Während wir Fett verlieren und formen, hoffen wir alle, dass unser Körper besser wird. Wo es Fleisch gibt, gibt es einen Fleischzustand. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Die Fettverteilung eines jeden Menschen ist genetisch festgelegt und lässt sich nur schwer erzwingen. Darüber hinaus wird sich im Prozess des Fettabbaus auch das Körperfett verändern. Es wird aufgrund des geringeren Körperfettanteils verloren gehen und auch Bereiche umfassen, die Sie nicht verlieren möchten, wie Brüste und Gesäß. Fett zu verlieren, ohne die Brüste zu verkleinern, kann ein Punkt sein, der vielen Freundinnen große Sorgen bereitet. Natürlich kann uns diese Idee, so gut sie auch ist, auch enttäuschen.
Wer nach dem Fettabbau eine natürliche Brustform haben möchte, muss diese aber dennoch durch gezieltes Brusttraining lösen. Brusttraining verändert nicht die Struktur der Brust, aber es tut es, indem es die Muskeln in der Nähe des Brustbeins stärkt. Verhindert hängende Brüste und hebt sie an, wodurch sie größer und natürlicher aussehen.
Aus Sicht der Bruststruktur trägt der obere Teil der Brust am meisten zur Form bei. Daher sollte im Prozess der weiblichen Formgebung das Training über der Brust im Vordergrund stehen. Die richtige Bewegung hilft Ihnen nicht nur, den Auswirkungen von Zeit und Schwerkraft zu widerstehen, um ein Durchhängen zu vermeiden. Es kann auch die Linie des Schlüsselbeins schöner machen. Daher sollten Sie bei der Auswahl von Trainingsbewegungen geneigtere Trainingsbewegungen wählen. Es ist aber zu beachten, dass es bei der Wahl des Steigungswinkels in der Regel um 40 Grad geht. Wenn der Winkel zu groß ist, verschiebt sich der Fokus der Stimulation zu den Schultern, wodurch die Stimulation der Brust verringert wird.
Natürlich kann es für viele Freunde schwierig sein, Trainingsbewegungen auszuwählen, da die meisten Menschen nicht für ein systematisches Training ins Fitnessstudio gehen können, also wenn es zu Hause eine Reihe von Bewegungen gibt. Teilen Sie also als nächstes eine Reihe von Brusttrainingsübungen zu Hause und vervollständigen Sie das Training mit Kurzhanteln und Gummibändern.

Brustaktion 1: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Legen Sie sich auf einer schrägen Bank in einem Winkel von etwa 40 Grad auf den Rücken, beugen Sie die Knie mit gespreizten Beinen, stellen Sie die Füße auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit Hüfte, oberem Rücken und Kopf, spannen Sie Ihren Kern an, beugen Sie Ihren Ellbogen, halten Sie die Hanteln in beiden Händen und drücken Sie Heben Sie die Hanteln an Ihre Brust. Augenkuss
Halten Sie Ihren Körper ruhig, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, drücken Sie Ihre Brust mit Ihren Armen nach oben und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, achten Sie auf eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen.
Halten Sie oben eine Weile an, ziehen Sie Ihre Brust zusammen und kontrollieren Sie dann aktiv die Geschwindigkeit, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln, um sie wiederherzustellen.
Brustübung 2: Schräghantel Fliegender Vogel
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine um 40 Grad geneigte Flachbank, die Knie auseinander, die Füße auf dem Boden, der obere Rücken, der Kopf und die Hüften stützen den Körper, halten Sie die Hanteln in beiden Händen, heben Sie sie zur Brust, die Handflächen zeigen zueinander, die Ellbogen leicht gebeugt
Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihren Kern fest, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, kontrollieren Sie aktiv Ihre Geschwindigkeit und senken Sie die Hanteln langsam in einer Kettlebell-Trajektorie zu Ihren Seiten
Bewegen Sie sich nach oben und halten Sie für einen Moment an, spüren Sie die Dehnung der Brust und zwingen Sie dann die Brust, die Arme anzutreiben, um die Hanteln anzuheben und langsam wiederherzustellen, und spüren Sie die Kontraktion der Brust.
Achten Sie darauf, Ihren Körper während des gesamten Vorgangs stabil zu halten, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und kontrollieren Sie aktiv die Fallgeschwindigkeit Ihrer Arme und lassen Sie Ihre Arme nicht frei fallen.

Brustaktion 3: Stehendes elastisches Band, das die Brust drückt
Halten Sie den mittleren Teil des Bandes ungefähr auf Brusthöhe, stellen Sie sich mit dem Band auf den Rücken und positionieren Sie Ihren Körper, machen Sie mit den Beinen einen Ausfallschritt vor und zurück, strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihren Kern an, beugen Sie Ihre Arme und öffnen Sie Ihre Ellbogen an den Seiten, halten Sie beide Enden des Gummibandes mit beiden Händen
Halten Sie den Körper stabil, halten Sie den Bauch angespannt, treiben Sie die Arme, um sich mit Kraft nach vorne zu strecken, halten Sie für einen Moment am höchsten Punkt der Bewegung an, spüren Sie die Kontraktion der Kraft und kontrollieren Sie dann aktiv die Geschwindigkeit und erholen Sie sich langsam in die entgegengesetzte Richtung
Achten Sie darauf, Ihren Körper während der gesamten Aktion stabil zu halten, halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich darauf, die Kontraktion und Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren
Brustaktion 4: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, abwechselndes Bankdrücken
Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine um 40 Grad geneigte Bank, stützen Sie Ihren Körper mit Ihrem oberen Rücken, Kopf und Hüften, beugen Sie Ihre Knie, landen Sie Ihre Füße auf dem Boden, spannen Sie Ihren Kern an, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, heben Sie sie an deine Brust, beuge deine Ellbogen leicht, dann zeigen sich die Fäuste.
Halten Sie Ihren Körper ruhig, halten Sie einen Arm still, kontrollieren Sie aktiv Ihre Geschwindigkeit, beugen Sie langsam Ihren Ellbogen mit dem anderen Arm, spüren Sie die Dehnung in Ihren Brustmuskeln und drücken Sie die Hantel nach oben zu Ihrem Arm. Strecken Sie sich (beugen Sie Ihre Ellbogen leicht) und spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln zusammenziehen.
Nachdem Sie die Bewegung auf einer Seite abgeschlossen haben, halten Sie den Arm ruhig und führen Sie die Bewegung dann auf der anderen Seite aus.
Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihren Körper stabil, kontrollieren Sie aktiv die Geschwindigkeit beim Abwärtsbeugen der Ellbogen, lassen Sie die Arme nicht frei fallen und achten Sie darauf, die Ellbogen beim Hochdrücken der Hanteln nicht zu blockieren und die beiden Hanteln nicht zu berühren.

Brustübung 5: Schräghantel schmal liegend Drücken
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine um 40 Grad geneigte Bank, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit Ihrem oberen Rücken, Kopf und Hüften, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beugen Sie Ihre Ellbogen, halten Sie Ihre Oberarme nahe bei deinen Körper und beuge deinen Unterarm. Handfläche gegenüber
Halten Sie Ihren Körper stabil und drücken Sie die Hanteln mit Ihren Armen kräftig nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und achten Sie auf eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen
Stoppen Sie für einen Moment am oberen Ende der Bewegung, ziehen Sie sich hart zusammen und kontrollieren Sie dann aktiv die Geschwindigkeit, um sich langsam zu erholen, und spüren Sie die Dehnung der Brustmuskulatur.
Brustaktion 6: Bankdrücken mit Flachhanteln
Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Yogamatte, die Beine gebeugt, die Knie auseinander, die Füße auf dem Boden, die Hüften, der obere Rücken und der Kopf gestützt, die Arme gebeugt, die Ellbogen seitlich ausgestreckt, die Hanteln in beiden Händen, die Brust angehoben, die Handflächen einander zugewandt .
Halten Sie Ihren Körper ruhig und straff und drücken Sie die Hanteln mit Ihren Armen fest nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verschränken und verhindern Sie, dass sich die beiden Hanteln berühren.
Bewegen Sie sich nach oben und halten Sie für einen Moment an, spüren Sie die kraftvolle Kontraktion und ergreifen Sie dann die Initiative, um die Geschwindigkeit zu kontrollieren, und senken Sie die Hantel langsam ab, um sie wiederherzustellen, und spüren Sie die Dehnung der Brustmuskulatur.