Wie kann man effektiv Beine schlanker machen?
2022-08-23
Wenn es um den Zweck von Bewegung und Fitness geht, ist die Antwort der meisten Menschen im Grunde dieselbe, nämlich den Körper besser zu machen. Natürlich werden nicht alle spezifischen Ziele gleich sein. Unter dem Gesichtspunkt der Formgebung werden die meisten Freunde (insbesondere Frauen) jedoch zwei Teilen besondere Aufmerksamkeit schenken, nämlich Taille und Bauch und Beinen. Daher ist neben der Bauchverkleinerung auch das Abnehmen der Beine ein weiterer Schwerpunkt, auf den alle achten.
Also, wie dünne Beine? Wenn Sie nach Inhalten suchen, die sich auf dünne Beine beziehen, können Sie Schlüsselwörter wie "Welche Übungen können dünne Beine und welche Übungen für dünne Beine gibt" eingeben. Daher stellt sich zu diesem Zeitpunkt die Frage, können diese Maßnahmen Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Beine schlanker zu machen? Das ist auch das nächste, was zu sagen ist, nämlich diese Dinge über das Ofenrohr.
Was sind die Gründe für dicke Beine?
Die sogenannte Analyse des Problems, um das Problem zu lösen. Wer seine Beine effektiv schlanker machen möchte, muss zunächst den Hauptgrund für seine dicken Beine herausfinden.
1. Fett
Tatsächlich ist Fett der Hauptgrund für dicke Beine. Bei Frauen neigt Fett dazu, sich im Gesäß und an den Beinen anzusammeln, wenn wir aufgrund falscher Lebensgewohnheiten aufgrund der Wirkung von Östrogen zunehmen. Dieses Phänomen wird sich mit Beginn der Menopause ändern (der Östrogenspiegel sinkt während der Menopause rapide, und in dieser Zeit sammelt sich leicht Fett in der Taille und im Bauch.) Genau deshalb haben viele junge Frauen das, was wir oft a nennen birnenförmiger Körper Der Oberkörper ist dünner und der Unterkörper dicker.
2. Muskeln
Wenn Ihr Körperfettanteil nicht hoch ist und Sie nicht birnenförmig sind, Ihre unteren Extremitäten relativ fett sind und Sie Ihren Quadrizeps deutlich sehen können, wenn Sie Ihre Beinmuskeln anspannen, dann liegt der Grund für Ihre dicken Beine im Grunde in den Muskeln ist, die Muskeln der Beine sind stärker entwickelt.
Dabei gibt es neben angeborenen Faktoren auch falsche Kraftmuster, wie eine Gesäßschwäche, die zu einer Überkompensation der Beinmuskulatur führt, sowie eine schlechte Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte. Wir wissen jedoch auch, dass es auch für Frauen sehr schwierig ist, Muskeln aufzubauen, daher sind für die meisten Frauen nicht die Muskeln der Grund für dicke Beine.
3. Subjektive Gefühle
Manche Freundinnen, die sehr hohe Ansprüche an ihre Figur stellen, werden mit ihrer Figur nie zufrieden sein. Selbst wenn sie den Körper und die schlanken Beine haben, um die andere sie beneiden, haben sie dennoch das Gefühl, dass ihre Beine dick sind, was im wirklichen Leben sehr häufig vorkommt.
Wie kann man die Beine effektiv schlanker machen?
Nachdem Sie die Gründe für dicke Beine verstanden haben, können Sie entsprechend Ihrer eigenen Situation eine gezielte Methode auswählen, um den Zweck dünner Beine zu erreichen. Daher ist die Methode zum Abnehmen der Beine im Wesentlichen wie folgt:
1. Fettabbau
Für die meisten meiner Freunde ist es am wichtigsten, Fett zu verlieren, wenn sie ihre Beine schlanker machen wollen, aber sie werden nicht lokal Fett verlieren, also müssen wir mit Diät und Bewegung beginnen. Insbesondere ist es möglich, die Kalorienaufnahme um etwa 200–300 kcal zu reduzieren und dann den Verbrauch von 200–300 kcal durch Training zu erhöhen, so dass der Kalorienunterschied von etwa 300–500 kcal erreicht werden kann, wodurch der Zweck erreicht wird Fettabbau.
Natürlich ist dieser Prozess leichter gesagt als getan, also müssen wir unsere Mentalität anpassen und keine Sorge, wenn der Körperfettanteil sinkt, wird das Fett in allen Körperteilen natürlich abnehmen, einschließlich der Beine, also Die Beine werden natürlich dünner.
2. Trainieren Sie die Hüftmuskulatur und verbessern Sie die Schwäche der Gesäßmuskulatur
Richtiges Gesäßtraining kann die Gesäßmuskulatur aktivieren und dadurch das Problem der Gesäßmuskelschwäche verbessern, den Gesäßmuskeln ermöglichen, ihre gebührende Verantwortung zu übernehmen, wodurch die Belastung der Beinmuskulatur (und natürlich des unteren Rückens) verringert wird, die nicht nur spielen kann eine Rolle bei dünnen Beinen Auch beim Schutz des Kniegelenks kann es eine Rolle spielen, was natürlich ein relativ langwieriger Prozess ist.
Beim Gesäßtraining müssen Sie darauf achten, die Bewegungen auszuwählen, die zu Ihnen passen, und auf die Stärke Ihrer Gesäßmuskulatur achten. Das ist der Punkt, aber auch die Schwierigkeit. Dazu müssen Sie mit dem Trainingsmuster vertraut sein, sich mit dem Aufbau der Gesäßmuskulatur auskennen und das Trainingsvolumen sicherstellen. Konzentrieren Sie sich dann darauf, die Kontraktion und Dehnung des Zielmuskels bei jeder Bewegung zu spüren, und bleiben Sie dabei.
3. Verbessern Sie die Stabilität und Flexibilität der Hüfte
Natürlich kann ein richtiges Hüfttraining das Hüftgelenk auch stabilisieren und die Beweglichkeit des Hüftgelenks verbessern, aber wenn Sie nicht wissen, wie man das Hüftgelenk trainiert, dann ist auch die sehr beliebte „Federball-Übung“ eine gute Wahl, Hüfte inklusive Adduktion, Außenrotation, Extension und Flexion sind großartige Übungen für das Hüftgelenk. Wenn Sie es versuchen möchten, müssen Sie sich natürlich zuerst mit den Grundlagen dieser Bewegung vertraut machen, sie in einer sicheren Situation und nicht zu schnell und in Ihrem eigenen Tempo ausführen.
4. Müssen Sie Beintraining machen?
Frauen, die schlanke Beine wollen, widersetzen sich dem Beintraining, weil sie befürchten, dass es sie muskulöser macht. Eigentlich braucht man sich darüber keine allzu großen Sorgen zu machen. Frauen haben es schwer, Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus zielen Frauen aus Trainingssicht nicht darauf ab, Muskeln aufzubauen, daher verwenden sie in der Regel leichte Gewichte (oder Körpergewichte) für mehrere Trainingssätze, wodurch die Beine straffer und die Beinlinien schöner werden können.
5. Was tun, wenn es sich um ein muskulöses Bein handelt?
Wenn Ihre Beinmuskulatur natürlich entwickelt ist und nicht durch falsche Kraftmuster verursacht wird, dann akzeptieren Sie Sie in diesem Fall so, wie Sie sind. Eine wohlproportionierte Figur kann das Fehlen von Beinen ausgleichen.
6. Akzeptiere dich selbst
Wenn Sie aufgrund Ihres subjektiven Bewusstseins das Gefühl haben, dass Ihre Beine dicker sind, wird empfohlen, nicht zu viel Fett zu verlieren, akzeptieren Sie sich bitte, Sie sind bereits in Ordnung, Sie müssen sich nicht zu sehr verheddern.
Also, wie dünne Beine? Wenn Sie nach Inhalten suchen, die sich auf dünne Beine beziehen, können Sie Schlüsselwörter wie "Welche Übungen können dünne Beine und welche Übungen für dünne Beine gibt" eingeben. Daher stellt sich zu diesem Zeitpunkt die Frage, können diese Maßnahmen Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Beine schlanker zu machen? Das ist auch das nächste, was zu sagen ist, nämlich diese Dinge über das Ofenrohr.
Was sind die Gründe für dicke Beine?
Die sogenannte Analyse des Problems, um das Problem zu lösen. Wer seine Beine effektiv schlanker machen möchte, muss zunächst den Hauptgrund für seine dicken Beine herausfinden.
1. Fett
Tatsächlich ist Fett der Hauptgrund für dicke Beine. Bei Frauen neigt Fett dazu, sich im Gesäß und an den Beinen anzusammeln, wenn wir aufgrund falscher Lebensgewohnheiten aufgrund der Wirkung von Östrogen zunehmen. Dieses Phänomen wird sich mit Beginn der Menopause ändern (der Östrogenspiegel sinkt während der Menopause rapide, und in dieser Zeit sammelt sich leicht Fett in der Taille und im Bauch.) Genau deshalb haben viele junge Frauen das, was wir oft a nennen birnenförmiger Körper Der Oberkörper ist dünner und der Unterkörper dicker.
2. Muskeln
Wenn Ihr Körperfettanteil nicht hoch ist und Sie nicht birnenförmig sind, Ihre unteren Extremitäten relativ fett sind und Sie Ihren Quadrizeps deutlich sehen können, wenn Sie Ihre Beinmuskeln anspannen, dann liegt der Grund für Ihre dicken Beine im Grunde in den Muskeln ist, die Muskeln der Beine sind stärker entwickelt.
Dabei gibt es neben angeborenen Faktoren auch falsche Kraftmuster, wie eine Gesäßschwäche, die zu einer Überkompensation der Beinmuskulatur führt, sowie eine schlechte Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte. Wir wissen jedoch auch, dass es auch für Frauen sehr schwierig ist, Muskeln aufzubauen, daher sind für die meisten Frauen nicht die Muskeln der Grund für dicke Beine.
3. Subjektive Gefühle
Manche Freundinnen, die sehr hohe Ansprüche an ihre Figur stellen, werden mit ihrer Figur nie zufrieden sein. Selbst wenn sie den Körper und die schlanken Beine haben, um die andere sie beneiden, haben sie dennoch das Gefühl, dass ihre Beine dick sind, was im wirklichen Leben sehr häufig vorkommt.
Wie kann man die Beine effektiv schlanker machen?
Nachdem Sie die Gründe für dicke Beine verstanden haben, können Sie entsprechend Ihrer eigenen Situation eine gezielte Methode auswählen, um den Zweck dünner Beine zu erreichen. Daher ist die Methode zum Abnehmen der Beine im Wesentlichen wie folgt:
1. Fettabbau
Für die meisten meiner Freunde ist es am wichtigsten, Fett zu verlieren, wenn sie ihre Beine schlanker machen wollen, aber sie werden nicht lokal Fett verlieren, also müssen wir mit Diät und Bewegung beginnen. Insbesondere ist es möglich, die Kalorienaufnahme um etwa 200–300 kcal zu reduzieren und dann den Verbrauch von 200–300 kcal durch Training zu erhöhen, so dass der Kalorienunterschied von etwa 300–500 kcal erreicht werden kann, wodurch der Zweck erreicht wird Fettabbau.
Natürlich ist dieser Prozess leichter gesagt als getan, also müssen wir unsere Mentalität anpassen und keine Sorge, wenn der Körperfettanteil sinkt, wird das Fett in allen Körperteilen natürlich abnehmen, einschließlich der Beine, also Die Beine werden natürlich dünner.
2. Trainieren Sie die Hüftmuskulatur und verbessern Sie die Schwäche der Gesäßmuskulatur
Richtiges Gesäßtraining kann die Gesäßmuskulatur aktivieren und dadurch das Problem der Gesäßmuskelschwäche verbessern, den Gesäßmuskeln ermöglichen, ihre gebührende Verantwortung zu übernehmen, wodurch die Belastung der Beinmuskulatur (und natürlich des unteren Rückens) verringert wird, die nicht nur spielen kann eine Rolle bei dünnen Beinen Auch beim Schutz des Kniegelenks kann es eine Rolle spielen, was natürlich ein relativ langwieriger Prozess ist.
Beim Gesäßtraining müssen Sie darauf achten, die Bewegungen auszuwählen, die zu Ihnen passen, und auf die Stärke Ihrer Gesäßmuskulatur achten. Das ist der Punkt, aber auch die Schwierigkeit. Dazu müssen Sie mit dem Trainingsmuster vertraut sein, sich mit dem Aufbau der Gesäßmuskulatur auskennen und das Trainingsvolumen sicherstellen. Konzentrieren Sie sich dann darauf, die Kontraktion und Dehnung des Zielmuskels bei jeder Bewegung zu spüren, und bleiben Sie dabei.
3. Verbessern Sie die Stabilität und Flexibilität der Hüfte
Natürlich kann ein richtiges Hüfttraining das Hüftgelenk auch stabilisieren und die Beweglichkeit des Hüftgelenks verbessern, aber wenn Sie nicht wissen, wie man das Hüftgelenk trainiert, dann ist auch die sehr beliebte „Federball-Übung“ eine gute Wahl, Hüfte inklusive Adduktion, Außenrotation, Extension und Flexion sind großartige Übungen für das Hüftgelenk. Wenn Sie es versuchen möchten, müssen Sie sich natürlich zuerst mit den Grundlagen dieser Bewegung vertraut machen, sie in einer sicheren Situation und nicht zu schnell und in Ihrem eigenen Tempo ausführen.
4. Müssen Sie Beintraining machen?
Frauen, die schlanke Beine wollen, widersetzen sich dem Beintraining, weil sie befürchten, dass es sie muskulöser macht. Eigentlich braucht man sich darüber keine allzu großen Sorgen zu machen. Frauen haben es schwer, Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus zielen Frauen aus Trainingssicht nicht darauf ab, Muskeln aufzubauen, daher verwenden sie in der Regel leichte Gewichte (oder Körpergewichte) für mehrere Trainingssätze, wodurch die Beine straffer und die Beinlinien schöner werden können.
5. Was tun, wenn es sich um ein muskulöses Bein handelt?
Wenn Ihre Beinmuskulatur natürlich entwickelt ist und nicht durch falsche Kraftmuster verursacht wird, dann akzeptieren Sie Sie in diesem Fall so, wie Sie sind. Eine wohlproportionierte Figur kann das Fehlen von Beinen ausgleichen.
6. Akzeptiere dich selbst
Wenn Sie aufgrund Ihres subjektiven Bewusstseins das Gefühl haben, dass Ihre Beine dicker sind, wird empfohlen, nicht zu viel Fett zu verlieren, akzeptieren Sie sich bitte, Sie sind bereits in Ordnung, Sie müssen sich nicht zu sehr verheddern.
