Ya sea que nuestro objetivo de ejercicio sea ganar músculo, perder grasa o forma, cuando comencemos a practicar deportes de contacto, escucharemos la palabra núcleo o contenido relacionado con el núcleo, como los músculos del núcleo, la fuerza del núcleo, el entrenamiento del núcleo, entonces primero aprenderemos qué "núcleo", "fuerza del núcleo" y "entrenamiento del núcleo" son.

Grupo muscular central: se refiere al importante grupo muscular que rodea el cuerpo antes y después del abdomen, y es responsable de proteger la estabilidad de la columna vertebral. Los músculos transversales del abdomen, del suelo pélvico y de la parte baja de la espalda incluyen principalmente el recto del abdomen, los oblicuos internos y externos, el erector de la columna, los flexores de la cadera y otros grupos musculares.

Fuerza del núcleo: Incluye estabilidad del núcleo y fuerza del núcleo. La estabilidad central es nuestra capacidad para mantener estable nuestro tronco durante el ejercicio, y la fuerza central es nuestra capacidad para realizar un cierto rango de movimiento.

Entrenamiento básico: El entrenamiento básico consta principalmente de dos partes, una son los movimientos de apoyo estáticos, que nos ayudan a ejercitar los músculos profundos de la cintura y el abdomen y mejorar la estabilidad del núcleo, y la otra son los movimientos dinámicos, que nos ayudan Ejercite los músculos superficiales de la cintura y el abdomen para mejorar la potencia central.

Cuando sabemos algo sobre el core, también necesitamos saber cuál es el beneficio del entrenamiento del core, ¿por qué siempre se menciona el core durante el entrenamiento?

Ejercitar los músculos centrales puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento atlético general y sentar las bases para deportes o movimientos desafiantes posteriores.

Trabajar los músculos centrales trabaja los músculos profundos. Desde el punto de vista de los abdominales, el entrenamiento central es una excelente manera de estimular el transverso del abdomen. El transverso del abdomen bien desarrollado puede ayudarnos a proteger los órganos internos y tensar la cintura.

Ejercitar los músculos centrales puede ayudarnos a mejorar las malas posturas y aliviar el dolor de espalda. Ejercitar los músculos centrales puede mejorar la estabilidad y flexibilidad de su cuerpo. Desarrollar tus músculos centrales quemará muchas calorías y te ayudará a perder grasa.

Dicho esto, ejercitar los músculos centrales no solo nos ayuda a perder grasa, sino que también nos ayuda a ponernos en forma y, por supuesto, también juega un papel importante en la salud y la postura. Por lo tanto, incluso si no hacemos otros tipos de entrenamiento en nuestra vida diaria, debemos prestar atención al entrenamiento de los músculos centrales.

Entonces, ¿cómo ejercitar los músculos centrales?

A continuación se muestra un conjunto de ejercicios básicos de entrenamiento para apoyo. Con este conjunto de entrenamientos, no solo mejorará sus habilidades básicas y sentará una base sólida para futuros entrenamientos, sino que también lo ayudará a construir un cuerpo sólido.

Ejercicio 1: Plancha dinámica

Agáchese, apoye su cuerpo con los brazos debajo de los hombros, doble ligeramente los codos, estire la espalda, apriete el centro, estire las piernas al ancho de los hombros y estire el cuerpo hacia atrás en línea recta de la cabeza a los pies.

Mantenga el cuerpo firme, no se sacuda, mantenga la espalda recta, doble los brazos alternativamente, doble los codos hacia abajo, mantenga el cuerpo en posición de plancha y luego estire los brazos para recuperarse.

Mantenga su cuerpo firme durante todo el movimiento y complete el movimiento a un ritmo uniforme a su propio ritmo.

Acción 2: Apoye las elevaciones laterales alternas

Agáchese, los brazos apoyados debajo de los hombros, los codos ligeramente doblados, la espalda recta, el centro contraído, las piernas ligeramente separadas, la espalda recta

Manteniendo el cuerpo firme, manteniendo la espalda recta, con un brazo en el suelo, use su hombro para empujar el otro brazo hacia un lado hasta que su antebrazo esté nivelado con su torso.

El vértice se detiene por un momento, luego se reanuda lentamente antes de completar otro movimiento.

Acción 3: Elevación de cadera con soporte inverso

Acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás de los hombros para sostener su cuerpo, doble los codos ligeramente, junte las piernas, apriete los abdominales y hunda las caderas en el aire.

Manteniendo el cuerpo firme, apriete los glúteos y levántelos hasta que todo el cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies.

Haga una pausa por un momento en la parte superior, contraiga los glúteos y luego recupérese lentamente con control activo, teniendo cuidado de no sentarse en la colchoneta mientras se recupera.

Comience un entrenamiento formal después de familiarizarse con los elementos esenciales del movimiento y un calentamiento efectivo. Completar cada acción bajo la premisa de asegurar la calidad de la acción. Controla activamente el ritmo de la acción. No generes inercia porque la velocidad es demasiado rápida, lo que afectará el efecto del entrenamiento. 15-20 veces para cada movimiento, Descanse durante unos 30 segundos entre movimientos, 3-4 grupos a la vez, estírese y relájese después del entrenamiento, no se detenga de inmediato.