La mayoría de las personas no saben qué es Pilates o los beneficios de pérdida de peso de Pilates, solo escuchan el nombre Pilates. Pilates se mueve lentamente y cada posición debe coincidir con tu respiración. Está especialmente indicado para oficinistas que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con el ordenador y practicar de 9 a 5.

Qué es Pilates

Una sesión de entrenamiento personal proporcionada por un entrenador para corregir una lesión específica, un desequilibrio muscular u otro problema físico. Muchos atletas profesionales ahora usan ejercicios de Pilates para evitar los efectos de las lesiones deportivas.

Debido a que el ejercicio de Pilates presta atención al control, el estiramiento y la respiración, es muy útil para moldear la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de las mujeres, por lo que es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.

Fundamentos básicos de la acción

Entrenamiento abdominal Acuéstese sobre la colchoneta, los brazos sobre la cabeza, las orejas metidas, las rodillas dobladas, los pies en el suelo, inhale. (Nota: cierre la boca e inhale por la nariz) Exhale por la boca, siéntese lentamente de manera controlada, apriete los abdominales y deje los pies fuera del suelo.

Espalda recta, hombros hacia abajo, inhala (mientras exhalas, regresa tu cuerpo a la posición original, lento y moderado) Exhala mientras mueves las caderas, relaja los hombros, endereza las pantorrillas, aterriza sobre los dedos de los pies y levanta las pantorrillas a la altura de las caderas Las articulaciones, vibran con cada patada hacia adelante. Inhala, estira los muslos hacia atrás, aprieta las caderas y estira las rodillas.

En todos los ejercicios de Pilates se enfatiza el concepto de centro. Ya sea de pie, sentado o acostado, el centro del cuerpo es la clave para mantener el equilibrio. La parte media del cuerpo incluye la cintura, el abdomen, las nalgas y los glúteos. Practica usar tus centros apropiadamente y usar su poder. Por ejemplo, al hacer una "patada lateral", para estabilizar la parte superior del cuerpo, puedes imaginarte poniendo un recipiente con agua en cada hombro y pelvis, todo lo que tienes que hacer es asegurarte de que el agua no salpique.

Características de la pérdida de peso de Pilates

1. Pilates es una fusión de conceptos deportivos orientales y occidentales.

Los occidentales siempre han prestado atención al ejercicio de los músculos del cuerpo, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho, etc., los orientales se centran en el entrenamiento de la respiración y la atención. La meditación, el yoga y el Tai Chi son buenos ejemplos. Pilates combina la flexibilidad de Oriente con la fortaleza de Occidente.

Sus movimientos son lentos y claros, y cada postura debe estar coordinada con la respiración, por lo que Pilates es apto para cualquier edad, especialmente para los que están inactivos, los que necesitan estar en contacto constante con el ordenador y el 9 a 5 de la oficina. trabajador.

Los estiramientos y estiramientos también son uno de los efectos más importantes de Pilates. El efecto es que los músculos no se volverán más gruesos después del ejercicio Al fortalecer las partes centrales del cuerpo (músculos lumbares y abdominales, incluidos el transverso del abdomen, los músculos oblicuos internos, etc.), la columna vertebral es suave y flexible. Por lo tanto, los ejercicios de Pilates no solo pueden mejorar la línea del cuerpo, sino que también tienen un buen efecto en la corrección del cuello y la médula espinal.

2. Pilates es seguro

Su velocidad de movimiento es relativamente estable y es un estado de movimiento estático, que difícilmente causará daños en las articulaciones y los músculos. Al mismo tiempo, la combinación de movimiento y quietud hace que el cuerpo esté tanto tenso como relajado, cambiando el ritmo y ajustando la respiración durante la meditación, lo que facilita al usuario el control del cuerpo y reduce los efectos negativos de una mala postura.

Pilates proporciona a tu cuerpo un entrenamiento completo con un equipo muy sencillo. Siempre que cuentes con un espacio tranquilo y una alfombra mullida, podrás practicar y lograr la unión perfecta de cuerpo y mente.

3. Pilates enfatiza el proceso de control en la quietud

Esto le permite al entrenador desarrollar fuerza muscular sin agregar volumen. Los ejercicios con equipos ligeros de Pilates siguen el principio de peso ligero y muchas repeticiones, de modo que los músculos estén llenos de elasticidad sin que sobresalgan demasiado. Su intensidad de ejercicio no es particularmente grande, pero se enfoca en el control, el estiramiento y la respiración, y tiene un buen efecto en la conformación de partes clave como la cintura, el abdomen y las nalgas de las mujeres. Esto es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.