¿Por qué la grasa de la cintura y el abdomen es la más fácil de acumular y esta parte de la grasa también es la más difícil de perder? La acumulación de grasa corporal seleccionará activamente las partes de nuestro cuerpo que están menos activas entre semana, como la cintura y los brazos. Entonces descubrirá por qué es difícil perder peso una vez que tiene una gran barriga, ¡y lo mismo ocurre con la carne en sus brazos!
Pero mientras se trate de una niña, la búsqueda de un vientre plano y una cintura pequeña es lo más natural. Durante la pérdida de peso, además de querer perder grasa, muchas personas practicarán deliberadamente la línea del chaleco para hacer que el abdomen plano sea más lineal. Sin embargo, ¡los músculos abdominales de la línea del chaleco no son lo que quieres practicar!
1. Para las personas obesas, no basta con hacer ejercicios de cintura y abdominales. Lo que necesita es perder grasa corporal, elegir un ejercicio como trotar o hacer ejercicios cardiovasculares y reducir su porcentaje de grasa corporal antes de poder practicar. Líneas musculares.
Para las personas obesas, al perder grasa en la cintura y el abdomen, si la velocidad es demasiado rápida, es fácil provocar la relajación muscular. Por lo tanto, también es necesario realizar ejercicios abdominales específicos para fortalecer el contenido y la fuerza de los músculos abdominales y tensar la piel.
2. Cuando las personas con un cuerpo normal practican los músculos abdominales, no pueden simplemente hacer abdominales. Si desea que las líneas musculares sean más evidentes, además de controlar la dieta, también existen ejercicios dirigidos a los músculos abdominales desde diferentes ángulos.
El ejercicio del abdomen se divide en: el abdomen superior, el abdomen inferior y los músculos abdominales de ambos lados, es decir, los músculos de la cintura, es decir, además del ejercicio del abdomen superior y el abdomen inferior, los músculos También se debe ejercitar la parte inferior del abdomen. músculo oblicuo.

Sin embargo, vale la pena señalar que muchas niñas no buscan músculos abdominales excesivamente prominentes, y hay muy pocas niñas que buscan músculos abdominales de seis paquetes. Después de todo, quieren líneas bonitas de chaleco, masa muscular no demasiado gruesa.
El ejercicio oblicuo es para estimular los músculos de ambos lados. Si los músculos oblicuos se ejercitan demasiado, es fácil que la cintura se engrose, que es la siguiente situación.
¿Cómo puedo perder rápidamente la grasa en ambos lados de la cintura y el abdomen y desarrollar músculos atractivos en la cintura y el abdomen?
El primer punto en el que muchas personas pueden pensar es el control de la dieta.
El control de este aspecto de la dieta es necesario, pero no significa que hacer dieta sea para adelgazar. Lo que tenemos que hacer es complementar el cuerpo con suficientes nutrientes, no comerlo. Las dietas pesadas solo mantendrán tu metabolismo bajo, perderás músculo y es fácil recuperarse.
Eso sí, no creas que cuanto más delgado mejor, si tu índice de grasa corporal es demasiado bajo, significa que al cuerpo le faltan nutrientes. No solo es difícil construir líneas musculares, sino que también es muy perjudicial para la salud. Por lo tanto, no piense que perseguir un peso demasiado bajo es algo bueno.
El segundo punto es que las personas con un alto índice de grasa corporal, como las personas obesas, quieren desarrollar un abdomen atractivo, primero deben reducir la grasa general y luego moldear y entrenar sus músculos abdominales.
Para una persona de tamaño normal, no es necesario perder peso. Simplemente haga algunas series de ejercicios para los músculos abdominales, dé forma a los músculos abdominales y los músculos abdominales saldrán fácilmente.

Finalmente, aprenda estas 6 acciones de modelado de la grasa en ambos lados del abdomen para crear una forma de cintura atractiva y ¡manténgase alejado de la figura de "cintura de cubo"!
Estos movimientos también se pueden hacer en casa, estudia mucho y también puedes practicar la línea del chaleco o los músculos abdominales en casa.
Acción 1. Molino de viento supino
Este ejercicio trabaja la grasa de ambos lados de la cintura y del abdomen.
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de yoga con los pies juntos y rectos, luego extienda las manos sobre el suelo, levante los pies y dibuje un semicírculo hasta que sus piernas alcancen la parte superior del movimiento y haga una pausa de 2 segundos, luego dibuje un semicírculo en el otro lado.
Acción 2. Montañismo y running
Este movimiento estimula los músculos abdominales superiores e inferiores y acelera la quema de grasa.
Con las manos rectas, alternativamente empuje hacia arriba y doble las rodillas.
Acción 3. Puente de glúteos
Esta acción puede abrir efectivamente las articulaciones de la cadera, corregir la inclinación pélvica hacia adelante de las caderas o el falso ancho de la cadera, y también puede adelgazar y extender la grasa abdominal a otras partes de manera efectiva. Por supuesto, esta acción no es difícil y es relativamente fácil de dominar.

Acción 4. Soporte de plancha, rotación de cadera izquierda y derecha
Esta acción puede estimular eficazmente los músculos de ambos lados del abdomen y mejorar su capacidad de equilibrio.
Prepárate para el movimiento de plancha y comienza a mover las caderas de lado a lado. Mantenga la espalda recta y la cabeza en línea recta de pies a pies. La estabilidad es lo más importante.
Acción 5. Giro ruso
Este movimiento también puede ser una posición sentada, que estimula los abdominales inferiores y los músculos abdominales de ambos lados y mejora el equilibrio hasta cierto punto.
Siéntate sobre una colchoneta de yoga, con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás con la parte superior del cuerpo, cierre los puños con ambas manos, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, gire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha con el cuerpo, haga que los puños toquen el suelo tanto como sea posible y luego gire hacia el otro lado.
Acción 6. Abdominales laterales
Acuéstese de costado, luego recuéstese sobre la colchoneta de yoga, con los pies juntos y rectos, generalmente sostenga la cabeza con los brazos, estire el otro brazo recto hacia el suelo, ejerza fuerza sobre el abdomen, doble la cabeza y las piernas al mismo tiempo. dirección.
Estos 6 movimientos se pueden practicar en 2-3 grupos todos los días. Si desea desarrollar rápidamente la línea del chaleco o los músculos abdominales, puede hacer cada grupo unas 15-20 veces, con un intervalo de 30 segundos. Recuerda no descansar demasiado en el medio, de lo contrario el ejercicio anterior será en vano.