El statu quo de muchas personas: aunque practican mucho, todavía no pueden ver los músculos abdominales. La respuesta es realmente muy simple, no importa cuán gruesa sea tu ropa, también aumentarás de peso. Esta "ropa" es una capa de grasa blanda y dura, como si la cortina que cubre los músculos abdominales se hubiera olvidado de abrir.

"Desnudarse" comienza con la comprensión de la tasa de grasa corporal

Antes de hablar de la pérdida de grasa, necesitamos conocer dos indicadores de medición física: la tasa de grasa corporal y el IMC (BodyMassIndex), que se calculan por simple división:

Porcentaje de grasa corporal = peso de grasa corporal ÷ peso total, que es la forma más directa de medir el contenido de grasa corporal.

MBI = Peso (kg) ÷ altura (m) ÷ altura (m). Inicialmente, el índice MBI era solo una estimación aproximada de la condición física, pero gradualmente se convirtió en un índice de obesidad. Sin embargo, el índice IMC está sesgado al medir las tasas de obesidad. .

Por ejemplo: la misma persona de 182 cm, 113 kg de la imagen, con un índice de grasa corporal del 30 %, se ve mucho más gorda que una persona con un índice de grasa corporal del 10 %, pero ambos tienen valores de IMC de 33,9. Por lo tanto, el índice IMC no refleja muy bien el grado de obesidad de una persona, y debería medirse con un método más científico con referencia a la tasa de grasa corporal.

¿Para qué me dice el porcentaje de grasa corporal? ¡Solo quiero ejercitar mis abdominales! Los músculos abdominales no tienen prisa por practicar, ¿ha bajado la grasa corporal?

Muchas personas todavía insisten en hacer varios ejercicios para los músculos abdominales todos los días cuando su grasa corporal aún es alta. De hecho, es difícil de practicar, pero el efecto no es muy bueno. ¡Debido a que el entrenamiento de los músculos abdominales consume muy poca grasa abdominal, la primera prioridad es cepillar primero la tasa de grasa corporal!

¿Cuánta grasa corporal necesito perder para mostrar mis abdominales? Depende de cada persona, los niños y las niñas serán diferentes, así que separaremos a los niños de las niñas.

Cuando los niños alcanzan el 15% de grasa corporal, es un punto de inflexión. Los primeros dos músculos abdominales comenzarán a sobresalir. Estos dos abdominales también son los más fáciles de ejercitar. Si quieres unos abdominales perfectos, tu porcentaje de grasa corporal tiene que bajar al 6-10 %, ¡o incluso menos!

Las niñas suelen tener un porcentaje de grasa corporal más alto que los niños, por lo que es más difícil mostrar los abdominales. Cuando la tasa de grasa corporal de las niñas es del 20-22%, las líneas del abdomen aparecerán. ¡Para las chicas que quieren abdominales marcados, su tasa de grasa corporal debe bajar al menos a un 15-19%! Es muy difícil para las niñas. Por lo general, la grasa corporal y las copas son proporcionales, y los abdominales y el pecho no pueden tener ambos.

¿Estás listo para aceptar el precio de los abdominales?

1. El arduo proceso de perder grasa

La barriga pequeña es el lugar más fácil para acumular grasa, por lo que no es difícil entrenar los músculos abdominales, pero sí la razón más difícil para mantener los músculos abdominales. Tan pronto como te relajas, comes y bebes, te relajas cuando haces ejercicio y tu grasa corporal aumenta. Los entrenamientos de intervalos HIIT son muy recomendables para reducir la grasa abdominal.

2. Ejercicio de fortalecimiento abdominal

Puede elegir entre ejercicios abdominales directos e indirectos para fortalecer sus abdominales.

Desgarrador de músculos abdominales, línea de sirena masculina, ejercicio de línea de chaleco femenino y otros ejercicios de músculos abdominales directos pueden esculpir sus líneas de músculos abdominales, y después de hacer ejercicio aeróbico HIIT, estos ejercicios son estables y el efecto es mejor.

El ejercicio muscular abdominal indirecto es un ejercicio de fuerza compuesto que aumenta el peso, como sentadillas, peso muerto, etc., que puede ejercitar indirectamente los músculos abdominales y también puede fortalecer los grandes grupos musculares de todo el cuerpo, promover la síntesis de testosterona y acelerar la grasa incendio. Se puede decir que es multifacético.

3. Las cosas buenas son difíciles de comer

Los ejercicios que implican pérdida de grasa deben estar muy controlados en la ingesta de calorías: gasto de calorías > ingesta. Si bien garantiza un alto consumo de proteínas, el aumento de la masa muscular representa, por otro lado, una disminución del porcentaje de grasa corporal.

Básicamente, debe abandonar todos los alimentos con alto contenido de azúcar, sodio y grasas, lo que significa que casi todos los alimentos deliciosos, desde las comidas hasta los refrigerios, son irrelevantes para usted.

4. ¿Qué tan pronto puedo ver mis abdominales de chocolate con tanta amargura?

Según el informe de datos de la Asociación Estadounidense de Entrenamiento: Siguiendo un plan científico de ejercicio y dieta, básicamente puedes perder el 1% de la grasa corporal en un mes. Si su tasa de grasa corporal es del 25%, un ciclo relativamente científico y saludable es de 8 a 10 meses, y puede ver músculos abdominales que no se han visto en mucho tiempo.