Los músculos de los hombros, también conocidos como deltoides, son un pequeño grupo de músculos. Si no tocamos el entrenamiento de fuerza, apenas lo notamos. Sin embargo, cuando entremos en contacto con el entrenamiento de fuerza, encontraremos su importancia, como por ejemplo:

1. La influencia de los hombros en el cuerpo

Los hombros, aunque pequeños, juegan un papel importante en las proporciones de todo el cuerpo. No solo hará que la cabeza se vea más pequeña, sino que también puede afectar la belleza de toda la parte superior del cuerpo.

Los hombros (deltoides posteriores) están conectados a la espalda y trabajan con los músculos de la espalda para dar forma a toda la línea de la espalda, haciendo que el cuerpo sea alto y recto. Si solo te enfocas en el entrenamiento de la espalda e ignoras los hombros, toda la espalda aparecerá descoordinada.

Los hombros (deltoides frontales) están conectados al pecho y los hombros llenos hacen que la clavícula sea más atractiva.

Los hombros están conectados a los brazos y trabajan con los músculos de los brazos para dar forma a todo el brazo. En el proceso de modelado de brazos, si se descuida el entrenamiento de los hombros, las líneas de los brazos no se verán bien.

Dicho esto, los hombros juegan un papel muy importante si queremos que el tren superior esté bien coordinado.

2. El impacto del hombro en la salud y el entrenamiento

Además de la importancia del entrenamiento de los hombros para la apariencia, debo decir el papel del entrenamiento de los hombros. No solo tiene un efecto positivo en la salud, sino que también afecta a nuestro rendimiento deportivo. P.ej:

El entrenamiento del hombro (especialmente el entrenamiento del hombro) puede ayudarnos a mejorar los problemas de postura de la espalda encorvada y la hebilla del hombro, hacer que el cuerpo sea alto y saludable, puede aliviar la rigidez de la espalda y el cuello, mejorando así los problemas de subsalud, especialmente cuando estamos acostumbrados durante mucho tiempo Al mirar el teléfono, el entrenamiento de los hombros y la espalda se vuelve aún más importante.

El entrenamiento del hombro aumenta la flexibilidad y la estabilidad de la articulación del hombro, lo que a su vez nos ayuda a aumentar el rango de movimiento en los brazos e incluso en toda la parte superior del cuerpo.

El entrenamiento de hombros no solo puede aumentar la fuerza de los hombros, sino que también nos ayuda a mejorar la eficiencia del entrenamiento de otras partes, especialmente el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Si el músculo deltoides es débil, afectará directamente la eficiencia del entrenamiento y el efecto de la parte superior del cuerpo.

Hablando de eso, el entrenamiento de hombros es relativamente simple. Uno de los más importantes es que las necesidades de entrenamiento de hombros se pueden cubrir en casa, ya que desde el punto de vista del entrenamiento de hombros, es más adecuado entrenar con pesos ligeros. En la elección de los métodos de soporte de peso, se pueden usar mancuernas y bandas elásticas, para que el entrenamiento de los hombros sea más conveniente y fácil.

Entonces, ¿cómo entrenar los hombros? ¿A qué debo prestar atención durante el entrenamiento del hombro? ¿Cómo debo practicar?

Seleccione acciones relevantes de acuerdo con la estructura del músculo deltoides y su propio propósito de entrenamiento, y entrene de acuerdo con el principio de desarrollo coordinado del músculo deltoides. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a las partes relativamente débiles (como el músculo deltoides posterior ) en este momento.

Familiarizado con las reglas de movimiento, complete cada movimiento bajo la premisa de garantizar la calidad del movimiento y sienta la contracción y extensión del músculo objetivo en cada movimiento, lo que no solo puede garantizar la seguridad del movimiento, sino también mejorar el general. eficiencia del entrenamiento.

Preste atención al calentamiento, active la articulación del hombro y los músculos del manguito rotador mediante un entrenamiento de calentamiento adecuado y prepárese para el próximo entrenamiento. En términos de movimientos de entrenamiento de activación, en realidad es relativamente simple. Usa los pequeños movimientos de entrenamiento que quieras hacer. Los pesos se pueden ensayar una vez. Por supuesto, un calentamiento no debería hacerte sentir fatigado y puede lograr el propósito de un calentamiento.

En la elección del peso, no es necesario que sea demasiado grande, y se puede utilizar una forma pequeña y ligera. También se puede usar una botella de agua si no hay equipo cerca.