Mantener un cuerpo perfecto requiere autodisciplina diaria, y las personas con sobrepeso necesitan perder peso para tener un cuerpo perfecto. La mayoría de las personas comen mucho y no hacen ejercicio todos los días, lo que genera depósitos de lípidos y un aumento de peso progresivo.

Perder peso requiere acción, no solo palabras. Perder peso requiere personalizar un plan y una dirección razonables para perder peso de manera más eficiente.

Sin embargo, habrá varios problemas en el proceso de perder peso y es necesario mejorar continuamente el plan de pérdida de peso para obtener la última oportunidad. Muchas personas encontrarán que la etapa inicial de la pérdida de peso es un período crítico para la pérdida de grasa. Durante este período, el efecto de pérdida de peso fue más pronunciado.

Sin embargo, con la mejora gradual de la capacidad de ejercicio y la integración gradual del cuerpo humano en el plan de dieta y ejercicio, la producción de calorías de su cuerpo también disminuirá hasta cierto punto, la eficiencia de pérdida de peso disminuirá y su peso disminuirá gradualmente. caer a un período de cuello de botella. Muchas personas no pueden sobrevivir al período de cuello de botella de la pérdida de peso, lo que resulta en una pérdida de peso y una recuperación en la forma del cuerpo.

¿Qué debo hacer si mi cuerpo entra en el período de cuello de botella de la pérdida de peso?

¡Estos métodos permiten que el cuerpo pierda grasa continuamente y mantenga una figura esbelta!

Primero, necesitas ser paciente. La llegada del período de cuello de botella de la pérdida de peso significa que ha entrado en una nueva etapa. Todo el mundo necesita ajustar su estado, ajustar su plan de pérdida de peso, apegarse a él y no darse por vencido a voluntad.

La condición física de todos es diferente, y el tiempo de ciclo requerido para superar el período de cuello de botella también es diferente. Solo superando las dificultades podemos obtener la victoria final.

Además, debe aumentar la dificultad del entrenamiento y no puede apegarse al programa de ejercicios original para siempre. en 2-3 Meses han comenzado a empezar como un novato. En este momento, todos deben aumentar la dificultad e intensidad del entrenamiento para evitar que el cuerpo humano caiga en la zona de confort.

En términos de ejercicio aeróbico, podemos cambiar a ejercicios más intensos, como nadar, saltar, correr a velocidad variable y el entrenamiento HIIT son todos ejercicios que se pueden probar. Si siente que algunos ejercicios son cada vez más cómodos, debe cambiar a otros ejercicios, estimulando así al cuerpo para que pierda grasa continuamente y reduzca la pérdida de masa muscular.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, muchas personas no comienzan con el entrenamiento de resistencia. Durante el período de cuello de botella de la pérdida de peso, se puede agregar entrenamiento con pesas, como sentadillas, press de banca, dominadas, remo y otros entrenamientos para ejercitar los músculos y evitar la salida de músculos. Puede mantener el rico metabolismo del cuerpo, lo que le permite superar los cuellos de botella más rápido.

Entonces, es posible que deba ajustar su plan de comidas. Si ha estado comiendo la misma comida para bajar de peso, se recomienda que coma una dieta diversa todos los días y alterne diferentes alimentos, lo que puede equilibrar la nutrición, mantener la capacidad metabólica del cuerpo y evitar que el cuerpo caiga en un período de cuello de botella causado por deficiencias nutricionales.

Puede comer de 3 a 4 tipos de verduras y frutas, de 2 a 3 tipos de alimentos básicos y de 2 a 3 tipos de alimentos ricos en proteínas todos los días, que pueden complementar los carbohidratos, lípidos, minerales, vitaminas, etc. que necesita el cuerpo humano. necesidades del cuerpo. elemento.

Finalmente, para evitar una dieta excesiva, asegúrese de que la ingesta calórica diaria sea más alta que la tasa metabólica del cuerpo, y la ingesta calórica durante la pérdida de peso se reduzca en un 30% del máximo diario.