La línea del chaleco es la búsqueda de casi todas las niñas, pero de hecho, la mayoría de las niñas no tienen líneas del chaleco, sino una barriga pequeña, que es causada por algunos malos hábitos en la vida, tales como: comer en exceso, estar sentada por mucho tiempo, etc. causar el abdomen La apariencia de un pequeño vientre. Entonces, ¿qué podemos hacer para aplanar nuestros abdominales y desarrollar una línea de chaleco de diosa?

¿Qué es la línea de chaleco

La línea del chaleco es la perfección para un vientre plano. El abdomen con la línea del chaleco generalmente no tiene grasa y, lo que es más importante, las líneas musculares son obvias. La línea del chaleco son las dos líneas musculares verticales a ambos lados del ombligo, que parece un chaleco, por lo que se llama línea del chaleco.

Cómo entrenar la línea del chaleco

No es difícil conseguir una línea de chaleco. Solo necesita fortalecer el movimiento de la cintura y embellecer la línea lateral de la cintura, manténgala durante un mes, la línea del chaleco será obvia. Entonces, ¿cómo entrenar la línea del chaleco?

Método 1: Fortalecer el movimiento de la cintura.

20 abdominales con las piernas cerradas, 50 rotaciones a la izquierda y a la derecha en posición sentada, 20 abdominales con las piernas rectas en decúbito supino, 30 rotaciones de cadera a la izquierda y a la derecha con soporte de tabla y 30 cruces a la izquierda y a la derecha con soporte de brazo recto. 2-3 ciclos seguidos, apégate a él, no hay línea de chaleco que no se pueda practicar.

Método 2: Embellecer el costado de la cintura.

Acuéstese sobre la cama o el piso, luego levante una pierna en un ángulo de 90 grados con respecto al piso y mueva la pierna levantada en la dirección opuesta hasta que esté a 20 cm del suelo.

Puede haber muchas funciones para practicar la línea del chaleco, pero la función principal es practicar la línea del abdomen, por lo que no hay necesidad de preocuparse por qué acción es la más efectiva. El ejercicio se trata de persistencia, y lo más importante es seguir haciendo ejercicio.

La diferencia entre la línea chaleco y la línea sirena

Además de la línea de chalecos, la línea de sirena también es muy popular. ¿Cuál es la diferencia entre la línea de sirena y la línea de chaleco?

Diferencia 1: La línea del chaleco es la línea a ambos lados del ombligo.Parece un chaleco y es el estado más alto de un abdomen plano.

Diferencia 2: línea de sirena, correctamente hablando, el músculo oblicuo dentro y fuera del abdomen, generalmente se refiere a los músculos a ambos lados del abdomen masculino, cerca de la parte superior de la pelvis.Después del ejercicio, se forman dos líneas en forma de V , que parecen la forma de la parte inferior del pez contrayéndose. Por eso se llama línea de sirena. Aunque generalmente se refiere a líneas de sirena masculinas, en los últimos años, muchas mujeres sanas han publicado sus propias líneas de sirena, lo cual no es un fenómeno de salud exclusivo de los hombres.

En circunstancias normales, la tasa de grasa corporal solo se puede reducir al 20% para aplanar el abdomen, perder la grasa abdominal y luego puede aparecer la línea del chaleco. Por lo tanto, si desea tener una línea de chaleco, primero debe recordar los siguientes dos puntos.

Nota 1: la tasa de grasa corporal debe controlarse por debajo del 20 %

Si tu tasa de grasa corporal es demasiado alta, no importa cuánto ejercicio hagas, no podrás practicar la línea del chaleco porque estará cubierta de grasa espesa. ¿Cómo controlar la tasa de grasa corporal? Lo primero que debemos hacer es controlar estrictamente la dieta, reducir la ingesta de alimentos de alto contenido y comer más verduras al mismo tiempo, para ayudarnos a perder mejor la grasa y reducir la tasa de grasa corporal.

Nota 2: Adherirse al ejercicio aeróbico

Reducir la tasa de grasa corporal es también un proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, si desea perder peso, debe hacer ejercicio. Solo agregando ejercicio aeróbico puede promover la eficiencia de la quema de grasa, aumentar la velocidad de pérdida de peso y reducir la tasa de grasa corporal. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder grasa. Puedes elegir: correr, saltar la comba, golpear, andar en bicicleta, nadar, etc. para reducir la grasa corporal. Recuerde, para reducir la tasa de grasa corporal no se logra haciendo uno o dos ejercicios aeróbicos, se necesita persistencia a largo plazo para reducir efectivamente la tasa de grasa corporal.