Como dice el refrán, "si no ejercitas las piernas durante el ejercicio, tarde o temprano te arrepentirás", pero a veces no puedes salir a hacer ejercicio debido a varios factores, así que cómo ejercitar los músculos de las piernas en casa ? Muchas personas tendrán esta pregunta. Muchas personas practican sus piernas en casa, simplemente saltando y corriendo de un lado a otro por sí mismos. Si bien estos funcionan con las piernas, no funcionan muy bien. Hoy, presentaré una especie de equipo de soporte de peso, mancuernas. Debido a que las mancuernas son de tamaño pequeño, fáciles de usar y no ocupan espacio, son muy adecuadas para sentadillas y peso muerto, los dos ejercicios as para ejercitar las piernas y son adecuadas para el ejercicio en el hogar.

Si tiene buenos hábitos de acondicionamiento físico y un plan de acondicionamiento físico sistemático, su día de piernas semanal siempre llegará según lo planeado, sin importar lo que suceda al día siguiente.

Si tiene buenas rutinas de ejercicios, pero siempre renuncia a los ejercicios de piernas para evitar cansarse demasiado, aún envidiará las piernas fuertes de otras personas y las agregará lentamente a su horario.

Si tiene una buena conciencia del ejercicio pero le falta acción, entonces la conciencia lo impulsará a hacer lo que quiere hacer, e incluso si comienza recopilando varios artículos de acondicionamiento físico, gradualmente lo pondrá en acción. Y hay muchos artículos que seguramente le informarán sobre los beneficios de los ejercicios de piernas que lo impulsarán a agregar ejercicios de piernas a su programa a medida que entra en acción, incluso si no lo hace sistemáticamente.

También puede usar mancuernas para ejercitar las piernas en casa y desarrollar una fuerza superior en la parte inferior del cuerpo

Hay tantos beneficios del entrenamiento de piernas, pero solo falta acción. La razón también es muy simple, es decir, la fatiga, el tiempo, el lugar, el movimiento, la base deportiva, etc., y también la preocupación por las piernas gruesas (de hecho, es difícil, todos pueden practicar la confianza juntos). De hecho, estas son solo excusas para ellos mismos. Mientras tengas el corazón para ejercitar tus piernas, el día de tus piernas llegará en cualquier momento.

Eso sí, si quieres trabajar las piernas, siempre tienes que tener movimientos de piernas. Aquí hay un conjunto súper genial de movimientos de piernas que se ven geniales y que se pueden reemplazar con aparatos en casa si no tienes las condiciones para ir al gimnasio.

El primer conjunto de movimientos: sentadilla frontal con mancuernas

Para el primer movimiento, usamos mancuernas para sentadillas. Primero, sostenga una mancuerna con ambas manos, luego separe los pies al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta.

Luego colóquese en la posición correcta, haga una sentadilla, doble las rodillas, baje los muslos hasta que estén paralelos al suelo y luego levántese lentamente.

Al hacer ejercicio, no podemos movernos demasiado rápido. No creas que hacer ejercicio con mancuernas es fácil y rápido de practicar, lo que puede reducir fácilmente el efecto del entrenamiento y hacer que las piernas se sientan menos estimuladas.

Al hacer ejercicio, el entrenador debe controlar la velocidad y sentir que está usando las piernas y no otras partes.

También podemos realizar sentadillas con mancuernas en una variación de este movimiento. Podemos sostener una mancuerna en cada hombro de cada mano, de modo que la dificultad de ponerse en cuclillas sea un poco más difícil que la acción anterior, lo que puede mejorar la estimulación de las piernas.

El segundo grupo: sentadilla búlgara con mancuernas

Este ejercicio requiere que el entrenador encuentre un apoyo, coloque los dedos de los pies de la pierna trasera en el soporte, luego sostenga las mancuernas con ambas manos, manteniendo la espalda recta, y se permita realizar una sentadilla con una sola pierna.

Ejercita la coordinación, no pierdas el equilibrio, mantén la espalda recta y no te dobles.

El tercer grupo: peso muerto con mancuernas

Para hacer este ejercicio, primero debemos abrir las piernas, luego sujetar las mancuernas debajo del cuerpo con ambas manos estiradas.

Luego doble las rodillas y deje que su cuerpo se ponga en cuclillas mientras mantiene la espalda recta. Después de ponerse en cuclillas, use sus piernas para obligar a su cuerpo a ponerse de pie.

El cuarto grupo: estocadas con mancuernas

Para el último ejercicio, hacemos la sentadilla con arco, similar a la segunda serie, pero esta vez en lugar de apoyar la pierna de atrás en el soporte, estamos en el suelo.

Abra primero las piernas delanteras y traseras, tome las mancuernas con ambas manos, deje que el cuerpo se ponga en cuclillas, mantenga las piernas rectas, sienta que el muslo delantero y la pantorrilla forman un ángulo de 90 grados, y la rodilla trasera está cerca del suelo, permítete ponerte de pie y reanudar la acción.

Cuando el entrenador complete estas 4 series de ejercicios, las piernas estarán muy adoloridas. No se apresure a descansar. Antes de descansar, debe estirar las piernas para reducir el dolor.

Después del entrenamiento, puede agregar adecuadamente un poco de agua y proteínas, lo que puede ayudar al cuerpo a recuperarse a tiempo y hacer que los músculos crezcan de manera efectiva.

Por último, quiero decirles que no piensen que deben usar mancuernas para sus entrenamientos y que no hagan un calentamiento de piernas antes de entrenar. Esto está mal. Cada vez que inicies una actividad física, permítete calentar bien antes de comprometerte con el entrenamiento. , para que puedas evitar lesiones musculares durante el entrenamiento.