Für die meisten Menschen ist der Zweck des Hüfttrainings derselbe, nämlich ihr Aussehen schöner und schöner zu machen. Unter der Prämisse, dass der Körperfettanteil nicht hoch ist, kann regelmäßiges Hüfttraining die Hüftlinie effektiv verbessern, wodurch das Hüft-zu-Bein-Verhältnis verbessert wird, die Beine schlanker aussehen und die Körpergröße größer aussehen kann; es kann die Taille-Hüft-Verhältnis und machen die Taille schmaler. Mit anderen Worten, in Bezug auf das Aussehen kann es uns helfen, die Linien des gesamten Körpers zu formen, wenn wir darauf bestehen, Hüften zu üben.

Da sich unser Ziel also vom Fettabbau zum Modellieren verlagert, wird das Modellieren des Hinterns im Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit stehen. Es gibt jedoch gewisse Schwierigkeiten bei der Kolbenformung. Zu diesem Zeitpunkt werden viele Freunde dem Training des Gluteus Maximus mehr Aufmerksamkeit schenken, um eine gute Trainingseffizienz zu erzielen, da der Gluteus Maximus den größten Einfluss auf die Form des Gesäßes hat und das Training des Gluteus Medius ignoriert wird zu dieser Zeit, aber der Gluteus medius ist sehr trainierenswert.

Erstens: Warum ist es schwierig, die Hüften zu formen

Bei der Hüftformung gibt es einen gewissen Schwierigkeitsgrad, und gerade deshalb sagen viele Freunde, dass der Po geboren, nicht geübt wird. Natürlich haben die Hüften einen gewissen angeborenen Vorteil, aber das bedeutet nicht, dass wir ihn nicht durch Training bekommen können. Um Ihre Ziele durch Training zu erreichen, müssen Sie zunächst verstehen, welche anderen Faktoren außer den Knochen die Form Ihrer Hüften beeinflussen. Weitere Faktoren sind Fett und Muskeln.

Für Menschen, die mit einem Vorteil im Gesäß geboren wurden, liegt es hauptsächlich daran, dass sich ihr Fett hauptsächlich dort verteilt, wo es sein sollte, wie zum Beispiel am Gesäß; also für diejenigen, die keinen Vorteil im Gesäß haben, um das zu erreichen Ziel, sie müssen die Muskeln des Gesäßes erhöhen. Der Weg dazu ist in diesem Fall nicht nur Training, sondern auch Krafttraining, nicht nur Krafttraining, sondern progressive Überlastung, und das ist der schwierige Teil der Hüftformung, denn für die meisten Frauen, wenn es um Gesäßtraining geht, Sie sind nur auf Körpergewichts- oder Leichtgewichtstraining beschränkt. Natürlich verändert sich auch beim Bodyweight- oder Leichtgewichtstraining, solange du dich lange daran hältst, die Form deiner Hüfte, wie etwa die Linie des Gesäßes. Es wird etwas Auftrieb geben und die Hüften und Beine werden fester.

Zweitens: Training des Gesäßes, warum das Training des Gluteus medius ignorieren

Beim Gesäßtraining müssen wir zunächst die Muskelstruktur des Gesäßes verstehen und dann ein gezieltes Training durchführen. Aus Sicht der Muskelstruktur:

Der große Gesäßmuskel hat den größten Einfluss auf die Hüftform. Gleichzeitig handelt es sich bei den meisten Übungen für den großen Gesäßmuskel um zusammengesetzte Bewegungen, sodass der Verbrauch im Trainingsprozess auch relativ groß ist. Daher werden viele Freunde beim Training großen Wert auf den großen Gesäßmuskel legen. Muskeltraining

Mit Ausnahme des großen Gesäßmuskels hat der mittlere Gesäßmuskel einen gewissen Einfluss auf die Form der Seiten des Gesäßes, aber nicht so stark wie der große Gesäßmuskel. Darüber hinaus ist seine Bewegung aus sportlicher Sicht relativ isoliert, sodass sein Verbrauch relativ gering ist, sodass viele Freunde das Training des Gluteus medius ignorieren werden.

Wenn wir außerdem während des Trainingsprozesses zu viel Aufmerksamkeit auf das Training des Gluteus maximus legen, wird der Gluteus medius durch den Gluteus maximus unterdrückt und kann nicht trainiert werden. So ist für viele Freunde das Problem der Gluteus-Medius-Schwäche mehr oder weniger geringer. Was wir jedoch wissen müssen, ist, dass der Gluteus medius für die Gesundheit weitaus wichtiger ist als das Aussehen.

Drittens: Gesäßtraining, warum sollte man auf den Gluteus medius achten

Obwohl der Gluteus Medius nicht viel zur Form des Gesäßes beiträgt, spielt der Gluteus Medius wie folgt eine sehr wichtige Rolle für unsere Gesundheit und Körperhaltung:

Als Tiefenstabilisator hat der Gluteus medius die Hauptfunktion, das Becken zu stabilisieren. Wenn der Gluteus medius schwach ist, kann er das Becken destabilisieren, die Art und Weise, wie wir täglich gehen, und unsere Körperhaltung beeinträchtigen.

Eine Schwäche des Gluteus medius kann die Gesundheit des Kniegelenks beeinträchtigen. Wenn der Gluteus medius schwach ist, können leicht Probleme mit der Kniebeugung auftreten. Dieses Problem manifestiert sich nicht nur im täglichen Kniebeugentrainingsprozess, sondern auch im täglichen Leben, wenn es ein Problem des inneren Knickens des Kniegelenks gibt, bedeutet dies, dass das Kniegelenk eine falsche Drehung erfahren hat, wodurch das Auftreten des inneren Knickens des Kniegelenks erhöht wird ■ Gefahr von Gelenkschäden.

Schwacher Gluteus Medius, Down kann die Gesundheit der Beine beeinträchtigen und Up kann die Gesundheit des unteren Rückens beeinträchtigen, denn wenn der Gluteus Medius schwach ist, wird der untere Rücken diesen Teil der Arbeit kompensieren. Übung verursacht mit der Zeit Rückenschmerzen.

Daher kann im Prozess des Hüfttrainings, auch wenn der Gluteus medius nicht viel zur Körperform beiträgt, das Training des Gluteus medius nicht ignoriert werden, da es wichtiger für die Gesundheit ist.