En el proceso de formación de cadera, el glúteo medio es la parte que más se pasa por alto, porque sabemos que el glúteo mayor tiene el mayor impacto en la formación de los glúteos, por lo que en el proceso de formación de cadera, muchos amigos están muy preocupados por ello. Sin embargo, cuanto más sea el caso, el glúteo medio estará más débil porque está inhibido por el glúteo mayor, por lo que no se ejercitará. Además, desde el punto de vista del propósito de moldear las caderas, el grado ideal que queremos lograr es no solo levantar los glúteos, sino también llenar los costados de las caderas, entonces surge la pregunta en este momento, si para ejercitar el glúteo medio ¿Se puede solucionar este problema?

Entonces, para el glúteo medio, ¿tiene un mejor efecto en la sensación de línea en ambos lados de las nalgas? La respuesta es que habrá cierto impacto, pero el impacto general no es grande, como se puede ver en las cuatro razones mencionadas anteriormente. Pero eso no significa que trabajar el glúteo medio no sea importante. En cambio, el objetivo real de ejercitar el glúteo medio no es su efecto sobre la forma, sino su función.

Los beneficios de ejercitar el glúteo medio se reflejan en los siguientes aspectos:

Primero: El glúteo medio es el estabilizador profundo de la cadera.

El glúteo medio desarrollado juega un papel importante en la estabilización de la pelvis, evitando y mejorando así el problema de postura de la inclinación pélvica hacia adelante y hacia atrás. Los glúteos se ven colapsados ​​y no tienen sentido tridimensional, por lo que, en este sentido, ejercitar el glúteo medio también juega un papel importante en la forma general de los glúteos.

Segundo: el glúteo medio afecta el rango de flexión y extensión de la cadera.

Cuando se flexiona la cadera, las fibras musculares en la parte delantera del glúteo medio y el glúteo menor trabajan juntas para rotar el muslo hacia adentro. Cuando las caderas están extendidas, las fibras musculares en la parte posterior del glúteo medio rotan el muslo hacia afuera, por lo que es importante que trabajemos el glúteo medio. Ambas acciones son importantes.

Tercero: el glúteo medio afecta la eficiencia del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Durante el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, como algunas sentadillas, uno de los problemas que enfatizaremos es el problema de la flexión de la rodilla, y el glúteo medio débil es una de las razones de la flexión de la rodilla, porque no podemos rotar el fémur de manera efectiva. Por supuesto, un glúteo medio más débil también puede hacer que la pierna se esfuerce demasiado y no pueda realizar algunos de los movimientos que debería hacer el glúteo medio, lo que resulta en demasiada presión sobre la pierna.

Cuarto: El glúteo medio afecta la salud de la espalda baja

Esto es similar a cómo afecta a las piernas. Cuando el glúteo medio es débil, parte de la acción que debe realizar el glúteo medio se transfiere a los músculos de la espalda baja, lo que provoca problemas de compensación de los músculos de la espalda baja. Problemas que causan dolor de espalda.

Por lo tanto, el desarrollo del glúteo medio afecta no solo la forma de las caderas hasta cierto punto, sino también la postura y la salud de todo el cuerpo (especialmente las piernas y la parte inferior de la espalda), lo que a su vez afecta el efecto del entrenamiento de los demás.

Entonces, incluso sin considerar la forma de las caderas, preste atención al entrenamiento del glúteo medio. Desde la perspectiva de los movimientos de entrenamiento, se trata principalmente de movimientos de abducción de cadera, que pueden estimular eficazmente el glúteo medio y mejorar el glúteo medio. Debilite el medio y desarrolle un glúteo medio fuerte para mejorar la forma de la cadera, la postura y la salud de la parte inferior del cuerpo y la espalda baja. Entonces, sea cual sea el propósito, ejercitar el glúteo medio juega un papel importante.