Haga ejercicio 1 hora todos los días después de salir del trabajo y después de 3 meses, estará en buena forma. Al ver a otras personas sudar en el gimnasio, usted también quiere hacerlo, sin embargo, la realidad es que no tiene energía o no tiene dinero, ¿cómo romper con esta vergüenza?

Hoy te enseñaré una manera de ahorrar dinero y esfuerzo. ¡Todo lo que necesita es una botella de agua mineral, y la forma física es fácil!

Primero, debemos preparar una botella de agua de acuerdo a nuestras necesidades. Una botella de unos 500 ml de agua mineral equivale a 0,5 kg de mancuernas, 1,5 litros equivalen a 1,5 kg de mancuernas y 5 litros de agua equivalen a 5 kg de mancuernas. Si cree que el agua embotellada es demasiado ligera e insatisfactoria, el agua embotellada está bien...  

Arnold Press: Se ha ejercitado empujar hacia arriba mientras también se entrena la parte delantera y media del deltoides, mientras se mantienen estables los bíceps y tríceps. En el proceso de rotación, el manguito rotador también participa en el mantenimiento de la estabilidad de la articulación del hombro, y también es un ejercicio para los músculos del manguito rotador, por lo que toda la prensa de Arnold es un método de ejercicio integral para toda la articulación del hombro y músculos de la parte superior del brazo.

Primero haga la acción de levantar la botella de agua mineral con una mano, sostenga la botella de agua mineral con la palma hacia usted, doble el codo 90 grados, empuje la botella hacia la parte superior de la cabeza con la palma hacia adelante y luego vuelva a la posición inicial. punto de partida.

Después de 4 repeticiones, haz lo mismo con la botella de agua en la otra mano.

Elevación frontal: Esta acción tiene un buen efecto de entrenamiento sobre la resistencia de los músculos deltoides y del hombro. Las botellas de agua mineral deben llenarse con agua para lograr el efecto del ejercicio. Cuando sostenga la botella de agua frente a su mano, abra los brazos después de cambiar la botella de agua.

Inclinado sobre el pájaro: Es un ejercicio común para ejercitar la fuerza del deltoides y la parte superior del cuerpo. Tome dos botellas de agua, luego inclínese, imagínese como un pájaro y extienda los brazos hacia los lados.

Los ejercicios de brazos anteriores deben realizarse en pequeñas cantidades, de 3 a 5 grupos a la vez, de 8 a 10 veces en cada grupo. La clave es estandarizar la acción, no confiar en la inercia, sino sentir la fuerza del brazo.

Recuerde, no estire completamente los brazos, ya que esto puede ejercer presión sobre los ligamentos a ambos lados de la articulación del codo, lo que puede provocar distensiones con el tiempo.

Patea las piernas para ocultar la botella: Coloca la botella de agua mineral en el suelo en la posición de la pantorrilla, levanta las piernas del suelo, aprieta el abdomen y patea repetidamente las piernas de izquierda a derecha para evitar que botella de agua mineral se vuelque.

Patada para conseguir la botella: Haz un movimiento de ciclismo con los pies, contrayendo los músculos abdominales, y la botella de agua se intercambia entre las piernas durante el movimiento de patada.

Abdominales y rotaciones: La combinación de abdominales y giros de Mason ejercitan los músculos rectos abdominales y oblicuos, y sostener una botella de agua mineral puede aumentar el peso.