Con la mejora de la conciencia de las personas sobre la salud, las carreras de larga distancia se han convertido gradualmente en un ejercicio físico nacional para mejorar y fortalecer la condición física. Este tipo de acondicionamiento físico masivo es diferente de los deportes competitivos, y su propósito es resistir el daño de la vida moderna a las personas: el "estado de subsalud".

Los beneficios de correr
Hay varios beneficios importantes del ejercicio adecuado:
Correr Beneficio 1: mejorar la calidad del sueño
Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro puede aumentar en un 25%, por lo que la calidad del sueño nocturno también mejorará.
Running's Beneficio 2: función de "ventilación"
Durante la carrera, la capacidad pulmonar promedio aumentó de 5,8 litros a 6,2 litros. Al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno transportado en la sangre también aumenta considerablemente.
Correr Beneficio 3: La fuerza de "bomba" aumenta considerablemente
Durante el ejercicio, la frecuencia y el impacto de los latidos del corazón mejoran considerablemente, al igual que los latidos del corazón, la presión arterial y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos.
Running's Beneficio 4: Promoción de la salud
Correr promueve la producción de glóbulos blancos y primitivos termogénicos, que eliminan muchos virus y bacterias en nuestro cuerpo.
Beneficio de correr 5: mantenerse estable
Con el trote frecuente, los tendones, los ligamentos y las articulaciones se vuelven más resistentes a las lesiones, lo que reduce la posibilidad de lesiones deportivas. Al mismo tiempo, la piel, los músculos y el tejido conectivo se fortalecen.
Correr Beneficio 6: Eliminar tensión
Trotar suprime la liberación de dos hormonas que causan estrés, la epinefrina y el cortisol, mientras libera "endorfinas" que te hacen sentir relajado.
Running's Ventaja 7: Mantente joven
El ejercicio regular aumenta la secreción de la hormona del crecimiento HGH y puede retrasar el envejecimiento.
En ejecución Beneficio 8: almacenamiento de energía
Al correr, el almacenamiento de glucógeno muscular aumentó de 350 gramos a 600 gramos, mientras que el número de mitocondrias también aumentó.
Correr Beneficio 9: Forma
Al correr, las mujeres pueden reducir el contenido de grasa entre un 12 % y un 20 %, y los hombres entre un 6 % y un 13 %.

Precauciones de funcionamiento
Correr Nota 1: Haz ejercicios sencillos de calentamiento antes de correr
Algunas personas no están acostumbradas a los ejercicios de calentamiento, pero deberían hacer algunos ejercicios de calentamiento y enfriamiento para los pies antes de correr. Dado que correr ejerce más presión sobre la articulación de la rodilla, es necesario fortalecer el calentamiento de la articulación de la rodilla.
Pasos de calentamiento:
Calentamiento paso 1 para correr: Coloque las manos en las caderas y mueva alternativamente los tobillos sobre los dedos de los pies;
Calentamiento paso 2 para correr: Doble las rodillas y póngase en cuclillas, levante los talones, repita el ejercicio de 3 a 5 veces y mueva ambas rodillas;
Paso de calentamiento 3 para correr: Eleva y abduce ambas extremidades inferiores alternativamente para mover la articulación de la cadera;
Paso de calentamiento 4 para correr: Estocadas delanteras y traseras, izquierda y derecha, presione las piernas y estire los músculos y ligamentos de las piernas.
Correr Nota 2: la carrera de larga distancia es mejor para cuatro pasos y una respiración
La carrera de fondo es un tipo de ejercicio metabólico aeróbico, que participa en la circulación de los principales órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Durante la operación, la demanda de oxígeno del cuerpo humano continúa aumentando. En circunstancias normales, dé cuatro pasos y una respiración e intente mantener este ritmo. En cuanto a la respiración, es mejor respirar por la nariz e inhalar por la boca y la nariz.
Al comienzo de la carrera de larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va a la zaga de las necesidades de actividad de los músculos, se producirán fenómenos como piernas hundidas, opresión en el pecho, sibilancias, etc. Especialmente aquellos que no hacen ejercicio suelen sentirse más intensos, pero esto es normal. Si se siente incómodo, debe dejar de caminar unos cientos de metros. Si te sientes particularmente incómodo, deja de correr.

Correr Nota 3: Todavía tienes que caminar unos cientos de metros después de correr
Los expertos aconsejan, no se detenga inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo está activo, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr. Después de que todo el cuerpo esté completamente relajado, realice algunas actividades de la cintura, el abdomen, las piernas y los brazos tanto como pueda.
Correr Nota 4: tres tipos de personas no son adecuadas para correr largas distancias
1. Personas con enfermedades ocultas. Tales enfermedades son principalmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Personas que normalmente no son físicamente activas. Si la cantidad de ejercicio excede la carga habitual, el ejercicio excesivo provocará la muerte súbita u otras lesiones deportivas;
3. El ejercicio leve tiene síntomas incómodos, como opresión en el pecho, dolor de cabeza, mareos.