Dasselbe gilt für das Training mit Fitnessgeräten, manche Menschen verlieren sehr stark an Gewicht, und manche Menschen arbeiten hart, können es aber nicht. Tatsächlich haben Fitnessgeräte eine eigene Trainingsrichtung. Zum Beispiel ist der Abnehmeffekt von Ausdauertrainingsgeräten am besten.

Fitnessgeräte 1. Rudergerät

"Der häufigste Fehler ist, beim Training das Knie mit der Hand zu berühren", "Stellen Sie sich Rudern als Tanz vor, schlagen 1-2-3 3-2-1. Tritt bis 1 zählend; lehne dich zurück und schüttle deinen Oberkörper und zähle bis 2; ziehe deine Hände zurück zum unteren Ende deiner Rippen und zähle bis 3, dann drehe das Paddel und wieder hoch. Strecken Sie Ihre Arme aus und zählen Sie dabei bis 3; lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, während Sie bis 2 zählen; heben Sie Ihre Beine an, während Sie bis 1 zählen. Kombiniert ist es eine kohärente Bewegung. "

Das Fitnessgerät Rudergerät ist eine langzeitstabile Übung, und es ist nicht so einfach, die Kraft und die richtige Haltung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten. Der Trick besteht darin, mit moderatem Widerstand für 4-6 Sätze zu beginnen. Tun 10 Minuten Sätze mit 2-3 Minuten Pause dazwischen. Auf diese Weise fällt die Herzfrequenz nicht vollständig ab und Sie können immer bereit sein, die Intensität zu erhöhen.

Langzeitstabilität. Ein konstanter Rhythmus kann ermüdend und zu 100 % schwierig sein ausführen. Durch die Kombination von Geschwindigkeit und Steigung ist es möglich, etwas kürzer, aber etwas intensiver zu laufen. Dadurch können die Muskeln schneller ermüden und mehr ihrer Reserven nutzen, um den ganzen Tag über effizienter Fett zu verbrennen. aus Beginnen Sie mit einer Steigung von 2 % und steigern Sie sich nach einigen Sätzen auf eine Steigung von 10 % (zu diesem Zeitpunkt begehbar). Je höher die Intensität, desto kürzer die benötigte Zeit.

„Die häufigste Fehlhaltung ist zu hohes oder zu niedriges Sitzen.“ Ein zu niedriger Sitz kann die Ermüdung der Beine stark verstärken und Druck auf die Knie ausüben. Wenn der Sitz zu hoch ist und sich der Schritt hin und wieder verdreht, ist das nicht nur unbequem und ineffizient, sondern sieht auch komisch aus.

Sitze müssen angepasst werden. Steigen Sie auf das Rudergerät mit den Fußsohlen in der Mitte der Pedale und Ihren Beinen vollständig gerade nach unten, bis zum unteren Ende der Pedaldrehung, damit Sie Ihre gesamte Kraft nutzen können, ohne Energie zu verschwenden und Knie- und Oberschenkelermüdung zu verursachen.

Selbst mit der richtigen Form trainieren viele Menschen eher mit Reiseintensität als mit Beschleunigung. Die Reihengeschwindigkeit ist eine gute Idee. Machen Sie 2-3 Minuten hochintensives Rudern, machen Sie 3 Pausen Minuten, dann 15 Minuten lang wiederholen.

Fitnessgeräte 2. Laufband

Es ist ein häufiger Fehler, ein Fitnessgerät mit zu wenig Widerstand auf einem Laufband zu verwenden. Manche Leute tun es zu schnell, sie drängen eher mit Trägheit und Schwung als mit Kraft. Daher muss ein gewisser Widerstand eingestellt werden und es ist nicht gut, immer zu rutschen. Wenn Sie sich entscheiden zu trainieren, haben Sie das Gefühl, dass Sie pushen. Pedalschwung erfordert Gewicht, nicht freies Wählen. Nachdem der Gleichgewichtssinn gestärkt ist, können die Hände an die Seiten des Körpers gelegt werden, um die Stabilität des Körpers durch die Mittelmuskeln aufrechtzuerhalten.

Aber dieser Ansatz ist auch anfällig für einen Kreislauf der Langeweile. Wir empfehlen ein Training in Segmenten, die die Intensität über einen Zeitraum steigern. Probieren Sie alle paar Minuten und bei 180 den nächsten Burst von 90 Sekunden aus Erholung nach Sekunden. Ruhezeiten können verkürzt werden, wenn sich die körperliche Verfassung verbessert.

Fitnessgeräte 3. Springseil

Wir sehen Boxer die ganze Zeit im Ring springen, also trainieren sie normalerweise Seilspringen? Sie trainieren das Seilspringen nicht, um ihre Gegner vor dem Wettkampf zu erschrecken oder während des Wettkampfs anzugeben, sondern um die Herz-Lungen-Funktion zu stärken.

10 Minuten Seilspringen mit Fitnessgeräten verbrennen so viele Kalorien wie 30 Minuten Laufen, und es hilft, Ihren Körper aufzubauen.

Balance: Das Körpergewicht wird auf den Fußsohlen abgestützt, die Knie leicht gebeugt. Springe nicht zu hoch, halte deinen Oberkörper gerade und deine Augen nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und machen Sie kleine Kreise mit Ihren Handgelenken.

Sprung: Nur ein leichter Sprung, vom Knöchel kommend. Unterschenkel, Knie und Schritt, Füße auf dem Boden, Zehen nach unten beim Springen.

Landung: Landen Sie sanft von den Knöcheln und Knien. Der Schritt fängt den Stoß gemeinsam ab, der Bodenkontakt ist so kurz wie möglich und die Ferse berührt den Boden vom Kopf bis zum Schwanz nicht. Spring nicht zweimal, das ist zu einfach.

Alternation: Verwenden Sie Sprünge, um das Training abzuwechseln. Wechseln Sie zum anderen Fuß, wenn das Seil zurückschwingt. Wechseln Sie die Füße hintereinander und haben Sie Lust, schnell zu gehen. Sobald du deinen Rhythmus gefunden hast, hebe deine Knie.

Training: Am Anfang machst du jedes Mal 10 Sätze Sprünge, einen Satz von 10 Mal, wenn du geübt bist, erhöhe die Anzahl der Sprünge pro Satz im Verhältnis 10:6, bis du einen Satz von 100 Mal erreicht hast; Zum Schluss 5-10 Minuten hintereinander springen.