Burpees gelten als die fettverbrennendsten Übungen, weil sie in derselben Trainingseinheit die meisten Kalorien verbrennen.

Wie kann man bei Burpees Fett verlieren?

Der Grund, warum Burpees für den Fettabbau so effektiv sind, ist, dass es eine Reihe von Bewegungen wie Tiefen, Liegestütze, Sprünge usw. kombiniert, um die Herzfrequenz einer Person in kurzer Zeit auf ihren Maximalwert zu bringen.

Drei Elemente des Fettabbaus: wenig Kalorien + hoher Verbrauch + Krafttraining.

Der Begriff Fettverbrennungs-Herzfrequenz ist Ihnen sicherlich bekannt. Die Trainingsherzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute während des Trainings; die Fettverbrennungsherzfrequenz bezieht sich auf die Herzfrequenz bei dieser Frequenz, wodurch mehr Fett mobilisiert wird, um Energie zu erzeugen.

Die Hauptenergiequelle des Körpers sind "Fett und Kohlenhydrate", von denen Glykogen der Hauptverbrauch ist, gefolgt von Fett. Studien haben gezeigt, dass, wenn die Herzfrequenz einen bestimmten Bereich erreicht, wenn Sie länger als 20 Minuten trainieren, nachdem der Körper mehr Glykogen verbraucht hat, der Anteil der Fettenergieversorgung steigt und die Wirkung von Fettverbrennungsübungen erreicht werden kann .

Formel zur Berechnung der Herzfrequenz für die Fettverbrennung: (220-Alter) × 60 % oder × 80 %, dieses Intervall ist Ihre Herzfrequenz für die Fettverbrennung;

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen: Messen Sie nach 5 Sekunden Training 10 Sekunden lang Ihren Puls und multiplizieren Sie die Zahl dann mit 6.

Egal, ob Sie springen, laufen oder anderweitig trainieren, Ihre Herzfrequenz ist ein wichtiger Indikator für Ihre Fettverbrennungsziele.

Darüber hinaus können Burpees in Kombination mit Kniebeugen, Liegestützen, Kniebeugenabsprüngen, gebeugten Beinen und Bauch usw. mehr als 70% der Muskelgruppen im Körper trainieren. Sex, Agilität und Explosivität sind alle gut.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Burpees Arthritis in den Schultern und Knien stark lindern können. Und Liegestütze können die Taille und den Bauch effektiv stimulieren und auch eine gewisse Wirkung auf die Linderung von Rückenschmerzen haben.

Es stellt sich als ein ausgezeichneter Zug heraus, also machen Sie das Beste daraus und lassen Sie sich nicht durch den Burpee Ihre Bemühungen ruinieren. Schauen wir uns die Standard-Burpee-Moves an.

Burpee-Sprungaktion Standard

Kurz gesagt, der Burpee besteht aus fünf Bewegungen: der Standard-Kniebeuge, dem Standard-Plank, dem Liegestütz, der Kniebeuge und dem Kniebeugensprung.

Bei Burpees sind drei Hauptpunkte zu beachten:

1. Die Körperhaltung ist leicht und die Landung geräuschlos

Beim Springen müssen die Hüften so weit wie möglich angespannt und weich gelandet werden. Wenn Sie Ihre Körperkraft auf die Beine legen, werden die Gelenke stark belastet, was zu Knie- und Knöchelschmerzen führt.

2. Knie und Zehen zeigen in die gleiche Richtung

Die Knie sind nach innen gebeugt und die Hüften sind schwer zu belasten. Versuchen Sie, Ihre Knie und Zehen in einer geraden Linie zu halten, oder versuchen Sie, Ihre Knie leicht nach außen zu halten, um Ihre Kraft zu steigern.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade

Wenn viele Menschen zur Unterstützung springen, neigen sie dazu, ihren Rücken zu beugen und ihre Taille zu beugen, ihre Kerne werden nicht gestrafft, sie können ihre Bauchmuskeln nicht trainieren, und dies übt Druck auf den unteren Rücken aus.

Gleichzeitig können Anfänger 5 Sätze a 1 Wiederholung, 1 Minute Pause und insgesamt 4 Sätze machen oder 1 Satz 10 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause und 2 Sätze Trainingsmethoden.