¿Qué es lo más importante del fitness? Creo que mantener un cuerpo saludable es lo más importante, y el propósito del entrenamiento físico es fortalecer el cuerpo. Si se lesiona físicamente durante el entrenamiento, va en contra de la esencia del fitness. Entonces, ¿cómo podemos evitar lesiones de manera efectiva? Además de realizar movimientos regulares y correctos, es más importante calentar antes de entrenar. El entrenamiento de calentamiento es para preparar el cuerpo antes del entrenamiento formal, para que no se estimule y lesione repentinamente durante el entrenamiento formal.

Antes de hacer ejercicio, muchos socios pequeños también realizarán un entrenamiento de calentamiento, como trotar durante diez minutos antes del entrenamiento de fuerza para aumentar la temperatura corporal. Aunque hay ciertos efectos, todavía hay algunas deficiencias.

Si dices que quieres hacer sentadillas, solo haz un trote para calentar antes de eso. Luego, en el entrenamiento de sentadillas, encontrará que algunos músculos en la parte superior del cuerpo todavía están muy rígidos, lo que afecta el efecto. Esto es relativamente débil y un calentamiento insuficiente puede incluso tensar un músculo.

Por lo tanto, el calentamiento debe realizarse y se deben realizar algunos "pequeños movimientos" para mantener el cuerpo en el mejor estado físico. A continuación, recomendaré algunas "pequeñas acciones" muy prácticas, ninguna de las cuales demostrará que usted no es un experto en fitness. Ejercicio de calentamiento súper práctico, sencillo y efectivo para mejorar tu rendimiento.

1. Envoltura de hombro con banda elástica

El propósito de usar la banda elástica para calentar los hombros es aumentar la flexibilidad de las articulaciones a través de la rotación de las manos, para que las articulaciones de los hombros secreten más líquido lubricante. Porque cuando se entrena la parte superior del cuerpo, como pull-ups y pull-downs altos, traerá mucha carga a las articulaciones de los hombros, y un calentamiento suficiente lo hará sentir más cómodo durante el entrenamiento.

2. Tirón recto con banda elástica

Esta acción es similar a la expansión del pecho, excepto que sostienes una banda elástica con ambas manos y usas la resistencia de la banda elástica para mejorar el efecto de calentamiento. Al hacer este ejercicio, puede ajustar la longitud de la banda para cambiar la resistencia. Cuanto más corta es la banda, mayor es la resistencia. Intenta usar bandas elásticas más cortas para aumentar el efecto de calentamiento.

3. Rotación interna de la banda elástica

Este movimiento también es un calentamiento de hombros común. Utilice la resistencia de la banda elástica para realizar una rotación interna del brazo. Si no tienes una banda elástica, también puedes entrenar con una cuerda. En este ejercicio de calentamiento, asegúrate de que tus codos estén lo más fijos posible y tus antebrazos estén siempre perpendiculares a tu cuerpo.

4. Estiramiento de piernas sentado

Este es un ejercicio de calentamiento para la parte inferior del cuerpo, y la parte más importante de la parte inferior del cuerpo es la articulación de la rodilla. La flexión y extensión de la pierna permite un movimiento rápido de la articulación de la rodilla. En este movimiento, debe prestar atención para mantener la espalda cerca del asiento, ajustar las rodillas para alinearlas con el eje de la máquina y mantener todo el cuerpo tenso.

5. Sentadilla con copa de vino

Este también es un calentamiento de la parte inferior del cuerpo, que es excelente tanto antes como después del entrenamiento. Haz sentadillas con pesas rusas o mancuernas en ambas manos. Preste atención a la distancia entre los pies y el ancho de los hombros, estire la cintura y meta la barriga, mire al frente y luego agáchese lentamente hasta que los muslos queden perpendiculares a la parte superior del cuerpo.

Los cinco movimientos anteriores son los movimientos de calentamiento recomendados por el editor, incluidos los movimientos de calentamiento de la parte superior del cuerpo y los movimientos de calentamiento de la parte inferior del cuerpo. La combinación de los cinco movimientos en Jiangsu y Zhejiang se ha convertido en un entrenamiento de calentamiento sistemático, que puede hacer que todo el cuerpo se mueva y entre más rápido en el estado. En definitiva, el fitness no debe centrarse únicamente en la intensidad, sino también en el calentamiento previo al entrenamiento. Solo puedes tener un mejor desempeño en el entrenamiento formal si primero mueves tu cuerpo.