Obwohl das Altern ein Naturgesetz ist, können wir es nicht bekämpfen, aber wir können die Geschwindigkeit des Alterns verlangsamen, indem wir einige steuerbare Faktoren anpassen, so dass wir einen relativ jungen Zustand behalten können, wenn wir etwas älter sind, wie Hautpflege und Fitness ist unsere regelmäßige Aktivität. Darüber hinaus ist auch Bewegung unerlässlich. Unterschiedliche Bewegungsformen können unterschiedliche Rollen spielen. Aerobic-Übungen können uns zum Beispiel dabei helfen, ein gesundes kardiorespiratorisches und respiratorisches System aufrechtzuerhalten. Krafttraining kann uns beispielsweise helfen, das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern und einen durchtrainierten Körper zu haben.

Also, wie hält man sich durch Sport relativ jung? Von außen gesehen kann uns die Aufrechterhaltung eines schlanken und kompakten Körpers jünger aussehen lassen, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers kann uns groß und gerade machen, und dies hängt teilweise mit unserer Muskelmasse zusammen.

Die Bedeutung der Muskeln

Mit zunehmendem Alter verlieren wir ohne aktives Eingreifen unterschiedlich schnell Muskelmasse. Nach dem 40. Lebensjahr beschleunigt sich die Verlustrate und der Grundumsatz sinkt. In diesem Fall steigt das Risiko einer Gewichtszunahme, selbst wenn wir die gleichen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten wie in jungen Jahren beibehalten; wenn Muskeln verloren gehen, verliert die Haut an Halt und wird locker; wenn Muskeln verloren gehen, kann das Muskelgleichgewicht verloren gehen auch zu Haltungsschäden führen.

Dadurch wird ab dem 40. Lebensjahr unser gesamtes Erscheinungsbild beeinträchtigt, der Körper verliert an Form, die Haut erschlafft und es kommt zu Haltungsproblemen. Im Gegenteil, wenn wir versuchen können, Muskelabbau zu vermeiden, dann ist die Situation völlig anders, wir können immer noch einen straffen Körper- und Hautzustand bewahren und können einen gesunden Körper und eine gesunde Körperhaltung bewahren.

Wie man Muskelschwund vermeidet

Obwohl Muskelabbau altersbedingt ist, wie zum Beispiel eine Abnahme der körperlichen Funktion und Veränderungen des Hormonspiegels, ist er nicht die Hauptursache für Muskelabbau, denn ein wichtiger Grund für Muskelabbau ist, dass die Stimulation unserer Muskeln mit zunehmendem Alter zunimmt. Reduzieren, im Gegenteil, wenn wir günstige Bedingungen für das Muskelwachstum schaffen können, wird der Muskel wachsen, also wie kann man Muskelverlust vermeiden? Oder wie wäre es mit Muskelwachstum? Normalerweise können wir Folgendes tun.

1. Achten Sie auf die Proteinzufuhr

Protein ist der Rohstoff für Muskelreparatur und -wachstum. In unserer täglichen Ernährung brauchen wir eine besonders wichtige Eiweißzufuhr. Für die allgemeine Bevölkerung sollte die tägliche Proteinaufnahme 0,8-1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Für Bedürftige muss aufgrund der Notwendigkeit, die Ernährung zu kontrollieren, in diesem Fall, wenn die Energiezufuhr unzureichend ist, Protein auch Energie für den Körper liefern, so dass der Bedarf an Protein für Menschen, die Fett verlieren, höher ist. Im Allgemeinen sollte die empfohlene Proteinzufuhr 1,2-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen.

2. Ignorieren Sie Kohlenhydrate nicht

Neben Eiweiß sollten wir auch auf Kohlenhydrate achten. Während die Hauptfunktion von Kohlenhydraten darin besteht, dem Körper Energie zuzuführen, helfen sie uns auch, Proteine ​​zu sparen. Auch das Risiko des Muskelabbaus ist bei unzureichender Kohlenhydratzufuhr erhöht, da Proteine ​​zu diesem Zeitpunkt dem Körper Energie liefern, daher sollte auch während der Fettabbauphase die Kohlenhydratzufuhr nicht weniger als 45 % der Kalorienzufuhr für den ganzen Tag betragen , %. Natürlich können wir anstelle von raffiniertem Getreide Vollkorn verwenden, um Fett zu reduzieren.

3. Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining

Neben der Beachtung der Ernährung sollte dem Krafttraining während des Sports besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, denn Krafttraining kann die Muskulatur stimulieren und deren Wachstum fördern. Bei der Auswahl von Krafttrainingsmethoden oder -bewegungen wird empfohlen, sich auf Verbundübungen für große Muskelgruppen zu konzentrieren.

4. Achten Sie auf Schlaf und Ruhe

Neben Ernährung und Bewegung sind auch Ruhe und Schlaf wichtig. Eine gute Erholung kann den Hormonspiegel stabilisieren, uns helfen, Stress abzubauen und uns somit dabei helfen, die Effizienz des Muskelaufbaus oder des Fettabbaus zu steigern, daher ist es sehr wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.