A los ojos de muchas mujeres, si quieres lucir mejor, debes tener un delicado "cuerpo cetónico". Pero como no suelen prestar atención, a muchas personas sin saberlo les crecen "mangas de mariposa", es decir, tienen demasiada grasa en los brazos. Esto molesta a mucha gente. No tenían grasa en el abdomen, los muslos y las nalgas, pero tenían grasa en los brazos. ¿Qué tengo que hacer? De hecho, no te preocupes, en realidad es muy simple resolver la manga mariposa, y tres acciones pueden ayudarte.

¿Por qué aparecen las mangas de mariposa?

Como dice el refrán, si te conoces a ti mismo y a tu enemigo, no estarás en peligro en cien batallas. Para resolver la manga mariposa, debes saber cómo se forma la manga mariposa. De hecho, en comparación con los hombres, las mujeres son más propensas a acumular grasa, especialmente en el abdomen, los glúteos y las extremidades, debido a su estructura especial.

Además, en comparación con los hombres, a las mujeres generalmente les disgustan los deportes y tienen debilidad por los dulces. A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye y la grasa de los brazos aumenta, formando mangas de mariposa. Pero no te preocupes, si quieres resolver el problema de las mangas mariposa, sigue leyendo.

¿Cómo hacer ejercicio Mangas de mariposa?

Aunque las mangas de mariposa angustian a miles de mujeres, solo necesitan tres acciones para ayudarlo a resolverlo rápidamente.

1. Saltar la cuerda o ejercicio de brazo oscilante "saltar la cuerda" in situ

Todos sabemos que nuestros brazos necesitan estar constantemente temblando cuando saltamos la cuerda. Durante este proceso, la grasa de nuestros brazos se descompone rápidamente. Siempre que las mujeres puedan mantenerlo durante 20 a 30 minutos, pueden desempeñar el papel de brazos delgados. Por supuesto, si no quieres saltar la cuerda, también puedes imitar el balanceo de los brazos de saltar la cuerda. Siempre que las mujeres puedan apegarse a él, el efecto será muy bueno.

2. Flexión y extensión de la nuca

Esta acción tiene un buen efecto de entrenamiento en nuestros tríceps, y nuestra grasa se concentra básicamente en el área de nuestros tríceps, por lo que podemos perder grasa.

Al realizar esta acción, podemos optar por estar de pie, por supuesto, podemos optar por sentarnos. Comience con una mancuerna en una mano, luego coloque la mancuerna detrás de su cabeza, sostenga su codo con la otra mano y comience a estirar su brazo hacia adelante con la mano que soporta el peso. En este proceso de ejercicio, debemos confiar en el tríceps para ejercer fuerza para evitar la situación de fuerza de préstamo. Este movimiento es bastante agotador y es posible que muchas mujeres no puedan seguirlo, por lo que no se debe repetir demasiado, de 8 a 10 veces es suficiente, 3 series al día y una serie para la mano izquierda y derecha.

3. Inclinarse sobre la flexión del brazo

Al realizar esta acción, debe evitar tomar prestada la fuerza, porque el fenómeno de tomar prestada la fuerza en esta acción es muy común.

Primero, nos paramos normalmente en el suelo, con las piernas separadas, al ancho de los hombros, inclinados hacia adelante, la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en una mano y balanceándonos en el banco de ejercicios con la otra. Sujete la parte superior del brazo con la mano ponderada y haga la extensión con el antebrazo. Eso sí, debes hacer pleno uso de los tríceps y evitar los endeudamientos. 8-10 repeticiones por serie, 3 series por día es suficiente.

Conclusión: ¿Todavía te preocupan las mangas mariposa? De hecho, esto no es necesario, siempre que encuentre la manera correcta, sigue siendo muy simple quitar la manga de mariposa. Por supuesto, esto requiere persistencia. Primero, trabaje duro en su dieta y segundo, siga haciendo ejercicio. Saltar la cuerda y la dorsiflexión son métodos muy efectivos.