnemio se ve más desarrollado, y la pantorrilla sin el músculo gastrocnemio no se ve hermosa, por lo que el músculo gastrocnemio debe estar correctamente presente. En circunstancias normales, el músculo gastrocnemio no es visible cuando ejerce fuerza, y solo aparece cuando se relaja. Las pantorrillas gruesas afectarán nuestra imagen.La estética de una persona se ve de abajo hacia arriba, y un par de pantorrillas gruesas afecta directamente el grado de belleza.
La forma más rápida de adelgazar las piernas
Con tan solo 8 pasos, puede adelgazar rápidamente las pantorrillas, romper el límite de las piernas hermosas y ayudarlo a crear hermosas líneas de piernas.
Para piernas delgadas Método 1: estocadas hacia atrás y empujar la pared
Tiempo: Mantener durante 30 segundos
Tiempos de ejercicio: 2 veces al día, 3 ciclos cada vez
Eficacia: Ejercitar los músculos de la pantorrilla
Acción 1: Párate a 30 cm de la pared, levanta ambas manos frente a tu pecho y empuja contra la pared.
Acción 2: Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda y dobla la rodilla derecha para formar una estocada. Ten cuidado de mantener la pierna izquierda recta. Sostenga durante 30 segundos, luego cambie de lado para hacer lo mismo. Haz el ciclo 3 veces.
Para piernas delgadas Método 2: Sillón con punteras
Tiempo: Mantener durante 1 segundo
Tiempos de ejercicio: 2 veces al día, 3 ciclos cada vez, 15 veces cada ciclo.
Eficacia: Usa la fuerza del cuerpo para fortalecer los músculos de la pantorrilla
Acción 1: Párate en el respaldo de la silla con la cabeza y el pecho erguidos, los pies ligeramente abiertos y separados a la altura de las caderas, y sujeta el respaldo de la silla con ambas manos.
Acción 2: Lentamente ponga los dedos de los pies de puntillas, su pecho se estira hacia adelante, los músculos de su abdomen y glúteos están tensos y sus piernas están rectas. Después de sostener durante 1 segundo, baje lentamente los talones, tenga cuidado de no dejar que los talones toquen el suelo al bajar y luego levante los dedos de los pies. 15 veces como ciclo, repetir 3 ciclos.
Piernas flacasMétodo 3: Torcerse los tobillos en posición sentada
Frecuencia de ejercicio: 2 veces al día, cada vez que giras las piernas 5 veces
Eficacia: Fortalecer los músculos de la pantorrilla y los ligamentos clave del tobillo
Acción 1: Hágalo en una silla, mantenga la espalda pegada al respaldo de la silla, mantenga la columna recta, coloque las manos sobre la superficie de la silla, cuelgue el pie derecho de forma natural, levante el pie izquierdo horizontalmente y extienda los dedos de los pies hacia adelante.
Acción 2: Gira los dedos de los pies en el sentido de las agujas del reloj 5 veces. Tenga cuidado de no mover las rodillas cuando gire. Luego cambia de lado y haz lo mismo.
Para piernas delgadas Método 4: Banda elástica para mover el tobillo
Tiempo: Mantener durante 1 segundo
Tiempos de ejercicio : 2 veces al día, 3 ciclos cada vez, cada ciclo se repite 15 veces
Eficacia: Ejercitar los músculos de las piernas y las articulaciones del tobillo
Acción 1: Hazlo de forma natural en el piso, apoya tu cuerpo con las manos detrás de la espalda, dobla el pie derecho de forma natural, endereza el pie izquierdo y deja que tu compañero use bandas elásticas para ayudar a fijar los dedos de los pies y tobillos
Acción 2: Mueva lentamente el tobillo de adentro hacia afuera, sostenga por 1 segundo, luego de afuera hacia adentro, repita 15 veces como un ciclo, haga 3 ciclos para cada pierna.
Cuatro malentendidos que las piernas delgadas deben saber
Mito 1: De hecho, los músculos de las piernas son la parte del cuerpo más difícil de perder peso, y también el lugar más probable para acumular grasa. La pantorrilla es más difícil de perder que el muslo, por lo que la pantorrilla delgada es fácil de decir pantorrilla delgada, la pantorrilla delgada es para perder grasa y quemar grasa, por lo que es casi imposible relajarse.
Mito de las piernas flacasEquivocación 2:Las piernas flacas tienen poco que ver con comer fruta.Para una comida normal, 6-8% de cada comida es suficiente para estar lleno, la cena también es así, y los bocadillos también son Para ser restringido, trate de no comer.
Malentendido 3: El método más efectivo para piernas delgadas puede no ser adecuado para tu físico. Puedes probar el efecto primero.
Malentendido 4 de pantorrilla delgada: Si la pantorrilla es gruesa, no pierda peso en todo el cuerpo.
La razón del becerro gordo
Razón 1: influencia genética
Naturalmente, los huesos de la pantorrilla no son lo suficientemente delgados y el vientre de la pantorrilla es grande.
Solución: Estire el tendón de Aquiles, eleve los músculos de la pantorrilla, reduzca la holgura de los músculos en esta área, conviértalos en músculos de energía y cambie la dirección de los músculos.
Razón 2: Me gusta usar zapatos que no son adecuados para mí
Debido a que la línea de la pantorrilla no es muy hermosa, quiero usar tacones de aguja para alargar la pantorrilla, pero debido a que la pantorrilla soporta un peso excesivo, la fuerza de la pierna comienza a moverse hacia afuera, lo que hace que el músculo de la pantorrilla se evierta cada vez más.
Solución: Al caminar, coloque el centro de gravedad en el centro del pie, no dé el paso "ocho", dé un paso recto, no use zapatos que sean demasiado altos y los tacones sean demasiado delgado.
La forma más rápida de adelgazar las piernas
Con tan solo 8 pasos, puede adelgazar rápidamente las pantorrillas, romper el límite de las piernas hermosas y ayudarlo a crear hermosas líneas de piernas.
Para piernas delgadas Método 1: estocadas hacia atrás y empujar la pared
Tiempo: Mantener durante 30 segundos
Tiempos de ejercicio: 2 veces al día, 3 ciclos cada vez
Eficacia: Ejercitar los músculos de la pantorrilla
Acción 1: Párate a 30 cm de la pared, levanta ambas manos frente a tu pecho y empuja contra la pared.
Acción 2: Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda y dobla la rodilla derecha para formar una estocada. Ten cuidado de mantener la pierna izquierda recta. Sostenga durante 30 segundos, luego cambie de lado para hacer lo mismo. Haz el ciclo 3 veces.
Para piernas delgadas Método 2: Sillón con punteras
Tiempo: Mantener durante 1 segundo
Tiempos de ejercicio: 2 veces al día, 3 ciclos cada vez, 15 veces cada ciclo.
Eficacia: Usa la fuerza del cuerpo para fortalecer los músculos de la pantorrilla
Acción 1: Párate en el respaldo de la silla con la cabeza y el pecho erguidos, los pies ligeramente abiertos y separados a la altura de las caderas, y sujeta el respaldo de la silla con ambas manos.
Acción 2: Lentamente ponga los dedos de los pies de puntillas, su pecho se estira hacia adelante, los músculos de su abdomen y glúteos están tensos y sus piernas están rectas. Después de sostener durante 1 segundo, baje lentamente los talones, tenga cuidado de no dejar que los talones toquen el suelo al bajar y luego levante los dedos de los pies. 15 veces como ciclo, repetir 3 ciclos.
Piernas flacasMétodo 3: Torcerse los tobillos en posición sentada
Frecuencia de ejercicio: 2 veces al día, cada vez que giras las piernas 5 veces
Eficacia: Fortalecer los músculos de la pantorrilla y los ligamentos clave del tobillo
Acción 1: Hágalo en una silla, mantenga la espalda pegada al respaldo de la silla, mantenga la columna recta, coloque las manos sobre la superficie de la silla, cuelgue el pie derecho de forma natural, levante el pie izquierdo horizontalmente y extienda los dedos de los pies hacia adelante.
Acción 2: Gira los dedos de los pies en el sentido de las agujas del reloj 5 veces. Tenga cuidado de no mover las rodillas cuando gire. Luego cambia de lado y haz lo mismo.
Para piernas delgadas Método 4: Banda elástica para mover el tobillo
Tiempo: Mantener durante 1 segundo
Tiempos de ejercicio : 2 veces al día, 3 ciclos cada vez, cada ciclo se repite 15 veces
Eficacia: Ejercitar los músculos de las piernas y las articulaciones del tobillo
Acción 1: Hazlo de forma natural en el piso, apoya tu cuerpo con las manos detrás de la espalda, dobla el pie derecho de forma natural, endereza el pie izquierdo y deja que tu compañero use bandas elásticas para ayudar a fijar los dedos de los pies y tobillos
Acción 2: Mueva lentamente el tobillo de adentro hacia afuera, sostenga por 1 segundo, luego de afuera hacia adentro, repita 15 veces como un ciclo, haga 3 ciclos para cada pierna.
Cuatro malentendidos que las piernas delgadas deben saber
Mito 1: De hecho, los músculos de las piernas son la parte del cuerpo más difícil de perder peso, y también el lugar más probable para acumular grasa. La pantorrilla es más difícil de perder que el muslo, por lo que la pantorrilla delgada es fácil de decir pantorrilla delgada, la pantorrilla delgada es para perder grasa y quemar grasa, por lo que es casi imposible relajarse.
Mito de las piernas flacasEquivocación 2:Las piernas flacas tienen poco que ver con comer fruta.Para una comida normal, 6-8% de cada comida es suficiente para estar lleno, la cena también es así, y los bocadillos también son Para ser restringido, trate de no comer.
Malentendido 3: El método más efectivo para piernas delgadas puede no ser adecuado para tu físico. Puedes probar el efecto primero.
Malentendido 4 de pantorrilla delgada: Si la pantorrilla es gruesa, no pierda peso en todo el cuerpo.
La razón del becerro gordo
Razón 1: influencia genética
Naturalmente, los huesos de la pantorrilla no son lo suficientemente delgados y el vientre de la pantorrilla es grande.
Solución: Estire el tendón de Aquiles, eleve los músculos de la pantorrilla, reduzca la holgura de los músculos en esta área, conviértalos en músculos de energía y cambie la dirección de los músculos.
Razón 2: Me gusta usar zapatos que no son adecuados para mí
Debido a que la línea de la pantorrilla no es muy hermosa, quiero usar tacones de aguja para alargar la pantorrilla, pero debido a que la pantorrilla soporta un peso excesivo, la fuerza de la pierna comienza a moverse hacia afuera, lo que hace que el músculo de la pantorrilla se evierta cada vez más.
Solución: Al caminar, coloque el centro de gravedad en el centro del pie, no dé el paso "ocho", dé un paso recto, no use zapatos que sean demasiado altos y los tacones sean demasiado delgado.
