Correr de manera regular y continua puede ayudarlo a perder peso de manera efectiva, pero correr para perder peso también debe prestar atención al método. Correr puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar la absorción de oxígeno de los músculos, pero la velocidad no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca aeróbica debe controlarse entre un 60 % y un 80 %; evite el ejercicio ineficaz y la grasa dejará de descomponerse en condiciones anaeróbicas.

La forma correcta de adelgazar corriendo es la siguiente:

La forma correcta de adelgazar corriendo Método 1: Prepárate antes de correr

Antes de hacer ejercicio aeróbico, la energía calórica potencial del cuerpo se ajusta completamente a un estado listo, lo que favorece la regulación de las funciones corporales, la estimulación de las hormonas motoras del cuerpo y la promoción de las células nerviosas en el área de aprendizaje del cerebro. Puede mejorar la memoria hasta cierto punto.

La forma correcta de perder peso corriendo Método 2: Preparación antes de trotar

Párese con las manos en las caderas y alterne los tobillos durante unos 5-10 minutos. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos suaves y menos propensos a la tensión.

La forma correcta de perder peso corriendo Método 3: Tanto el tiempo de carrera como la velocidad son las claves para una pérdida de peso saludable

Si desea perder peso, el mejor tiempo para cada carrera es de 30 a 60 minutos. Muy poco tiempo no logrará el efecto de quemar grasa, y demasiado tiempo causará fatiga muscular y no es bueno para la salud.

Si está tratando de perder peso, no debe correr demasiado rápido (y ciertamente tampoco demasiado lento). La velocidad de unos 6-7 km/h es la más razonable, de modo que la grasa se puede combinar completamente con oxígeno y quemarse.

Hay un estándar simple para la velocidad de carrera, es decir, cuando corres, te sientes sudoroso y, al mismo tiempo, tu cuerpo no está sin aliento, lo cual es muy incómodo. Este estado es el mejor.

La forma correcta de perder peso corriendo Método 4: después de correr, debes relajarte y quemar grasa por completo para lograr una forma hermosa

Después de trotar, el estiramiento puede quemar por completo el exceso de grasa corporal para que la mayoría de las partes del cuerpo puedan ejercitarse para dar forma a su curva en S perfecta.

La postura correcta y la relajación de la mente es una técnica hermosa. Pon tus manos sobre tu cabeza y dóblalas juntas en una posición estirada para estirar tu torso. Después de una carrera, los estiramientos moderados pueden moderar un ritmo cardíaco demasiado rápido.

La forma correcta de perder peso corriendo Método 5: Relájate después de correr

Después del trote sudoroso, debe realizar algunas actividades de relajación, como trotar, rebotar las piernas, ponerse en cuclillas, girar la cintura y expandir el pecho. Regrese al interior después de que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca hayan vuelto en gran medida a la normalidad.

Acciones de relajación recomendadas: Coloque las manos sobre la cabeza, ciérrelas en posición estirada y estire el tronco.

Cuando regrese al interior, es mejor cambiarse y ponerse ropa sudada; de lo contrario, se pone conscientemente una sudadera antes de correr, la seca después de correr y la lava hasta 3 veces. Además, el uso de este método para perder peso generalmente no necesita realizarse todos los días, solo trotar tres veces por semana o mantener un trote regular puede lograr el objetivo, demasiado cansado fácilmente causará resfriados y otras enfermedades.

El mejor momento para correr para adelgazar

Correr es uno de los movimientos más fáciles de hacer. Puede hacerlo en su casa, y tan pronto como tenga una pista similar, puede comenzar de inmediato. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para correr para perder peso?

Hay un dicho que dice que las plantas exhalan mucho dióxido de carbono después de una noche de metabolismo, por lo que la concentración de dióxido de carbono en la mañana es relativamente alta y algo de polvo flota en el aire, lo que no es bueno para el aire de las personas. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a problemas. En cuanto a la mañana, hay más dióxido de carbono en el aire y mucha contaminación, esa no es la razón principal. De hecho, la contaminación de los gases de escape de los automóviles durante el día también es muy grave y también puede liberar plomo, metales pesados ​​y algunos desechos químicos, como el benceno. La presión arterial alta en la mañana se puede regular con medicamentos, por lo que el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto y depende de las circunstancias individuales.

Si quieres perder peso, para mejorar la memoria de las habilidades motoras, la mañana es muy buena. Cuando una persona se despierta por la mañana, ya ha consumido casi la energía que comió anoche, en este momento, no comer y hacer ejercicio dará como resultado un resultado: "quemar" grasa. Dado que la energía de la mañana se ha ido, todavía hay algo de glucógeno en el hígado. Cuando la concentración de estos glucógenos se reduce a un cierto nivel, la "quema" de grasas se convierte en el principal método de suministro de energía, lo que hace posible la pérdida de peso. Por lo tanto, el ejercicio matutino tiene beneficios especiales para la pérdida de peso y la prevención y tratamiento del hígado graso.

Haz algo de ejercicio de 9 a 10 am

Este período de tiempo es la etapa más activa de varias actuaciones del cuerpo humano, y la tasa metabólica es la más alta durante el día. El ejercicio durante este período de tiempo mejora la tasa metabólica basal del día y consume grasa corporal rápidamente. Esta etapa es idónea para realizar algún ejercicio aeróbico, que es muy bueno para estirar los músculos del cuerpo, esta etapa es “el mejor momento para correr para adelgazar”.